Unihäiriöt: Miten ne vaikuttavat meihin & Miten Lay Heitä Rest

Sleep - olennainen osa hyvää terveyttä: Uni on ehdottomasti hyvä fyysinen ja psyykkinen terveys. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö. Unenpuute - aiheuttamat riittämätön uni tai huono unen laatu - heikentää kehon &'; s immuunijärjestelmä, fyysinen refleksit, emotionaalista vakautta ja kognitiiviset toiminnot, kuten kyky keskittyä yhteen &'; huomion, muisti, päätöksenteko ja kyky suorittaa monimutkaisia ​​luovan toiminnan tai matemaattisia laskelmia. Vaikea unenpuute voi johtaa painonnousua; kasvu lihasten, nivelten ja hermo kipu; masennus ja jopa hallusinaatioita. Unihäiriöt voi myös olla oire vakavampia sairauksia, kuten kliininen masennus ja sydänsairauksia - niin keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia putoaminen tai pysyä unessa.

Jos sinulla tai lääkärisi arvelee, että et voi olla unihäiriö, toimia nyt. Ensimmäinen askel, että voit nähdä, jos sinulla voi olla uniapnea tai muu unihäiriö on vastata Kahdeksan kysymykset Epworth Uneliaisuus Scale. Jos pistemäärä on yhtä suuri tai suurempi kuin 10, kerro niistä lääkärille. Riippuen oireet, lääkärisi voi päättää, että olet ehdokkaana unitutkimus.

Toinen askel voit tehdä, on alkaa pitää nukkua päiväkirjaa, dokumentointiin päivittäistä toimintaa - kuten unen (ts tossing ja käännekohta, herääminen keskellä yötä, unissakävely, jauhaminen hampaita, jne.). Ota tarkasti merkille kertaa voit itse saada hyvä nukkua verrattuna kertaa et &'; t. Jos yrität parantua pienestä vamma tai krooninen sairaus, sinun hoito-ohjelma paranee huomattavasti teidän sitoutuminen oikea unihygienia.

Tavallisesti-diagnosoitu unihäiriöt: On olemassa monenlaisia ​​unihäiriöitä. Jotkut aiheuttavat fyysisiä ongelmia, kuten hengitysteiden tukkeutumisen, joka johtaa uniapnea tai krooninen kipu tai ruoansulatushäiriöt /refluksi aiheuttaa unettomuutta. Unihäiriöt voi esiintyä sivuvaikutuksena tiettyjen lääkkeiden tai lisiä. Ne voivat myös luoda emotionaalisia ongelmia kuten masennus, post-traumaattinen stressi häiriöt ja ahdistusta noin elämäntilanteita. Monissa tapauksissa on olemassa useita tekijöitä unihäiriöitä, mukaan lukien ahdistus noin unenpuute itse. Jotkut yleisesti diagnosoitu unihäiriöiden on lueteltu alla:

- Unettomuus – Kyvyttömyys nukahtaa 15-20 minuuttia.

- Dysomnia – Usein heräämisiä koko yön ja /tai aikaisin aamulla heräämisiä.

- levottomat jalat -oireyhtymä – Kun makaa sängyssä, epämiellyttävä “ konttaa &"; tuntemuksia jaloissa, jotka luovat vastustamaton ja uni-häiritsevä tarve liikuttaa yhden &'; jalkojen.

- Sleepwalking – Kävely unen aikana tai harjoittaa muuta toimintaa, kuten syöminen, jotka normaalisti liittyvät wakefulness.

- uniapnea – Estäminen hengitysteiden unen aikana, mikä aiheuttaa hengityselinten jotka keskeyttävät ja häiritsevät unta. Sairastuneille on suurempi riski sairastua korkea verenpaine, sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Kuorsaus voi olla merkki tai oire uniapnea, joten se &todellisten tuloste; s jotain sinun pitäisi kertoa lääkärille. Klikkaa tästä, lisätietoja uniapnea, mukaan lukien animoitu kuva häiriö (luonut NIH).

unihäiriöiden: On olemassa monenlaisia ​​over-the-counter ja reseptillä lääkkeitä mainostetaan nukkua aids. Kaikki heistä - mukaan lukien ravintolisät, kiinalaiset yrtit, käsikauppalääkkeitä-lääkkeitä ja määrätty-lääkitys - voi olla sivuvaikutuksia tai aiheuttaa lääkeyhteisvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään nukkua aids.

Vaihtoehtoiset hoidot

- Kalsium (1500-2000 mg päivässä, otetaan aterioiden jälkeen - 500 mg per ateria - ja 500 mg nukkumaan mennessä.) Kalsium on ravintolisä, joka auttaa rentoutua kehon &'; s lihaksia.

- Magnesium (1000 mg päivässä.) ravintolisä, joka auttaa rauhoittamaan kehon &'; s hermostoon ja rentoutua lihaksia.

- Kortisoli Manager (1 tabletti päivässä.) Vähentää kortisolin tasot koko päivän stressin vähentäminen ja syvän unen. Turvallisia käyttää joka yö.

- Valerian (1000 mg päivässä.) Valerian on amerikkalainen yrtti, joka on todettu tehokkaaksi auttaa indusoimaan nukahtaminen.

- Fosfatidyyliseriini (PS 100 , kestää 1-2 nukkumaan mennessä.) fosfatidyyliseriini on fosfolipidi ravintolisä, joka pysäyttää hyperaktiivinen tuotanto kortisolin kehossa, jolloin epäterveellistä, kohonnut kortisolin tasot vähentää, ja näin ollen enemmän rauhallista unta esiintyy.

- Melatoniini (1-3 mg päivässä, mutta neuvotella lääkärin ennen, varsinkin jos käytät mielialalääkkeitä.) Melatoniini on hormoni, joka auttaa aiheuttamiseksi ja ylläpitämiseksi nukkua. Se voi olla hyödyllistä auttaa ihmisiä toipumaan aikaerorasitus organisoimalla lepojakson (avustava elin sopeutua aikavyöhykkeiden muutoksia).

- L-tryptofaani (1,000-3,000mg, 30-40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa). L-tryptofaani on serotoniinin esiaste, aminohappoja ravintolisä, joka voi auttaa lepotilaan ja voidaan käyttää vähentämään krooninen kipu ja masennus.

- kiina yrttejä voi olla erittäin hyödyllinen hoidettaessa ja ratkaisemisessa unihäiriöt, mutta on lääkärin määräämä tai lisensoitu acupuncturist koulutetaan Kiinan kasviperäisten lääkeaineiden.

- Akupunktio (Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka usein hoitoja, jotka voivat olla hyödyllisiä sinulle.)

- Meditaatio (20 minuuttia päivässä.)

- Aerobinen Harjoitus ( 3-4 kertaa /viikko, suorittanut vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa).

Välitön vaiheita voit auttaa varmistamaan saat Rest You Need:

• Suunnittele päivittäin aikataulun mukaan, jotta 7-9 tuntia nukkumiseen.
&Bull; Pidä johdonmukainen Unityypin, myös viikonloppuisin.
&Bull; Poistaa kofeiinia omasta ruokavaliosta tai vähentää kulutusta kupillinen kahvia, teetä tai yksi sooda /päivä. Kofeiini on nautintoaine, ja se kestää 6 tuntia tai enemmän kehon aineenvaihdunta.
&Bull; Jälkeen viisitoista, juo vain ei-kofeiinia juomat.
&Bull; Take B-vitamiineja ja ginseng aamulla, ei ennen nukkumaanmenoa.
&Bull; Hanki säännöllinen liikunta (3-4 kertaa viikossa).
&Bull; Luo nukkumaanmenoa-rentoutumista rutiinia, jossa voit:

O Varaudu ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
O Ota kuuma suihku tai kylpyamme ennen nukkumaanmenoa.
O Nauti kuppi kamomilla teetä ennen nukkumaanmenoa.
o Älä juo alkoholia lähellä nukkumaanmenoa (vaikka alkoholi voi aiheuttaa uneliaisuutta aluksi, alkoholi estää unen jatkoa).
o Kun sängyssä, lukea kirjaa, mieluummin kuin katsoa televisiota (sen sijaan, rentouttava vaikutus, katsellen televisiota ennen nukkumaanmenoa todella stimuloi mielen).
o Lokin on tapa saada ongelmien “ pois mieltäsi &"; ja paperille – jotta ne voidaan käsitellä hallitusti tavalla tulevaisuudessa.
o Varmista, että nukkuminen olosuhteet ovat mukavia (oikea lämpötila ja pimeys).
o pysytellä unen rutiinia – myös viikonloppuisin ja pyhinä.
.