Self-Anteeksianto ja irtipäästäminen Guilt

Syyllisyys on hyvä. Kyllä! Syyllisyys todella kannustaa ihmisiä on enemmän empatiaa toisia, ryhdyttävä korjaaviin toimiin, ja kehittää itseään. Self-anteeksianto seuraava syyllisyys on itsestään olennaista itsetunto, joka on avain nauttia elämästä ja suhteita. Silti, monet, itsensä hyväksymisen edelleen heikko, koska epäterveellinen syyllisyys - joskus vuosikymmeniä tai elinikäinen.

Syyllisyys voi olla armoton lähde kipua. Saatat pitää usko, että sinun pitäisi tuntea syyllisyyttä ja tuomita itse – ei kerran, mutta yhä – tai syyllisyys voi kiehua tajuton. Joko niin, tällainen syyllisyys on salakavala ja itsetuhoinen ja voi sabotoida tavoitteesi. Syyllisyys aiheuttaa vihaa ja katkeruutta, ei vain itseäsi, mutta toisia oikeuttaakseen tekosi. Viha, kauna, ja syyllisyys mahla energiaa, aiheuttaa masennusta ja sairauksia, ja estää sinua saamasta menestys, ilo, ja täyttää suhteita. Se pitää sinut juuttunut menneisyyteen ja estää sinua eteenpäin.

Saatat tuntea syyllisyyttä ei vain sinun toimia, mutta myös ajatuksia: esimerkiksi haluaa joku kipu, onnettomuus, tai jopa kuoleman; tai tunteita, kuten viha, himo, tai ahneus; tai puute tunteita, kuten ei edestakaisin rakkautta tai ystävyyttä, tai ei tunne surua yli menetys joku läheinen. Vaikka irrationaalinen, saatat tuntea syyllisyyttä ajatuksia, ominaisuuksia, tunteita, ja toimia joku muu. Se &'; s ole epätavallista, että ihmiset tuntevat syyllisyyttä jättää heidän uskonsa tai ei odotuksiin vanhempiensa. Ihmiset usein tuomari itse perustuvat syyttää tai vääriä syytöksiä peräisin muilta, joita ne uskovat olevan totta. Esimerkiksi nainen projektit hänen itsekeskeisyys kiinni hänen miehensä ja syyttää häntä itsekkyyttä. Hän uskoo, tajuamatta se on hän, joka on itsekäs (ominaisuus). Hän saattaa syyttää hänen turvattomuutta (tunne) häntä, väittäen hän &'; s flirttailu, piittaamaton, tai välinpitämätön. Mies voisi syyttää hänen vihansa (tunne), tai virhe (toiminta) hänen kumppani, ja hän uskoo hänet ja tuntee syyllisyyttä.

&'; n yhteinen läheisriippuvia ottaa syyttää muille &'; käyttäytymistä, koska niiden alhainen itsetunto. Puoliso voi hyväksyä hänen miehensä &'; s syyttää ja tuntea syyllisyyttä hänen juominen tai riippuvuus. Väkivallan uhreille tai seksuaalisen väkivallan usein tuntea syyllisyyttä ja häpeää, vaikka he olivat uhreja ja se &todellisten tuloste; s tekijä, joka on syyllinen. Kun se tulee avioero, jotka aloittavat usein tuntea syyllisyyttä, vaikka vastuu avio ongelma on jaettu tai johtui ensisijaisesti kumppaninsa.

Syyllisyys on erotettava häpeä, jossa tunnet huonompi, riittämätön, tai paha mieli kuka Käytät uudelleen jakeita mitä teit. Kun irrationaalinen ja ei synninpäästön, syyllisyys voi johtaa häpeään. Häpeä isn &'; t rakentava. Parantamisen asemesta empatiaa ja itsensä kehittämiseen, se on päinvastainen vaikutus. Se johtaa suurempaan itse huolenaihe ja heikentää sekä itsensä ja suhteita.

Jos sinulla on jo huono itsetunto tai on ongelmia noin häpeä (useimmat ihmiset tekevät), se voi olla vaikea keskittyä siihen, mitä se on voit tuntea syyllisyyttä. Tämä on kuitenkin välttämätöntä saada sen ohi. Järkeistää tai harjaamalla se maton alle välttää itsetutkiskelua voi auttaa tilapäisesti, mutta ei saavuttaa itse-anteeksianto. Vaihtoehtoisesti pelaajan itseäsi pidentää syyllisyyttä ja häpeää ja vahingonkorvausta itsetuntoa; vaikka hyväksyen vastuu ja asian korjaamiseksi parantaa sitä. Täällä ehdotetaan vaiheita voit. Viittaan toimiin, mutta niitä sovelletaan yhtäläisesti ajatuksia tai tunteita tunnet syyllisyyttä:

1. Jos Käytät Olen ollut järkeistämällä tekosi, ottaa vastuuta. &Ldquo; Okei, tein (tai sanoi) se. &Rdquo;

2. Kirjoita tarina siitä, mitä tapahtui, kuten miten tunsit itsestäsi ja muiden asianosaisten ennen, aikana ja jälkeen.

3. Analysoida, mitä oli tarpeitasi tuolloin, ja he olivat täyttyvät. Jos ei, miksi ei?

4. Mitkä olivat motiivit? Mikä tai kuka oli katalysaattorina käytöstäsi?

5. Onko katalyytti muistuttaa sinua jotain menneistä? Kirjoita tarina siitä, ja ovat vuoropuhelu ja tunteita.

6. Miten oli tunteita ja virheet käsitellään kasvaa? Olivatko he anteeksi, tuomarina, tai rangaista? Kuka oli kova olet? Olitko tehnyt hävetä?

7. Arvioi standardeja, joiden Käytät uudelleen päätellen itse. Ovatko ne arvosi, vanhempiesi &' ;, ystäviesi &' ;, puolisosi &'; s, tai ne teidän uskonne? Tarvitsetko niiden hyväksymistä? Se &'; s turha yrittää elää jopa jonkun toisen &'; odotuksia. Muut toiveet ja arvot on enemmän tekemistä niiden kanssa. He ehkä koskaan hyväksyä, tai saatat uhrata itsesi ja onnen hakee hyväksyntää.

8. Tunnista arvoja ja uskomuksia, että itse asiassa säännellään sinua tapahtuman aikana? Esimerkiksi “ Aviorikos on kunnossa, jos puolisoni ei koskaan saa tietää. &Rdquo; Ole rehellinen, ja mitkä arvot olet samaa mieltä.

9. Oliko tekosi heijastavat todellisia arvoja? Jos ei, jäljittää uskomuksia, ajatuksia, ja tunteita, jotka johtivat tekosi. Mieti, mitä ovat saattaneet johtaa sinua luopumaan arvosi? Huomaa, että satuttaa itsesi, kun rikot arvosi. Tämä itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin pettymys joku muu.

10. Miten tekosi vaikuttaa sinuun ja muut? Ketä sinä loukkaantunut? Sisällytä itsesi luettelosta.

11. Ajatella tapoja hyvittää? Tartu toimeen, ja tehdä niistä. Esimerkiksi, jos henkilö on kuollut, voit kirjoittaa kirjeen anteeksipyynnön. Voit myös päättää toimia eri tulevaisuudessa.

12. Katse takaisin, mitä terveempi uskomuksia, ajatuksia, tunteita, ja toimia olisi johtanut enemmän toivottavaa tulosta?

13. Odotatko täydellisyyttä? Onko tämä parantaa yleistä hyvinvointia? Täydellisyys on näennäistä ja osoitus taustalla häpeän.

14. Voisitko anteeksi joku muu ja näitä tekoja? Miksi kohtelet itseäsi eri tavalla? Miten se hyödyttää sinua jatkaa rangaista itseäsi?

15. Katumusta on terve ja johtaa korjaaviin toimiin. Mieti mitä Käytät ve oppinut kokemuksesta ja miten voit toimia toisin tänään.

16. Kirjoita itsellesi empaattinen aiesopimuksen, arvostusta, ja anteeksiantoa.

17. Toista päivittäin sanoja ystävällisyyden ja anteeksiannon kirjeen, kuten “ I &'; m viaton, &"; &Ldquo; minä itselleni anteeksi, &"; ja “ rakastan itseäni. &";

18. Jaa rehellisesti muiden kanssa mitä teit. Don &'; t jakaa niille, jotka saattavat tuomitse sinua. Tarvittaessa puhua siitä, mitä tapahtui 12-Step ryhmä. Salassapito pidentää syyllisyyttä ja häpeää.

Tiedä, että voit antaa anteeksi itsellesi ja edelleen sitä mieltä olit syyllinen, aivan kuten ehkä anteeksi joku muu vaikka luulet henkilö oli väärässä. Voit pahoillani siitä, mitä teit, mutta hyväksyä, että Käytät uudelleen ihmisen ja tekevät virheitä. Ehkä teit paras, antanut olosuhteet, tietoisuus, kypsyys, ja kokemus tuolloin. Tämä on terve, nöyrä asenne.

Jos sinulla on edelleen ongelmia itse anteeksiantoa, se &todellisten tuloste; s hyödyllistä nähdä neuvonantaja. Saatat olla kärsivät häpeää, joka altistaa sinut itsensä inho, syyllisyyttä, ja paha mieli itsestäsi. Tämä voi parantua terapiassa. Katso myös blogini itsensä vaaliminen ja itsensä rakastamista. Saan eBook, 10 askelta itsetunto
rakentaa itsetuntoa.
&Copy; Darlene Lancer 2013
.