Addiction and Recovery: Sosiaalinen ja ympäristön laukaisee Worksheet

Yhdistykset välillä erityisesti tunteita, ihmiset, paikat ja tapahtumat tulee kietoutuu alkoholi- tai huumeriippuvaisten juominen ja drugging käyttäytymistä. Kun alkoholisteja ja addikteja löytää tiensä elpymistä, vanha yhdistysten välillä juominen ja drugging ja vanha tunne, ihmiset, paikat ja tapahtumat jatkuvat, usein käynnistävät cravings juoda tai käyttää. Kun nämä vihjeet laukaista juominen tai käyttämällä muistoja ja ehkä euforinen muistaa, ellet ryhtyä toimiin estääkseen mielihalut ja mahdollinen uusiutuminen, pysyt erittäin altis menettää palautumisen. Nämä vihjeet ovat aina läsnä, mutta uusiutuminen voidaan torjua.

On tärkeää välttää ulkoisen laukaisimet ovat kaikkein vaarallisia ja jotka ovat omassa valta välttää. Monet näistä olisi ilmeinen mekanismeja, kuten hengailua vanha juominen /käyttäen ystäviä, tai menossa baareissa tai viinakaupat. Laukaisee, joita ei voida välttää, voidaan neutraloida. Olla valmis ja pystyy neutraloimaan laukaisee, joita syntyy, sinun täytyy pystyä ennakoimaan ja tunnistaa ne, sitten on toimintasuunnitelma siitä, miten voit käsitellä niitä ilman juominen /käyttäen.

Alla ovat alueita, jotka toimivat laukaisee, jotka voivat perustaa cravings palata juominen tai käyttämällä. Käyttää tätä työtä arkki auttaa tunnistamaan suuria riskejä.

Sosiaalinen ja ympäristöllinen Laukaisijoita Cravings Tehtävämoniste

Ihmiset

Ketkä käytit juoda tai käyttää huumeita kanssa? Tee lista.

Tee lista muita ihmisiä, jotka voisivat toimia laukaista uusiutumisen. Se voitaisiin laajentaa perheenjäseniä, puoliso, tyttöystävä, lapsesi, pomo, työtoverit, naapurit ja kaikki muut.

Paikat

Mistä sinä tapana juoda tai käyttää huumeita?

Mitä ovat paikkoja, jotka voivat laukaista cravings tai euforinen muistaa? Tee lista paikoista, jotka saattavat muistuttaa sinua juomisen /käyttää tai toimivat laukaista. Esimerkkejä voisivat olla: baareja, klubeja, golfkentät, jalkapallo pelejä ja perässä, koulu, työ, tietyt kadut, tiettyjä osissa kaupunkia, konsertteja, allas hallit, tietyt kylätiet, järviä, takapihoille.

Tapahtumat

Millaisia ​​tapahtumia sinä rutiininomaisesti osallistua juoden tai käyttävät huumeita?

Mitä ovat joitakin rutiini tapahtumista, saatat osallistua nyt joka voisi laukaista cravings? Tee lista mahdollisista laukaista herättäviä tapahtumia. Esimerkkejä voisivat olla menossa järvelle ja kalastus, nurmikon leikkuuta, varainhankintaa tapahtumia, menee uhkapeli, osallistuvat musiikkifestivaaleja, ja toiset.

Juhlat

Mitä joitakin juhlia tai erityisiä tapahtumia että saatat osallistua joka voisi toimia laukaista uusiutumisen? Tee lista. Esimerkkejä voisivat olla: häät, valmistumisen, syntymäpäivät, loma, loma (tai ilman sukulaisia).

Muut stressaavaa tapahtumien tai toimintojen

Tunnista muut stressaavaa tapahtumia tai toimintoja, jotka voisivat toimia laukaista. Esimerkkejä voisivat olla sellaisia ​​asioita kuin kuolemia perheenjäsenten, avioero, asumusero, rahaa ongelmia, saa maksaa, saada korotus, puhelut velkojien, maksaa laskuja, ryhmätapaamisia, pitkiä työaikoja, työttömyys, ottaa vauva, eläkkeelle, yksin kotona, loma, menossa pankkiautomaatti, yksin kotona, löytää tarvikkeita, pitkä "tehdä" lista.

Asiakirjojen tapahtumia

Millaisia ​​suhde tapauksista liittyi juominen tai huumeiden käyttö?

Tunnista suhde tapahtumia, jotka voivat toimia laukaista. Esimerkkejä voisivat olla tavata uusia ihmisiä, menee treffeille, hengailua kavereiden kanssa, jälkeen argumentti, ennen seksiä, seksin jälkeen, katselu pornografia, perhevierailujen, ottaa vauva, erottaminen, avioero, avioliitto.

Aika

Milloin yleensä juo tai käyttää?

Tunnista tiettyinä aikoina päivä, viikko, kuukausi tai vuosi, joka voi toimia laukaista uusiutumisen. Esimerkit saattavat olla maanantaihin (maanantai-iltana jalkapallo), sunnuntaina (valmistautuu mennä takaisin töihin), vuosipäivänä tai kuukauden traumaattisia tapahtumia, töiden jälkeen, ennen työtä, yrittää saada nukkumaan, herää yöllä, ja muut ajat jotka ovat merkittäviä.

Making suunnitelma.

Katse takaisin yli luettelot edellä, yksilöimään toimia, joilla voit ryhtyä vähentää uhka elpymistä. Mitkä tapahtumat voit välttää?

Mikä tapahtumista tai tilanteista voit paeta, jos sinusta tuntuu haavoittuva? Miten voit lisätä itsellesi paeta?

Esim: Käytännössä on vakuuttavampi kanssa jättäen riskialtis tilanne. Käytä kognitiivinen terapia haastaa epärealistisia ajattelua saattaa pitää sinut lähtemästä kun haluat. Tee suunnitelma siitä, miten voisit paeta. Esimerkki: ajaa itse, kävellä ulos, soittaa taksin, on AA puheluluettelossa ja joku tulla hakemaan sinut.

Mitä voit tehdä muuttaa miten luulet tai tuntuu, kun löytää itsesi väistämätön asento, joka käynnistää halu käyttää?

Esim: Käytä ajatellut pysähtymättä tekniikoita hallita cravings kun ne tapahtuvat. Käytä puhelinta. Soita sponsori. Soita neuvonantaja tai joku AA /NA. Engage joku, joka kannattaa palautumisen keskusteluun. Muistuta itseäsi, että mielihalut ovat väliaikaisia ​​ja että ne menevät pois jos et käytä. Muista, että mielihalut ovat normaali osa hyödyntämistä ja että ne eivät doom sinua epäonnistumaan. Muistuta itsellesi, että sinulla on mahdollisuus onko toimia cravings. Ajattele himo kuin kilpailu sinun ja sairaus. Kuka voittaa?
.