Holidays, Perhesuhteet ja Stress

Itse asiassa joitakin käytännön vinkkejä, voit minimoida stressiä ja masennusta että usein mukana vapaapäiviä. Saatat jopa päätyä nauttia loma enemmän kuin luulit olisi.

Tunnista loma laukaisee

Opi tunnistamaan yhteinen loma laukaisee, joten voit riisua ennen kuin ne johtavat sulaminen:

Ihmissuhteet. Suhteet voivat aiheuttaa kuohuntaa, konflikti tai stressi milloin tahansa, mutta jännitteet ovat usein kohonnut lomien aikana. Perhe väärinkäsityksiä ja konfliktit voivat tehostaa – varsinkin jos olet työntövoima yhdessä useita päiviä. Toisaalta, edessä vapaapäiviä ilman rakastettusi voi olla kova ja jättää olo yksinäinen ja surullinen.
Talous. Kanssa lisäsi kuluja lahjoja, matka-, ruoka ja viihde, loma voi rasittaa budjettia – ja mielenrauhaa. Puhumattakaan, että ylitys nyt voi tarkoittaa taloudellisia huolia tulevina kuukausina.
Fyysiset vaatimukset. Jopa die hard loma harrastajat voi todeta, että ylimääräinen ostos ja seurustelua jättää ne pyyhitty pois. Loppuvat lisää stressiä, luo noidankehä. Liikunta ja uni – hyvä vastalääkkeitä stressi ja väsymys – voi ottaa takaisin istuimen askareita ja asioilla. Kaiken huipuksi, polttava sydänlanka molemmissa päissä tekee sinusta alttiimpia vilustuminen ja muita toivotuilta vieraille.

Kun stressi on huipussaan, on vaikea lopettaa ja koota. Yritä ehkäistä stressiä ja masennusta ensimmäinen paikka, varsinkin jos loma on ottanut emotionaalinen veronsa teille aiemmin. Lisätietoja stressi joten voit pienentää sitä elämässänne;

Ohjaa lomien

Älä anna vapaapäiviä tulla jotain pelätä. Sen sijaan ryhtyä toimiin, jotta stressiä ja masennusta, joka voi laskeutua lomien aikana. Pienellä suunnittelu ja jotkut positiivinen ajattelu, saatat huomata, että nautit loma tänä vuonna enemmän kuin luulit voisi.

Tunnusta tunteesi. Jos joku läheisesi on äskettäin kuollut tai et voi olla rakkaansa, ymmärtää, että se on normaalia tuntea surua ja murhetta. Se on OK aikaa itkeä tai ilmaista tunteita. Et voi pakottaa itsesi olla onnellinen vain koska se on lomakauden.
Reach ulos. Jos tunnet itsesi yksinäiseksi tai eristetty, etsiä yhteisö, uskonnollisia tai muita sosiaalisia tapahtumia. Ne voivat tarjota tukea ja toveruutta. Vapaaehtoistyö aikaa auttaa toisia on myös hyvä tapa nostaa mielialaasi ja laajentaa oman ystävyyssuhteita.
Ole realistinen. Vapaapäiviä ei tarvitse olla täydellinen tai aivan kuten viime vuonna. Perheinä muuttua ja kasvaa, perinteet ja rituaalit usein muuttua. Valitse muutama pitää kiinni, ja olla avoin luomaan uusia. Esimerkiksi, jos aikuinen lapset eivät voi tulla kotiisi, löytää uusia tapoja juhlia yhdessä, kuten kuvien jakaminen, sähköposteja tai videonauhoja.
Kumoaa eroja. Yritä hyväksyä perheenjäseniä ja ystäviä, koska ne ovat, vaikka he eivät elää jopa kaikki odotukset. Kumoaa epäkohtia kunnes sopivampi aikaa keskusteluun. Ja olla ymmärtää jos toiset pahastua tai ahdistunut kun jotain menee pieleen. Mahdollisuudet ovat he tunne vaikutuksia loma stressiä ja masennusta myös.
Kiinni talousarvio. Ennen kuin menet lahja ja ruokaostokset, päättää, kuinka paljon rahaa sinulla on varaa kuluttaa. Sitten kiinni budjetti. Älä yritä ostaa onnea lumivyöry lahjoja. Kokeile näitä vaihtoehtoja: Lahjoita hyväntekeväisyyteen jonkun nimi, antaa kotitekoinen lahjoja tai perustaa perheen lahja vaihto.
Suunnittele etukäteen. Varattu tiettyinä päivinä ostoksille, leivontaan, ystävien tapaaminen ja muuta toimintaa. Suunnittele valikot ja tee sitten ostoslista. Se tulee estää viime hetken muokkaamisella ostaa unohdettu ainesosia. Ja varmista riviin apua puolueen prep ja siivous.
Opi sanomaan ei. Sanoa kyllä ​​kun pitäisi sanoa ei voi jättää olo ärtynyt ja ylityöllistettyjä. Ystävät ja kollegat ymmärtää, jos et voi osallistua jokainen hankkeen tai toimen. Jos se ei ole mahdollista sanoa ei kun pomo pyytää sinua tekemään ylitöitä, yritä poistaa jotakin muuta esityslistaa kuromiseksi menetettyä aikaa.
Älä hylkää terveellisiä elämäntapoja. Älä anna vapaapäiviä tullut vapaa-for-all. Overindulgence vain lisää stressiä ja syyllisyyttä. On terveellinen välipala ennen loman osapuolille, jotta et mene yli laidan makeisia, juustoa tai juomia. Edelleen saada paljon unta ja liikuntaa.
Hengähtää. Tee aikaa itsellesi. Menoja vain 15 minuuttia yksin, ilman häiriötekijöitä, voi virkistää sinua tarpeeksi käsittelemään kaiken mitä sinun tarvitsee tehdä. Kävele yöllä ja stargaze. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Löytää jotain, joka vähentää stressiä tyhjentämällä mielen, hidastaa hengitys ja palauttaa sisäinen rauhallinen.
Hakea ammattiapua, jos tarvitset sitä. Vaikka oman parhaansa, saatat löytää itsesi tunne jatkuvasti surullinen tai ahdistunut, vaivannut fyysisiä vaivoja, unettomuus, ärtyisä ja toivoton, ja voi kohdata rutiinia askareita. Jos nämä tunteet kestää jonkin aikaa, keskustele lääkärisi tai mielenterveyden ammattilainen.
.