Wounded Amerikka: Toiminta vaiheet Caregivers

Ennen kuin tavoittaa auttamaan muita, katso oman tilansa. Kukaan ei ole immuuni kipua ja kauhu terrori attacks.The ihmiset ympärilläsi olla kärsivät ja tarvitsevat apua. Silti, olet myös kokenut emotionaalinen trauma.

Harkitse näitä ehdotuksia valmistella itseäsi auttaa muita.

1. Tehdä joitakin hengitys harjoituksia säännöllisesti, jotta happea ravitsevat verta ja muistuttaa itse, että olet elossa ja toimiva.

2. Anna itsellesi lupa sallia ja toivottaa tunteita avautua ja katsella niitä.

3. Anna itsesi itkeä tai raivoa tai huokaus tai vapista ja olla tietoinen mitä tunnette.

4. Kuvaile paperille mitä uskot on sattunut läpi aiemmista kriiseistä elämässäsi.

5. Kuvaile paperille mitä uskot tukee teitä nyt.

6. Laita nämä henkilökohtaisesti yllä käytännöt voimaan mahdollisimman paljon:
Esimerkkejä voisi olla:
Juominen kuppi teetä
Praying
Meditating
kävelykierrokset
Kastelu puutarhassa tai kukkaruukkuja
Talking ystävien ja perheen
ottaminen kuumalla kylpy tai suihku
Ironing
Musiikin kuuntelu tai pelaa väline
Kirjeiden kirjoittaminen
käsittelyssä, mitä inspiroi sinua
piirustus tai maalaus
Playing fyysinen urheilun yksin tai yhdessä muiden

7. Riippumatta ruokahalua ja tunnetta kehon tämän kriisin aikana, olla määrätietoinen ja tarkkaavainen tarpeitasi. Juo vettä koko päivän. Syödä kolme ravitseva ateriaa päivässä. Jatkakaa säännöllisesti hygieniakäytäntöjen kuten uiminen, harjata hampaat, pesu hiukset ja yllään puhtaat vaatteet.

8. Ota viisi ihmistä välität ja kertoa heille haluat jakaa hetken heidän kanssaan näinä vaikeina aikoina. Kuunnella heidän kokemuksiaan ja kertoa heille sinun. Kerro heille välität heistä.

9. Ottaa kävelee tai muuten anna itsellesi liikuntaa, joka vie sinut ulos päivä ja pois television ja radion uutiset.

10. Laittaa jotain ihanaa oman linjan visio: kasvi, kaunis kivi, kuva.

Ennen mielen ja tunteet vapautuvat ajattelemaan luovasti empatiaa ja myötätuntoa toisia, sinun täytyy antaa itsellesi vakaa ja huolehtiva perusta. Sitten voit tarjota mahdollisimman tehokasta tukea muille.

Viitteet:

Ainsworth MDS, (1985). Liitteet läpi elämänkaaren. Tiedote New Yorkin lääketieteellinen akatemia, 61, 792-812.

Bretherton, I. (1994). Alkuperä kiintymysteoria: John Bowlby ja Mary Ainsworth. R. Parke, P. Ornstein, J. Reiser, & C. Zahn-Waxler (toim.) 1994. Century of Developmental Psychology. (Luku 15, s. 431-471).

Kohut, Heinz (1977). Palauttaminen Self. Kansainvälisten yliopistojen Paina. New York, New York.

Van der Kolk, Bessel A. (1987) henkiset traumat. American Psychiatric Press, Washington, DC
.