Terveet Painonhallinta Lapsille: tottumukset auttaa lasta laihtua Terve Way

Lapsuusiän lihavuus
Noin kaksikymmentäviisi prosenttia lasten ja nuorten Yhdistyneessä oloja ovat lihavia. Huolimatta merkittäviä haittavaikutuksia, että lihavuus voi olla terveyteen, monet vanhemmat löytää käsittelevät lihavuutta vaikeaa ja tajuta se voidaan käsitellä myöhemmin. Lapsuuden paino-ongelmia usein siirtää aikuisuuteen, mikä kroonisia sairauksia, kuten diabetes ja sydänsairaudet. Pahempaa, nämä aiemmin “ aikuisten &"; sairaudet ovat nyt yhä havaittu joillakin lapsilla ja nuorilla. Vanhempien tulee olla tietoisia siitä, että lapset voivat kärsiä lihavuuden peräti, jos enintään, aikuiset voivat. Ylipainoisia lasten astma on paljon enemmän vakavia ongelmia kuin normaali paino astmaatikoille. Vanhemmat lapset ja nuoret voivat kehittyä lonkan ongelmia liikalihavuudesta. Vielä tärkeämpää on, kaikenikäiset lapset voivat kärsiä sosiaalisesti, jolla on kielteisiä vaikutuksia, jotka voivat tehdä niistä onneton varten loppuelämänsä.

vaikuttaneet tekijät
Harvoissa tapauksissa, lääketieteellinen ongelma voi olla syynä. Jos epäilet lapsellasi on paino-ongelmia, vie hänet lastenlääkäri täyden tentti.

Liikunnan puute on yksi yleisimmistä tekijöitä, jotka johtavat lasten lihavuutta. Liian paljon televisiota ja tietokone- ja videopelien sekä laskua tai poistamista liikuntakasvatus kouluissa, selittää se, että monet lapset eivät yksinkertaisesti saa mitään liikuntaa.

Ylimääräinen kalorien kulutus on toinen syy. Tänään &'; s perheet on kiire, luotamme vahvasti mukavuutta ja pikaruokaa, jotka ovat runsaasti energiaa. Monet lapset saavat myös satoja kaloria päivässä muodossa virvoitusjuomien ja mehu juomia. Yli-runsaita annoksia sekä ravintoloissa ja koti myös omalta.

Suvussa vaikuttaa myös lasten lihavuuden. Lasten kanssa ylipainoinen vanhemmat tai sisarukset ovat todennäköisemmin ylipainoisia itse. Tutkijat eivät tiedä, vaikka, onko tämä johtuu genetiikan tai oppimista epäterveellisten elintapojen ja tottumukset.

Can &'; t I Just pisti samaa ruokavaliota I &'; m?
Lapset ovat ei pieniä aikuisia. Koska ne kasvavat, useimmat lapset ei pitäisi menettää paino laihduttaa. Ruokavalio, joka vähentää painonnousu kun lapsi kasvaa johtaa terve, asteittainen laihtumiseen ja opettaa hyviä ruokailutottumuksia eliniän. Painopiste olisi asetettava syö paremmin ja yhä aktiivinen, eikä numeroita mittakaavassa.

Miten puhun lapselle hänen painonsa?
Tuettava lapsesi. Lapset on tiedettävä, että rakastat ja kunnioittaa niitä, riippumatta siitä, mitä niiden paino on. Lapset, jotka tuntevat rakastettu ja luottavainen ovat voivat tehdä terveellistä elämäntapaa muutoksia ja tuntemaan olonsa hyväksi.

nuorempien lasten, ei mainita mitään niiden paino. Jos heillä on kysymyksiä kuten, “ Miksi uudenlainen jäätelöä pakastimessa? &Rdquo; voit vastata, “ Se &'; s ei oikeastaan ​​jäätelöä, se &todellisten tuloste; s jäädytetty jogurtti. I &'; m ostaa se nyt, koska se &todellisten tuloste; s terveellisempää perheellemme. &Rdquo; Korostavat positiivinen, kuten, “ Drinking lievä sijaan limsa tekee sinut iso ja vahva kuin isä. &Rdquo;

Lähi vuotta lapset (kuudesta kahteentoista) laittavat mielellään uutta tietoa käytäntöön. Tämä on täydellinen aika opettaa faktoja ravitsemus, liikunta, ja terveet elämäntavat. He tarvitsevat tasapaino rakenne ja valinnanvapautta, vaikka niin kehua järkeviä päätöksiä.

teini puhua rauhallisesti ja rehellisesti vaaroista sopimaton ravinto. Jos hän on vaikeuksia laihdutus, vahvistaa, kuinka vaikeaa voi olla ja muistuttaa hänelle, että jokainen nauttii ruokaa. Tee hänen tehdä todellisuutta tarkistaa, onko hän &'; s työskentelee kovasti laihtua ja liian äärimmäisiä hänen pyrkimyksissään. Auttaa häntä nähdä, että maltillisuus on tehokkaampaa.

Vinkkejä parantaminen perhe syö käyttäytymistä
Opeta lapsille hyvää ravintoa. Koko perhe pitäisi olla perustiedot siitä, mitä terveellinen ruokavalio on. Jos et &'; tiedä itse, katso rekisteröity ravitsemusterapeutin ja ottaa lapsesi mukaasi.

Kun menee supermarket, tee ostoslista etukäteen ja pysyä siinä. Varmista, että &'; s tarpeeksi lajikkeen elintarvikkeet haluat estää ikävystyminen. Tuoda kotiin vähemmän houkuttelevia, rasvaisia ​​ruokia. Lue tarrat niin tiedät mitä Käytät uudelleen ostaa. Varo liiallista sokeria.

Kun keittiö, valmistaa elintarvikkeita vähemmän rasvaa. Tihentää hedelmiä ja vihanneksia. Tarjoile pienempiä määriä korkeamman rasvaa elintarvikkeet, mutta älä &'; t leikata ne pois kokonaan. Anna lapsesi auttaa aterioiden suunnittelua ja ruoanlaittoon. Se &'; s hyödyllistä ne voivat osallistua ja tuntuu niillä on joitakin valvoa niiden ruokavalioon.

Onko terveellisiä välipaloja valmis ja käytettävissä. Se &'; normaalin lasten nälkä aterioiden välillä. Lapsiystävällisiä vaihtoehtoja ovat omenalohkot kanssa maapähkinävoi tai vähärasvainen juusto, jogurtti mysli, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, ja vihannesten tikkuja terveellisen dip. Laittaa välipaloja yksittäisissä palvelevat paketteja tai laittaa tarjoilu kulhoon. (Antaa lapsi iso pussi pelimerkkejä ja odottaa häntä lopettamaan jälkeen vähän on kohtuuton.)

Aikataulu menestykseen. Suunnitelma lisää säännölliset ateriat, ja Don &'; t anna lapsesi jätä aamiaista. Sisällytä terve aamupäivällä ja iltapäivällä välipaloja lapsesi &'; s rutiinia. Suunnitelma ja on useamman aterian yhdessä perheenä. Syö kaikki ateriat ja välipalat pöydässä. Lapset (ja aikuiset), jotka syövät katsoessasi televisiota tai tehdä muita toimintoja ovat todennäköisesti liikaa, koska ne Aren &'; t kiinnittäen huomiota siihen, kuinka paljon he syövät.

Anna tukeva ympäristö painonhallintaan. Don &'; t olla “ ruoka poliisi. &Rdquo; Tämä strategia todennäköisesti kostautua, lasten hiippailla ruokaa tai binging yksityisesti. Sen sijaan, minimoida määriä rasvaisen elintarvikkeita talossa. Laita houkutteleva elintarvikkeet pois näkyvistä. Tee ravitsevia elintarvikkeita helposti saatavilla. Älä tee lapsesi tyhjentää hänen levy, ja Don &'; t tarjous jälkiruoka palkintoja viimeistelyyn kaikki ruoka hänen lautaselle. Lasten täytyy oppia, että ruoka on polttoainetta keholle, sekä mielihyvän lähde. Yhdistetään ruokaa rangaistus tai palkita voivat vääristää niiden näkymät ravinnon merkityksestä elämässään.

Ole hyvä roolimalli. Don &'; t jätä aterioita. Kokki enemmän kotona syömisen sijaan ulos.
Syö hitaasti ja nauttia ruokaa; ateriat tulisi kestää vähintään kaksikymmentä minuuttia. On hedelmiä jälkiruoaksi sijasta makeisia. Ole aktiivinen jälkeen päivällisellä sijaan löhöillessä lepotuoli.

Kasvata perheen toiminnan tason. Aseta rajat television katselun ja tietokoneen /video pelin pelaaminen. Käyttää autoa harvemmin. Käytä portaita hissin sijaan tai liukuportaiden sekä kun yksin ja lapsesi. Ota perhe kävelee päivällisen jälkeen. Osta aerobic nauha erityisesti lapsille. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että tämä saattaa olla yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä lapsesi, koska säännöllinen liikunta on tärkeää painonhallintaan ja yleistä terveyttä.

Käytä edellä vinkkejä, ja koko perhe tulee olemaan tapa terveellisempiä. Lapset, jotka oppivat terveelliset käyttäytymismallit kun he ovat nuoria on paljon todennäköisemmin jatkaa ne tavat koko loppuelämänsä.

Viitteet:
Frankle, Reva T. ja Mei-UIH Yang. Lihavuus ja Painonhallinta. Aspen Publishers, Inc., 1988.

Klein, Keith. Painonhallinta ja Young America. Kirja Partners, 1999.

Levine, Judith, RD, MS, ja Linda Bine. Auttaa lapsesi laihtua terveellä tavalla. Carol Publishing Group, 1996.

Online. www.kidsource.com/kidsource/content2/obesity.html.

Online. www.members.aol.com/fatdoc/obesity.htm.

Pitzi Hellwig, Jennifer, MS, RD. &Ldquo; Lapset ja Painonhallinta: Vanhempien rooli. &Rdquo; Terveydeksi uutiskirjeen. Aurora Healthcare, lokakuu 2004.
.