Hyödyllisiä Meditaatio inspiroivia Lausunnot ja Healing Imagery

Hei! Olen Santa Rosa California psykologi, terapeutti, ja ohjaaja tohtori Eric Ryan – käytän usein mindfulness tekniikoita ja periaatteita omassa psykoterapia käytännössä auttaa koet keskityttävä enemmän, attunement, ja tullut täysin läsnä. Oppiminen olla läsnä, todella elää hetkessä, eikä saada kiinni menneisyydessä tai tulevaisuudessa on tehokas vastalääke negatiivinen tunnelmia, kuten masennusta ja ahdistusta. Tuloksena on enemmän tunnetta aliveness ja avoimuus kaikki mahdolliset luontainen iloista elämässä, jotka eivät yleensä ole käytettävissä sinulle, kun keskitymme liikaa nykyisestä tai tulevasta. Tässä mielessä olen mindfulness lääkärin tai psykoterapeutin. Olen yhdistää mindfulness periaatteet ja tekniikat otetaan hoito yksilöiden ja parien Santa Rosa, Kalifornia. Harvardin psykiatri, tohtori Herbert Bensen, on tehnyt tieteellistä tutkimusta meditaatio; löytää myönteisiä vaikutuksia sekä mielen ja kehon (ks rentoutumista vastausta). Alla perus mindfulness meditaatio, että olen erittäin suositella.

Johdatus meditaatio: Rauhallinen hengitys yhdistettynä nämä 4 julkilausumat kuvakieli on tehokas ja tehokas tapa luoda rauhallinen, avoin, ja esillä oleva mieli joka on täynnä fyysisen ja psyykkisen terveyden hyödyt. Se on myös varsin hyödyllinen, jos sinulla on tunne ahdistunut, hermostunut, jännittynyt, paniikkiin tai masentunut. Viimeaikainen tutkimus on meditaatio on osoittanut, että se voi edistää hyödyllisiä muutoksia aivoihin, joiden avulla voit kokea enemmän positiivinen mieliala todetaan, vähentää kielteisiä kuten masennus tai ahdistuneisuus, ja on myös myönteisiä vaikutuksia verenpaineeseen ja vähentää stressiä vastausta. Meditaatio alla on erityisen voimakas, koska se yhdistää yksinkertainen hengitys tekniikka, parantavalla itse lausumia, jotka liittyvät myönteisiä mielikuvia. Muotoilu myönteisiä mielikuvia on erittäin tehokas tapa viljellä avulias tunteita & tunteet.

Ohjeet meditaatio: Parhaan tuloksen tehdä tämän meditaation 5 minuuttia päivittäin. Sitten päivän aikana jos tunnet negatiivinen mieliala valtio, kuten masennus tai ahdistuneisuus, sano lausuntoja itseäsi kuvastoa. Perus meditaatio on yksinkertainen ja on jaettu vaiheita, joten voit helposti harjoitella tämän itse:

Vaihe 1: Sulje silmäsi ja varovasti huomaa tunteita elimistössä, ääniä ympärilläsi, ja alkaa keskittyä on yksinkertainen ja ulos hengitys. Tietoisesti keskittyä hengittäminen hengitys nenän kautta, keuhkoihin, ja anna vatsa rentoutua ja laajentaa. Hengitä hitaasti ja säännöllisesti tällä tavalla varten minuutti.

Vaihe 2: Sano itsellesi hitaasti ja varovasti seuraavat 4 lausunnot. Muista, että nämä ovat tahdonilmausten, eli sanomalla heille olet tietoisesti kutsumalla että energiaa elämääsi, vaikka et ole kokeneet sitä tällä hetkellä, toisin sanoen ne ovat tunteita ja asenteita että olet työskennellyt viljeleminen omassa elämä.
1) “ minä olen Turvallinen &" ;;
2) “ mielelläni &" ;;
3) “ minä on terve &" ;;
4) “ minä olla sovussa. &";
(Voit myös yrittää sanomalla lausunnot preesensissä jos se toimii paremmin: “ minä olen turvassa &" ;, “ olen onnellinen &" ;, “ olen terve &" ;, “ I am olonsa &";).

Vaihe 3: Jokaisen selvitys muodostavat kuvan, joka edustaa julkilausuman. Eli jälkeen hitaasti sanoa itse “ minä olen Turvallinen &" ;, muodostavat kuvan turvallisuustaso; jälkeen sanomalla “ mielelläni &" ;, muodostavat kuvan onnea; jälkeen sanomalla “ minä on terve &" ;, muodostavat kuvan terveenä; ja sen jälkeen sanomalla “ Aion olla olonsa &" ;, muodostavat kuvan olemisen kotonaan. Muodostavat kuvan jälkeen hitaasti sanoi julkilausuman itsellesi. Kuva voi olla mielikuva turvallisuuden, onnellisuus, terveellisyys, tai että kotonaan; tai se voi olla muisto kun tuntui turvallinen, onnellinen, terve, tai kotonaan; tai saatat jopa pystyä viljellä tiettyjä näkökohtia tunteita, jotka menevät turvallisuus, onnellisuus, terveellisyys ja on levollinen – se voi jopa olla abstrakti kuva, joka symboloi julkilausuman.

Vaihe 4: Laita se kaikki yhteen ja käytännössä rauhallinen hengitys sanomalla lausuman kuva. Harkitse ajastin varmista, että saat 5 minuuttia päivittäin muodollista meditaation. Sitten koko päivän, sanovat lausunnot ja muodostavat kuvan kuten mennä läpi päivän. Jos teet tätä käytäntöä useita viikkoja, luultavasti huomaat syvällistä muutosta omassa mielessä, että rauhallinen, enemmän läsnä, keskittynyt, ja vähemmän ahdistunut ja masentunut. Onnea käytännössä!

Toivon, että löydät tästä tiedosta apua! Lisätietoja minun lähestymistapa psykoterapia, neuvonta, ja psykologia nähdä Oma yhtenäistä lähestymistapaa. Rohkeasti yhteyttä minuun suoraan ja anna &'; s miten voin auttaa!
.