*** Expert Q &: Miksi Uuden vuoden lupaukset Fail ja miten voit voittaa Odds

on suhde kysymys ja haluavat tohtori Toive neuvoja? Sähköposti hänen kysymys, täällä. Kysely voi tulla artikkeli!

Q: Joka vuosi pudotan uudenvuoden päätöslauselmia helmikuussa. Mitä voin tehdä pitää ne?

:
Valitettavasti monille meistä, mukaan Ystävänpäivä uuden vuoden päätöslauselmat tuntuu jo unohtanut. Totta puhuen-se on liian vaikea pitää ne. Mutta älä saada alas itse, jos teidän pyrkimyksiä muuttaa ja paremmin on vähentynyt lähes nollaan.

tahtoa on vastassa valtava vihollinen: ilo keskuksia aivoissa. Olemme kytketty monia asioita, kuten taistele tai pakene ja ilo syöminen tai seksiä. Haluamme tunnetta mestaruuden-mutta yleensä ei, jos sen saavuttaminen on liian kova. Monet meistä ovat persoonallisuuksia, jotka nousevat haasteita, mutta myös sinnikkyys voi olla rajoituksia. Silti, onnistunut ratkaisu päättäjät usein tietämättään toimiin, jotka kollektiivisesti, uudelleen aivojen johdotuksen huvin ja siksi menestys.

Katsotaanpa ensiksi selvittää, miksi päätöslauselmat ovat niin vaikea pitää.

1. Haluamme ilo ja hallintaa.
Meidän aivot ovat johdotettu hengissä. Tämän seurauksena, me yleensä kuten makeiden ruokien ja elintarvikkeita, jotka haise koska osittain, esi-isämme oppivat, että karvas ja pahanhajuinen elintarvikkeet ovat myrkyllisiä. Jotkut antropologit ajatella, että nämä älykkäät ja onnekas perhe kokenut aivojen johdotuksen että suosi entistä turvallisempia valintoja. Ei ihme kakku maistuu paremmin kuin selleri.

myös selvisi, koska väistämättä, meidän piti hallita tehtäviä, kuten eläinten lopettamista, istutus kasvien, ruoan ja pyrkii vammoja. Opimme ja erehdyksen kautta, mutta me voitti koska meidän piti keksiä ratkaisuja.
Mutta, vaikka mestaruus on osa selviytymistä, jos jotain on liian vaikea, emme useinkaan yritä tai annamme liian pian .

2. Haluamme vieläkin enemmän nautintoa.
Emme pidä riistää itse nautintoja kuten hyvää ruokaa, juominen hienoja viinejä tai ostamassa hauskoja asioita. Kun osallistumme miellyttävä toimintaa, voimme hyvin, tyytyväinen, innostunut ja hyvä itsestämme. Biologisesti perustuva toiminta, kuten syöminen tai seksiä ovat erityisen vaikea vastustaa.

Kun käyttäytymistä aktivoida aivot hormonit ilo, kuten oksitosiini, vasopressiini ja endorfiineja, olet ilmeisesti haluat jatkaa mitä olet tekemässä. On helppo nähdä, että mitä enemmän riistää itsesi ja vaikeampi tehtävä todennäköisemmin olet luopumaan ja luopua teidän ratkaista.

3. Sinun nautintoja tullut tottumukset.
Aivot tekee hermo yhteyksiä menneisyyden ja nykyisyyden kokemuksia, jotka antoi sinulle hyviä tunteita. Jos syö pussillisen suklaata tai vedonlyönti ponit tekee sinusta tuntuu onnellinen, kylläinen ja voimakas, niin olet todennäköisesti valita nämä toimet aina, kun et ole niin onnellinen. Teidän genetiikka, persoonallisuus, perhe mukautuva tyylejä ja elämänkokemusta kaikki juonittelevat pitää sinut tehdä mitä usein ei pitäisi tehdä, tai ainakaan näin paljon.

4. Itsetutkiskelu on liian pelottavaa ja epämiellyttävää.
Pelkäämme kohdata itsellemme ja myöntää, että tarvitsemme apua alueella. Facing sinun puutteita ei ole miellyttävä, niin luonnollisesti, sinun kaltevuus on välttää se.

5. Meillä on ongelmia menee ilman liian monia miellyttäviä asioita samanaikaisesti.
Yritämme tehdä liian monta asiaa kerralla. Tahdonvoima haalistuu kun otamme liian paljon, koska emme pidä mennä liian kauan ilman jotain, joka tuntuu hyvältä.

6. Annamme itsemme ohjaavat häpeän ja sosiaaliset paineet valinnassa päätöslauselmissa.
Me ihmiset olemme tarkoittaa päättäjille. Jos jotain ei ole sinulle tärkeää, niin sinulla on taipumus olla tekemättä sitä. Joten miksi lupaus laihtua tai lopettaa juominen jos nyt nämä kysymykset eivät ole niitä, jotka vaivaavat sinua eniten?

7. Olemme piilottaneet motiiveja ei muuttaa.
Koska miellyttävä toiminta, hyvin, miellyttävä, saatat alkaa ihmetellä, miksi et voi mennä kovin kauan ilman niitä. Senkin salaa ajatella, ei voi mielestäni hyvä syömättä kaksi laatikkoa munkkeja? Usein tavanomainen tai pakonomainen käyttäytyminen ovat peittää syvemmälle kysymyksiä.

Esimerkiksi minun asiakas "Wendy" oli sairaanhoitaja. Hän tiesi, että on tärkeää pitää hänen paino alas, mutta silti hän oli hyvin ylipainoinen. Hän tajusi, kun paljon itsetutkiskelu, että hän pelkäsi, että jos hän olisi ohut, että miehiä olisi houkutellut häntä. Siitä lähtien hänen uida valmentaja seksuaalisesti hyväksi hänen toistuvasti, hän vannoi koskaan olla houkutteleva miehiä.
Wow-ei ihme se on helppo murtaa päätöslauselmia. Mutta älä anna periksi. Tässä muutamia vinkkejä lisätä mahdollisuus, että voit tehdä niistä - ja pitää ne.

8 Vinkkejä ylläpitäminen Uuden vuoden lupaukset

1. Focus.
Kirjoita asioista, jotka vaivaavat sinua. Yleisimmät aiheet ovat ottamaan vastaan ​​talouden, painonnousu, juominen liian paljon ja lykkääntyy.

2. Valitse.
Valitse asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä. Jos et ole varma, kysy itseltäsi: "Mitkä vaarantaa terveyteni? Mitkä saavat minut tuntemaan erittäin hävetä tai epävarma?" Toinen suuri virhe on liian monia tavoitteita kerralla. Voit asettaa itse jopa jättämisestä jos yrität tehdä kokonaisuudistusta itsestäsi.

3. Tai, valitse yksi, että olet yrittänyt ennen.
Yleensä päätöslauselmat eivät kynittyinä taivaalta. Sen sijaan, ne ovat usein asioita, jotka olet jo yrittänyt työskennellä mutta epäonnistui omassa yritykset. Nyt on aika tarkastella, mikä meni vikaan.

4. Tunnista laukaisee.
Usein, on jotain, joka herättää teidän toivottua käyttäytymistä. Esimerkiksi ihmisiä, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin Usein sanotaan luopumaan mausteinen elintarvikkeita, jotka voivat stimuloida halu tupakoida. Mieti toivottua käyttäytymistä ja kysy itseltäsi: Mikä sai minut syömään että puolet kakku tai polta toinen askin?

5. Mutta eivät poista miellyttävää toimintaa.
Emme pidä riistää itse nautintoja kuten hyvää ruokaa, juominen hienoja viinejä tai ostamassa hauskoja asioita. Mitä enemmän riistää itsesi ja vaikeampi tehtävä todennäköisemmin olet luopua. Tunnetta luopumista liikaa ja liian kauan tekee sinulle hemmotella big time!

6. Sen sijaan, rakentaa palkintoja suosikki asioita niin, että aivot voi tehdä yhteyden kurinalaisuutta, puutteesta ja ilo ja sisäistä rauhaa.
Painonvartijat ja useimmat valmistettuja aterioita ruokavalio suunnitelmia tietää tarpeen rakentaa vuonna ilo ja palkintoja. Niissä käsitellään jonka avulla voit syödä tonttu tai joitakin hiilihydraatteja. Salaisuus on osa valvontaa ja taajuus.

Samoin yksi temppu, että on toiminut hyvin minun asiakkaille on palkita itseään mini-versio heidän aiemmin huonosta käytöksestä-jälkeen, tietenkin, he ovat saaneet aikaan halutun käyttäytyminen. Esimerkiksi, syödä yksi pieni pala suklaata.

Tai, laadittava luettelo miellyttävä ja mielekäs palkintoja jälkeen olet saavuttanut päivittäisen maalia. Esimerkiksi, jos tavoitteena on treenata enemmän, palkita itsesi katsella suosikki televisio-ohjelma tai menossa Internetissä.

Jotkut ihmiset tarvitsevat palkita itsensä päivittäin, kun taas toiset voivat viivästyttää niiden palkintoja. Yksi parit olen auttanut laittaa dollarin heidän matka-purkki joka kerta he välttää tupakointia. Lopulta, ilo palkita oli tärkeämpää kuin ilo toivottua käyttäytymistä.

7. Hajottaa suuri tavoite osaksi pieniä askeleita ja annokset niin, että et ota liikaa tai lisätä ahdistusta.
AA suosittelee "ottamalla yksi päivä kerrallaan." Saatat jopa täytyy ottaa se yksi tunti kerrallaan. Lopulta, voit tarkistaa edistymistä päivittäin ja sitten viikoittain. Ja älä päästä alas itse, jos koet takaisku. Tai minun pitäisi sanoa, kun sinulla on takaisku. Muistuta itseäsi siitä, että edistyminen on usein puuskittain. Anteeksi itsellesi ja saada takaisin raiteilleen heti.

Tämä lähestymistapa hajottaa positiivinen astuu askelin avulla siedät luopumaan tajuton tai piilotettu emotionaalista esityslistat pitää vanha, huonosta käytöksestä. Kun minun ylipainoinen asiakas, joka oli väärin hänen uida valmentaja tuli lopulta pieniä askelia, hänen pelko tulossa houkutteleva edelleen pienet ja siten helpommin hallittavissa. Onnistuakseen sinun täytyy muuttaa mukavuusalueen ja vanhoja tapoja rauhoittava ahdistus.

8. Hanki kaveri tai koko huoneellinen niistä.
Painonvartijat ja alkoholijuomien tukiryhmiä onnistu, koska ne eivät salli toteuttaa tällaisia ​​isoja askeleita yksin. Muut, jotka ovat menossa läpi samanlaisia ​​ongelmia voi tarjota vinkkejä ja henkistä tukea.

Jos kumppanisi tai muun perheenjäsenen ei halua tehdä muutoksia kanssasi, liittyä tukiryhmä on vieläkin tärkeämpää. Aloitteisesti - ja kiinni sen kanssa - voit lisätä mahdollisuus, että merkittävä muuttuu.

Älä anna periksi. Kerro itsellesi, että te ansaitsette olla onnellinen, terve ja vastuun elämästäsi.

Hyvää Uutta Vuotta!
.