Toimitusjohtaja Insomnia

Mikä on unettomuutta?

Unettomuus on vaikeus aloittamisesta ja /tai ylläpitää nukkua, tai käsitys huono nukkua. Unettomuus voisi sisältyä: nukahtamisvaikeuksia, herääminen liian aikaisin aamulla, tai herääminen usein yöaikaan. Jos sinä tai joku, että te tiedätte kärsii unettomuudesta, varmista nähdä lääkärin nähdä, jos siellä on fysiologinen syy, joka on suljettu pois.

Syitä Insomnia

Akuutti unettomuus sisältää :

Uusi stressiä (kuten kuolema rakastettusi tai muutoksiin työn) B • Jet lag
• huumeiden tai alkoholin käyttö
• Emotionaalinen tai fyysinen epämukavuutta.
• Epämiellyttävä huoneenlämpötilassa
• Liiallinen tai Tyytymättömiä melua huoneessa
• Jotkut lääkkeet (kuten masennuslääkkeet) voi häiritä unta.

Syitä Krooninen tai Pitkä- Termi Unettomuus
• ahdistuneisuus /masennus /stressi
• Muut henkinen sairaus, kuten skitsofrenia

Muut syyt unettomuus
• Stimulantit yhteydessä huonoon unen ovat kofeiini ja nikotiini käytetään ennen nukkumaanmenoa.
• Jotkut käyttävät alkoholia tapa auttaa heitä nukkumaan. Tämä vain häiritsee nukkuu malleja.

Insomnia Treatment

hoito kroonisesta unettomuudesta käsittää ensin hoitoon minkään kantavan valtioita /laukaisimet tai terveyttä, jotka aiheuttavat unettomuutta.

Hyvä nukkua tottumukset SISÄLTÄÄ:
• yritä nukut päivällä, ellei lääkärisi ohjeiden
• oppia rentoutumaan. Tehdä joitakin syvä hengitys tai lihasten rentoutumista. Rauhoittavaa musiikkia voisi olla hyödyllinen sekä
• Vältä piristeitä kuten kofeiini, nikotiini, suklaa, ja alkoholin myöhään.
&Bull; Luo rutiini. Esimerkiksi, lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa. Yrittää mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka aamu.
&Bull; Käytä sängyssä nukkua tai seksiä vain
• Vähennä nesteiden päivällisen jälkeen ajan
• Jos Käytät uudelleen ottaa ruminating ajatuksia sängyssä, nousta ja lehdessä, jotta se saa pois mieltäsi menee paperille. Voit kokeilla myös kirjoittamista “ tehtävälista &"; joten et &'; t tarvitse huolehtia näistä asioista.
• Don &'; t pakottaa itsesi uneen. Mene nukkumaan, kun olet unelias
• Varmista teet makuuhuone niin rento kuin voit itse. Esimerkiksi, varmista huonelämpötila on mukava.
&Bull; Hanki säännöllinen liikunta. Olemaan käyttämättä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska harjoitus on virkistävä.
.