*** Toimitusjohtaja Stressi laukaisee: Vinkki Sheet

vihjelista

Johdanto
Tunnista henkilökohtainen stressi laukaisee ja oireet
uudelleen kouluttaa aivot Get ratkaisu suuntautunut
Kehittää kaveri järjestelmä
Minimoi itsesyytöstä
oltava realistisia odotuksia muutoksen

Johdanto
Kukaan ei voi välttää stressiä. Itse asiassa, se &todellisten tuloste; s välttämätön osa elämää. Stressi oireita kuten nopea sydämen syke, hikoilu ja tunne peloissaan ovat perus selviytymisen reaktioita signaali ihmisille, että heidän on tultava hälytys ja valmis toimimaan. Pre-historiallinen kertaa, kyky henkilö tunnistaa ja arvo nämä oireet voivat määrittää, jos hän olisi elossa eläinten tai vihollisen hyökkäyksiä.
Vastakkaisessa ääripäässä reaktioiden, väsymys ja hukkua signaaleja ihmisille, että heidän on hidastaa, levätä ja valitse tärkeimmistä tehtävistä. Naiset metsästäjä-keräilijät oli usein levätä välillä juurikasvit ruokaa säästää energiaa imettää poikasiaan.
Tänään &'; s moderni sotureita kodin ja työpaikan vielä nämä Johdolla stressistä. Tehokas ihmiset tietävät, että stressin hallinta riippuu niiden kyvystä tunnistaa niiden reaktiota ja tilanteita, jotka laukaisevat heidät.

Tunnista henkilökohtainen stressi laukaisee ja oireet
On monia tapoja tulla tietoisemmiksi stressiä laukaisee. Mikä järkyttää yksi henkilö ei voi häiritä toista. Esimerkiksi kappaleen radiosta voi tuoda takaisin kauhea muistoja henkilö päättyy tärkeä suhde, mutta toinen henkilö vain kuulee laulun liittämättä mitään erityisiä kielteisiä tai myönteisiä tunteita se. Tietäen henkilökohtainen laukaisee on olennainen osa tunne enemmän hallitsee elämää. Ihmiset, jotka tuntevat enemmän valvontaa emotionaalinen reaktiot ovat yleensä onnellisempia.
Yksi tapa oppia henkilökohtaisen laukaisee ja reaktioita on pitää tunne ja käyttäytymistä päiväkirja. Henkilö doesnt &'; t on olla kirjailija pitää yksi. Varmista, että on kannettava tai paperia puhelimen lähellä, tietokone tai laukussa. Hiukkaakaan alas aikoja, jolloin tunteet esiintyä olemisen “ käsistä &"; tai “ ulos lajittelee &"; Etsi tyypillinen Stressireaktioiden kuten ärtyneisyys, väsymys, kyltymätön nälkä tai voimakas lasku ruokahalu, unettomuus, sydämen sykkeen nousu, lisääntynyt hikoilu tai välinpitämättömyyttä aiemmin hauskaa toimintaa. Laita valintamerkit vieressä itsensä pettämistä käyttäytymistä – syö, menot, nukkuminen, huutaa, arvostellaan, itku tai käyttämällä itse syyttää.
Lisää sitten paras vieras, mitä on käynnistää reaktion. Yleensä ihmiset tietävät, mitä &'; s kiusaa heille. Yhteinen aiheuttajia ovat laskun maksaa, huonosti lapset, taistelee yksi &'; s kumppani, kritiikkiä muilta, virheitä työssä, liian paljon työtä, sairauden tai painonnousu.
Jos henkilö doesnt &'; t on aikaa kirjoittaa asioita alas, käyttää pientä tallennus suunnittelemaan seurata reaktioita. Toinen vaihtoehto on sanoa ääneen tai hiljaa, että ei-toivottua ylireagointi tapahtuu. Joskus vain huomaamatta voi rauhoittua stressiä.

uudelleen kouluttaa aivot
Ihmiset voivat kouluttautua aivonsa keskeyttää haittaavaa stressiä reaktioita. Kun stressaantunut tunteita ja käyttäytymistä esiintyy, kokeile sanomalla ääneen seuraavat lauseet – tai löytää enemmän yksilöllisiä niistä:
• En &'; t tarvitse olla täydellinen.
&Bull; En &'; t on keksiä kaikkia vastauksia.
&Bull; Se &'; s ole henkilökohtaista.
&Bull; En ole paha ihminen.
&Bull; Voin hoitaa tämän – yksi askel kerrallaan.
&Bull; Stressi reaktiot voivat olla hyvä – ne ovat varoituksia kiinnittää huomiota.

Hanki ratkaisu suuntautunut
Se ei &'; t tehdä paljon hyvää valittaa tai syyttää yksi &'; s itse. Nyt on aika toimia. Teeskennellä, että ongelma ja reaktio sen tapahtuu jollekin toiselle. Ajattele ehdotuksia ja hyviä neuvoja antaa, että kuvitteellinen henkilö. Poistamalla yksi &'; s itse hieman tilanne voi mahdollistaa helpottaa virtauksen ratkaisuja.
Hillitsemiseksi tärähdyksiä ruokahalu kasvaa, odota. Don &'; t napata että ruokaa. Nauttia lasillisen vettä tai kuppi yrttiteetä sijaan. Usein nälkää ovat merkkejä jano. Mielihalut ovat yleisiä kaikille, mutta ne voidaan huijata menossa pois toughing pois viisitoista tai kaksikymmentä minuuttia mielihalut tarvitse laantua. Keskittyminen valmistelee yrttiteetä on erinomainen häiriötekijä. Myös jättää keittiön tai ruokakauppaan ja korvaa jotain parempaa, kuten soittamalla ystävä, katsella suosikki osoittavat, leikkii lasten perheessä.
Viha purkauksia ja korkea turhautumista, vetää henkeä ja poistua huoneesta. Yritä hajottaa pieniksi, pieniä askelia, mitä on tehtävä, jotta avuttomuuden tunteet tai vyöryy don &'; t vallata.
Sano ääneen uudelleen ne henkilökohtainen aivot-johdin muutos lauseita.

Kehittää kaveri järjestelmä
Kutsu ystävä auttaa. Tee kaveri järjestelmä hyvä ystävä, puoliso tai muu perheenjäsen. Sopia soittaa toisilleen, kun stressi kasvaa. Tutkimus osoittaa, että kaveri järjestelmät ovat sosiaalisia verkostoja tukea, jotka toimivat. He tekevät ihmiset tuntuu vähemmän yksin ja hyväksynyt.

Pienennä itsesyytöstä
Forgive takaiskuja. Jokainen tekee virheitä ja on pahoillaan. Vain mennä eteenpäin, keskittyä ratkaisuihin ja olla ylpeitä saada ennakoivaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä myönteisen muutoksen. Käytä henkilökohtaisia ​​lausumia sanoi ääneen torjua taipumus olla itsekriittinen.

Ole realistinen odotukset muutoksen
Pidä pidemmän aikajänteen onnistuttu vähentämään suurten stressiä reaktioita. Esimerkiksi, syömisen, kun ahdistunut, yksinäinen, surullinen tai vihainen on yhteinen stressiä käyttäytymistä. Kuitenkin, laihdutus ja muuttamalla yhden &'; n vanha hoitomenetelmiin epämiellyttävä tunteita ei voi muuttaa muutaman viikon. Ajattele, sen sijaan, mitä vuodenaikoina.
Se &'; s koskaan liian myöhäistä olla rohkea, kasvot jännityksiä ja vastaanottoa.

LeslieBeth Wish, EDD, MSS, on terapeutti ja usein avustaja. Hänen seuraava kirja projekti, no-nonsense nainen &'; opas Love, keskittyy auttamaan tänään &'; s vahvoja naisia ​​heidän suhteen ongelmia. Osallistua tai lisätietoja hänestä, nähdä hänen verkkosivuilla osoitteessa www.lovevictory.com
.