Addiction Recovery Tehtävämoniste tunnistamiseksi Terve korvaavia Alkoholi ja Drugs

Yksi tärkeimmistä tehtävistä varhaisen toipuminen alkoholin ja muiden huumeiden väärinkäytön opettelee korvata kemikaalin terveys elävä taitoja. Kun olet ottanut kemikaalin elämäsi, se lähtee iso ammottava reikä, jossa jotain ainetta oli. Alkoholin tai muiden huumeiden palvellut monia tarkoituksia aikana riippuvuuden. He ovat pelanneet monta roolia. Heillä oli mielekästä toimintoja elämässäsi. Kun kemikaali on poistetaan käyttäytymisen ohjelmisto, miten aiotte käsitellä stressiä, harmittaa työtoveri, unettomuus, ja tehtävä ylikuormitusta? Riippuvuuteen, kemikaali on käytetty korvikkeena elävä taitoja. Varhainen elpyminen on aika oppia uusia elämisen - osittain niin, että et pakko palata kemiallisen kun tuntuu hukkua vaatimuksiin päivittäin elävä. Uusiutumisen estämiseksi elpyminen, sinun täytyy löytää terveellisiä vaihtoehtoja kemian.

Useimmat ihmiset eivät aloita juominen tai käyttämällä muita mielialalääkkeet turruttaa emotionaalista tai psyykkisistä kärsimyksistä. He alkoivat juoda tai käyttää pitää hauskaa, parantaa ajoissa, olla osa yhteiskunnalliseen ryhmään tai kerääminen. Kun olet nauttinut kemiallinen opit nopeasti, että mieliala /mielessä muuttamatta huumeita juuri siihen. Opit, että nämä kemikaalit toimivat rentoutua sinua, antaa sinulle rohkeutta, auttaa keskittymään tai keskittyä. He tekevät sinulle enemmän artikuloitu, parempi tanssija, hyvä keskustelija, enemmän ulospäin, tai parempi rakastaja tai ainakin luulet kemikaaleja tehdä. Ja he tekevät työtä varten että haet niitä, ainakin tilapäisesti.

Lopulta, kun tulla riippuvaiseksi kemiallisia käsittelemään elämää, sen haasteista ja ylä-ja alamäkiä, huumeita (mukaan lukien alkoholi ) näyttää olevan oma tahto. Käytä ottaa vauhtia omaa, ja lopulta se on huumeita valvoa sinua, pikemminkin kuin sinä valvoa miten, milloin, missä, miten paljon ja tulokset.

Se on epätarkka ja tehoton uskoa, että jos voi selvittää "miksi" käytit ensinnäkin ja jatkoi käyttämistä kielteisistä seurauksista huolimatta, että sinulla on kovettunut, kiinteä tai iski raittiina. Kuitenkin, kun olet raitis kemiallisesta, pysyäkseen raittiina, sinun täytyy tunnistaa roolit, että kemikaalit ovat olleet elämässäsi. On liian yksinkertaista sanoa, että nämä roolit ovat "miksi" joivat /käytetty. Se on monimutkaisempi kuin että. Kuitenkin uusiutumisen estämiseksi, sinun täytyy löytää uusia asioita teidän stressiä, ahdistusta, tunteita, jne. Kuin juoda tai käyttää huumeita.

Alkoholistit /addiktit käyttää kemikaalin numbing tunteita, rentouttava, heille lisää itseluottamusta, vähentää estoja, paeta ongelmia väliaikaisesti, jotta ei ajatella nalkuttava ajatuksia, vähentää ahdistusta, ja tuntea osa ryhmää. On monia muita rooleja tai tehtäviä kemikaalia.

elvytys ihmisten on yksilöitävä itse roolit että kemiallisia pelataan elämässään. Sitten tunnistaa mahdolliset terve korvaavia kyseisiä tehtäviä. Auttaa sinua tässä prosessissa, käytä seuraavaa laskentataulukon muodossa:

Laskentataulukko tunnistamiseksi Terve korvaavia Alkoholi /Huumeet

Peggy L. Ferguson, Ph.D.

Käytä erillistä paperia ja seuraavassa muodossa auttaa sinua tunnistamaan roolit että kemikaalit ovat olleet elämässäsi ja mahdollisia terveellisiä vaihtoehtoja näitä kemikaaleja. Voit myös käyttää Kaksi sarakkeeseen, jossa ensimmäisessä sarakkeessa on nimeltään "Roolit" ja toisen sarakkeen otsikkona on "terveellisiä vaihtoehtoja". Ensin selvitettävä syy, että olet juonut /käytetty, tai rooli tai toiminto kemialliset pelit; sitten tunnistaa joitakin asioita, joita voit tehdä sen sijaan, että juominen /käyttää kun tarvitaan että rooli /tarkoitus /funktio palauttaa. Esimerkki juominen stressin vähentäminen korvataan liikunta, AA kokouksiin, rentoutumista taitoja, jne. "Stressi"

Esimerkkejä:

Rooli - Vähennä stressiä

Replacements - Fyysinen Liikunta, itsehypnoosi, opastettuja kuvakieli, oppia uusia ongelmanratkaisutaitoja, poistamalla viivyttely, käytännössä paremmin organisaatio, harjoitellaan kognitiivinen terapia

Rooli - Hauskanpitoa /viihde

Replacements - Kehitetään sosiaalinen tukijärjestelmä ja ystävyys verkosto ihmisiä, jotka eivät juo /käyttöä, kehittää harrastukset, ottaa salsa tanssitunteja, oppia pelaamaan tennistä, katsella elokuvia ystävien kanssa,

Rooli - käsitellä tunteita

Replacements - Opi tunnistaa, oma, ja ilmaista tunteita asianmukaisesti, oppia ja harjoitella itsevarmuus taitoja, kirjoittaa kirjeitä ihmisille, että sinulla on tunteita (mutta älä postita ne), käytä rukous, etsi osa, pelaat kaunaa tai konflikti, puhua sponsoroi tai ystävä, muistuttaa itse, että tunteet ovat normaaleja, että jokaisella on niitä, ja että sinulla on valinnanvaraa ja vastuuta siitä, mitä tehdä niiden kanssa.

Rooli - Rentoudu ja mennä nukkumaan

Replacements - Käytä hyvä nukkua hygieniaa, saada liikuntaa aiemmin päivällä, lukea Iso Kirja sängyssä, käytössä ajatellut pysähtymättä tekniikoita leikata mielen-kilpa, ruminating tai huoli, voidaan jatkuvasti kiitollisuutta lista ja teroita se mielessäsi kun maata sängyssä, ottaa lämmin kylpy /suihku, kuuntele rentoutumista nauhat.

Edellä mainitut ovat vain muutamia esimerkkejä roolit että kemikaalit voivat on ollut elämässäsi. Esimerkkejä vaihdot ovat vain näyte. Saatat olla sama korvaavia käytetään eri rooli luokkia. Esimerkiksi, voit käyttää harjoituksen käsitellä ahdistusta, stressi, viha, ikävystyminen, hauska, ja uni (mm). Kohta on tunnistaa mitä käytetään kemikaalin ja tunnistaa tilalle että te todella yrittää ja käyttöä. Tee lista. Lisää sitä luulet uudesta roolista luokkiin ja vaihto vaihtoehtoja. Varmista, että korvaava luettelot sisältävät sosiaalista toimintaa, joka vie sinut usein yhteydessä muiden raittiina ihmisiä. Lähetä se teidän oven, autoon, työssäsi-missä voit nähdä sen, kun eniten tarvitse muistuttaa, että on olemassa vaihtoehtoja elämässäsi kemikaalia.

enemmän tekniikoita että yrität, mitä enemmän käytät ja harjoitella niitä, sitä todennäköisemmin olet valita vaihtoehtoja kuin kemiallinen, kun olisit normaalisti käytetty kemiallisia aiemmin.
.