Suositeltava ruokavalio menopause

Olet mitä syöt – varsinkin vaihdevuosien vuotta. Kun ihmiset – erityisesti naisten – vanhenevat, ruoansulatuskanavan tulee vähemmän ja vähemmän tehokkaita johtaa pidempään ruoansulatuksessa. Siksi tietäen oikea ja tasapainoinen ruokavalio on varsin merkittävä niin tiedätte miten valita elintarvikkeita, jotka elimistö tarvitsee.

Ravitsemusterapeutit neuvovat naisia ​​lähestymässä vaihdevuosien vuotta tekemään kaikkensa sen varmistamiseksi, että he syövät ruokavalio, joka on tasapainoinen ja voi tarjota ravintoaineita kehonsa ehkä.

TÄRKEYS ravitsemusta vaihdevuosien VUOTTA

Asiantuntijat sanovat, että tietää oikea ruokavalio vaihdevuodet ohittaneilla naisilla on yksi erinomainen keino torjua emotionaalinen, fyysinen ja henkinen muutoksia he kokevat. Ne sopivat myös, että voidakseen hallita vaihdevuodet, naisten on oltava huolellinen ruoka ne toteuttaa ja ne olisi pidettävä mielessä tärkeä ruoka ryhmä iän kuten proteiinien ja proteiinien vaihtoehtoja, lisäämällä jopa annosta jyviä ja hiilihydraatteja, maitotuotteet , rasvoja, ja tonnia hedelmiä ja vihanneksia.

Tietäen oikea ruokavalio aikana menopausaalisille vuotta auttaa hallitsemaan ahdistavia oireita vaihdevuodet. Muista, että hyvä ruokavalio ravitsemus ei vain minimoi fyysistä, henkistä, emotionaalista, ja terveysriskit aikana menopausaalisille vuotta. Jos olet vakaasti päättänyt torjua oireita vaihdevuodet jo ennen kuin se saa pahin, kokeile näitä terveellisiä vaihdevuodet ruokavalion ehdotuksia.

1. Nauti niin paljon hedelmiä ja vihanneksia jokaisella aterialla. Hedelmiä kuten melonit, banaanit, ja sitrushedelmiä, jotka ovat runsaasti kaliumia sekä kasvikset kuten pinaatti, Yam, kaali, ja parsakaali voi olla täydellinen lähde ravinteita tarvitset ja voi jopa auttaa tasapainottamaan kehon &'; s natriumin ja veden säilyttäminen.

2. Mene raskas soija. Tiedetään sisältävän kasviestrogeenit – kemikaali, joka on ominaisuuksiltaan estrogeenin – soija suositellaan ruokavaliossa jokaisen vaihdevuosien nainen, koska se vähentää mahdollisuuksia kuumat aallot. Vedot lähteitä soija ovat tofu, soija pähkinät, tempeh, soija jogurtti, ja soymilk.

3. Nauti paljon määriä kuitua – erityisesti liukoista kuitua – säännöllisesti.

4. Poista merkinnät roskaa tai paistettuja ruokia listaasi. Sen sijaan mutustellen roskaruokaa, toteuttaa broil tai paistetaan tuotteet sijaan.

5. Unohda valkoista leipää /jauhoja leipää. Syövät, jotka sisältävät täysjyvää leipä, kaura, ruis, ja vehnänalkioita.

6. Lopettaa syömisen valkoista riisiä – kanssa basmati tai ruskea riisi kuin poikkeus.

7. Kaartaa pois säännöllisesti perunoita. Sen sijaan vaihtaa bataattia tai pastaa.

8. Jos Käytät uudelleen ei kärsivät niveltulehdus, lisätä pavut ja linssit teidän säännölliset ateriat.

9. Valita neitsytoliiviöljy, rypsiöljy, vehnänalkioita, tai pellavansiemenöljy sijasta jalostettujen ruokaöljyistä kypsennettäessä.

10. Rasvainen kala kuten lohi tai makrilli pitäisi olla säännöllinen osa ruokavaliota, koska nämä ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka ovat erilaisia ​​terveyshyötyjä.

Asiantuntijat myös suositella lisäämällä C-vitamiini, D ja E, bioflavonoids, isoflavones, B-monimutkainen, kalorit, kalsium, Lignaanit (muoto phytoestrogen), magnesiumia, fosforia, ja sinkki teidän ruokavalio auttaa taistella oireita vaihdevuodet.

Itse ottaen tasapainoinen ruokavalio on vain yksi niin monia asioita, että miehet ja naiset voivat tehdä vähentää epämukavuutta tuomat oireet vaihdevuodet.

Asiantuntijat sanovat, että terveelliset uskaltaisi &'; t vain estää painonnousua, mutta myös auttaa lievittämään haastavampaa oireita vaihdevuodet kuten kuuma vilkkuu, ärtyneisyys, ja mielialan vaihtelut.

Vaikka ei ole osoitettu tai konkreettisia ruokavalio suunnitelma vaihdevuosien miesten ja naisten tänään, ravitsemusterapeutit uskovat, että ruokavalion suosituksia, jotka sisältävät oikean määrän elintarvikkeita erityinen ruoka ryhmä voi olla tehokas tapa hoitaa aiheuttamaa taakkaa vaihdevuodet .

Muista, saada terve vaihdevuodet ruokavalio ei vain säilyttää optimaalisen terveyden vaihdevuosioireiden yksittäisen mutta myös vähentää riskejä kehittää monimutkaisempia sairauksia tuomat hormonaaliset muutokset kehossa.
.