Miten Ground pelkosi Flying

Kuvittele olet juuri voittanut unelma loma saari Karibialla. Voit melkein haistaa raikas, suola ilmaa. Valkoista hiekkaa ja turkoosi meressä levittää mailia edessäsi, sirotellaan kookos ja palmuja. Olet oleskelevat pieni mökki rannalla, kuunnellen pehmeä viheltää ja grebes. On vain yksi pieni saalis ...

Olet uskalla lentää.

Yleensä se ei ole ongelma. Voit ajaa useimmissa paikoissa, tai junalla hyppysellinen. Ja olet tyytyväinen tarpeeksi loma kotona ... tai niin olet kertonut itse.

Mutta tämä matka on erilainen. Todella haluat mennä. Tämä pelko Flying on omalla tavalla.

Jos sinulla on pelko purjehtii – tai korkeuksia, tunnelit, liukuportaat, vesi, ajo, koirat, tai monia muita asioita – et ole yksin. National Institutes of Mental Health ilmoittaa, että 19,2 miljoonaa aikuista on tietyntyyppinen voimakasta pelkoa tai fobia. Todellisuudessa se on harvinainen henkilö, joka ei pelkää jotain.

pelko on todellinen, ja niin ovat fyysisiä oireita, jotka menevät sen kanssa – jytinä sydän, hikinen palmuja, vatsavaivat, huimaus, ja bevvy "mitä jos on" että sirinä noin mieltäsi.

Useimmat ihmiset suhtautuvat näitä oireita välttämällä laukaista – he pysyä lähellä kotia, missaa lomat, ja jopa kääntää alas työpaikkoja. Ahdistus voi olla voimakkaita, ja välttää laukaista tuntuu selkein, looginen asia tehdä. Se, mitä Sarah teki vuosia.

Kun Saara tuli toimistooni, hän oli ollut lentopelosta lähes vuosikymmenen ajan. Sitten hän sai uralla etenemisessä. Kuten palkita, hänen työnantajansa aikoi lähettää hänelle koko maassa konferenssin. Hänellä oli vain muutama viikko ottamaan pelkonsa ja löytää tapa mukavasti koneeseen.

edistäminen, jotain Sarah todella halusi, oli ensimmäinen askel muuttamalla hänen kymmenen vuotta lentopelosta. Hän voisi vihdoin kuvitella tulevaisuudessa pakottavia riitä motivoimaan hänen tehdä merkittäviä muutoksia. Nyt hän tarvitsi lähestymistapa, joka auttaisi häntä tekemään muutoksia nopeasti.

Yleisin lähestymistapa pelko on välttää mitä aiheuttaa sen. Mutta jos fobioita, tämä on paradoksaalinen vaikutus vaikeuttaa asioita. Aivan oikein - looginen, suoraviivainen lähestymistapa välttää mikä saa sinut ahdistunut todella tekee ahdistusta pahempi.

Tutkijat uskovat tämän tapahtuu, koska vastaaminen ahdistus tuo lukuisiin muutoksia aivoissa. Vastaamalla "hälytys", olet lähinnä lähettää viestin aivojen taistele tai pakene keskus, joka sanoo, "Hei, kiitos varoituksen. Teen mitä ehdotti. Hyvä tietää, että vaara on todellinen. Anna minulle saman varoituksen seuraavalla kerralla. "

Tämä toimii hyvin, kun on olemassa todellinen vaara. Se auttaa meitä väistää pois tieltä vastaantulevien auton, tai päättää olla kiivetä alas jyrkkiä. Mutta jos riski on pieni (todennäköisyys on lento-onnettomuudessa on yksi 6935000 **), välttäminen luo palaute silmukka, joka asettaa rajoituksia miten elät elämääsi.

Sarah tarvitsi tehdä jotain, ei näytä järkeä. Hän tarvitsi tapa sivuuttaa hänen aivojen signaali, pohtia, onko signaali oli tarkka ja avulias, ja sitten siirtyä kohti hänen pelko purjehtii. Mutta se ei tule olemaan helppoa. Kun aloitimme, vaikka ajatus pakkaus matkansa oli stressaavaa.

Kehittää luottamusta lisääviä strategioita
muuttaminen hänen kuvio ahdistusta tarvitaan tapahtua hitaasti, vähitellen toimia. Pienin vaihe, Sarah, oli kuvitella edeltävinä päivinä lennon, etsivät paikkoja, jotka suorittaa tunnelatausta.

Kuten huomasimme näissä paikoissa, kehitimme strategioita miten hän hoitaa ajatuksia, tunteita, ja fyysisiä tuntemuksia, jotka tulivat. Joskus strategiat olivat yksinkertaisia, kuten hengitys tahallaan ja kerätä tietoja. Muina aikoina meidän strategiat olivat monimutkaisempia. Keräsimme ne kaikki kirjallisesti, jotta Saara voi muistaa niitä helposti, kun hän tarvitsi niitä.

Sarah alkoi suunnitella tehokkaasti asioita, jotka saattavat keksiä sekä asioita, joita todennäköisesti ei. Hänellä oli "työkalupakki" käytännön tapoja käsitellä mitä tuli hänen tavalla. Mennessä Sarah oli valmis lentämään, hän tunsi itsevarma ja innoissaan. Hän oli jälleen kyky liikkua läpi hänen elämänsä varrella hän halusi.

Jos kamppailevat lentopelosta, on toivoa. AA suhteellisen lyhyessä ajassa, voit tehdä suuri muutos lentopelko. Aloita näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

1. Kirjoita alas sinun huolet lentokoneita, matkailu, tai tässä matkan. Saatat olla kaksi tai kaksi tusinaa - määrä ei ole tärkeää.

2. Valitse vain yksi nämä huolet. Aivoriihi, ehkä ystävän kanssa, mitä voisi tehdä tästä hätää. Tee suunnitelma.

3. Huomaat ahdistusta. Oletko rentoutua vain vähän? Jos ei, pitää aivoriihi - tarvitset parempi suunnitelma. On olemassa jonkin verran osa teidän huoli, että sinun pitää vielä käsitellä.

4. Kun suunnitelma tuntuu oikealta, kirjoita se kortistokortti ja säilytä se viitteenä.

Kun strategia vähentää pelkoa lentäminen on paikallaan, sinun kannattaa hienosäätää se katsellen lentokoneita Webissä , ajo lentokentälle, jopa lennolle maadoitettu kone.

Jos tarvitset sitä, saada tukea. Kokenut opas auttaa sinua valitsemaan oikea lähtökohta, ehdottaa strategioita, ja vianmääritys kun asiat eivät toimi odotetulla tavalla. Sinun täytyy liittolainen auttaa sinua suunnittelemaan reitti läpi emotionaalisesti ladattu maastossa, ja liikkua hankala paikoissa ilman juutu.

snorklaus, anyone?
Koska Saara pystyi muuttaa tapaa hän työskenteli hänen pelko purjehtii, hän pystyi luomaan tulevaisuutta, jossa hänellä oli enemmän vapautta. Ei, hän ei voittanut ilmaisen matkan Karibian.

Mutta hän on jo suunnittelee saaren loma - vaellus iguanas, snorklaus vihreä ja hawkbill kilpikonnien lämpimät vedet riutta. Hänen pelko Flying on mennyt.

* http://airlinesafety.com/faq/FearFlying.htm
.