Rauhoittava Your Inner kriitikko auttaa sinua parantamaan itsetuntoa: Opi How

Olen juuri palannut ammatillinen työpaja noin rauhoittava sisäinen kriitikko ja en voinut &'; t odottaa jakaa tämän mielenkiintoinen aihe kanssasi. Mistä aloittaa?

No rakenne ihmisen persoonallisuus on erittäin mielenkiintoinen ja monimutkainen. Kiehtovia ja sekava, kaunis ja ärsyttäviä, looginen ja irrationaalinen … ja kaikki samaan aikaan.

Meidän sisimmässään on erilaisia ​​osia ja siksi me kaikki kokemus sisäiset vuoropuhelut. Monet ihmiset, jotka tulevat työhuoneeseeni tuntevat hulluksi tai ihmetellä, jos ne ovat normaaleja, koska joskus tämä vuoropuhelu voisi olla liian voimakas tai jatkuva. Eri kirjoittajat kutsuvat näitä osia eri nimillä, kuten osa-selves, osa mielemme, sisäosat … mutta olen mieluummin analogisesti että tohtori Richard C. Schwartz, Ph.D., perustaja Sisäinen Family Systems (IFS) mallissa käytetään. Hän selittää, kuinka samalla tavalla kuin on häiriintyneiden perheiden sisäiset osat omasta sisimmästämme voisi vahingollisen perheen samoin. Ongelma tulee, kun koska tyrannia tai väärinkäyttö joitakin määräävän osia, jotka kehittyi seurauksena epäterveellistä dynamiikka aiemmin (meidän perfektionisti sisempi kriitikko itse, procrastinator, häpeämään ja peloissaan lapsi, ihmiset miellyttäjä …), muut osat Don &'; T on ääni, menettävät luottamuksensa ja siksi, heikkenevät ja heikompia (meidän luovan taiteellisen yksi, meidän kasvattajana, meidän tarkkailija, meidän aikuisten itse …).

Kun perfektionisti sisempi kriitikko toistetaan ja tulee arvovaltainen luku teidän internal elämä, itsetunto on vaarassa. Riippuen siitä, kuinka kauan tämä tyranni on vastannut ja taso vahvuus muiden jäsenten, se vie enemmän tai vähemmän aikaa ja vaivaa irrota se sen valtaistuimelle. Mutta joitakin perusasioita, ja vaikka ei ole yksinkertaista, vaiheita voit alkaa uudelleen sisäistä perheen dynamiikkaa ja takaisin hallita elämääsi. Loppujen, kuten kaikki muut psykologinen kysymys Ensimmäinen ja tärkein askel on itsetuntemusta.

1) Aloita kuuntelemalla sisimpääsi. Kirjoita tai pitää päiväkirjaa tarvittaessa, kuinka monta kertaa olet arvostella itse päivän aikana 1-2 viikkoa.

2) Käynnistä ottaen huomioon, että vaikka kaikki viestit kerrot itsestäsi ovat absoluuttinen totuus, ne eivät ole. Jane Shure, psykoterapeutti 30 vuoden kokemus ja tunnustusta työstään Vahvistaminen joustavuutta kertoo “ ne ovat tarinoita, että kerroimme itsellemme kauan aikaa sitten. Niistä tarinoita sai muovaama vääristynyt ideoita piti meitä vastuussa ja moittia olosuhteista, jotka eivät. &Rdquo; On aika alkaa luoda uusia ja realistisempi tarinoita itsestämme.

3) uudelleen, jos nämä viestit tulevat ja etsiä tosiasioita, todisteita ne ovat totta eikä vain hyväksyä niitä ilman suodatinta.

4) alettava kehittää rinnakkain uusia viestejä vieressä negatiivinen ja itseluottamuksen niistä. Se on helpompaa kuin vain pysäyttää ääni. Sinun täytyy vaihtaa viestejä uusia. Vaikka alussa sinulla ei' usko heitä, “ ikään kuin &"; kunnes jonain päivänä tehdä, samalla tavalla, että kun olit lapsi aloit uskoa viestejä tällä hetkellä elämästäsi. Jos ajattelee sitä, se vie saman prosessin.

5) Ota aikaa. Muista, että sisäinen kriitikko itse tehnyt &'; t kehittyä yön yli. Don &'; t anna periksi ja pitää yrittää. Kuten muut oppimis- kokemus sinun täytyy olla erityisen tietoisia ja ahkera alussa, kunnes prosessi on tajuton uudelleen.

6) olla lempeä itseäsi kuin olisit oman vanhemman uudelleen vanhemmuus sisäinen lapsi. Mitä sanoisit hänelle /häntä kun jotain menee pieleen tai tekee virheen?

7) Lisätietoja menneistä ja kokeilla uusia toimintoja ja tekniikoita kehitetään osat, että ei ehkä olisi ollut tilaisuus vielä . Se on noin ottaen avarakatseinen suhtautuminen itse.

Healing meidän haavat ja tulossa koko joskus voi kestää kauemmin kuin haluaisimme, mutta se on mahdollista. Meillä ei &'; t tarvitse olla uhreja menneisyytemme, meidän vanhemmat, tai jopa itsemme. Etsiä sisällä että aito ääni, että vaikka olisi ollut hiljaa pitkään, on edelleen olemassa.
.