Learning Forgiveness

Oppiminen anteeksi niille, jotka satuttaa meitä on olennainen taito elämässä, koska se auttaa kehittämään sisäistä kypsyyttä, vapauttaa meidät emotionaalinen orjuudesta toiselle henkilölle, ja auttaa meitä kehittämään valta siirtyä.

Anteeksianto alkaa oppimisen anteeksi itsellesi vahingoista olet ehkä tehnyt itsellesi ja muille kanssa tuhoisia tottumukset ja antaa toisille (alkaa perheen kanssa, ja myös myöhemmin aikuisten suhde) on epäystävällinen tai väärinkäyttöä sinulle tai hyödyntää tai epäkunnioitusta sinua.

Oma määritelmä anteeksianto on vähän erilainen kuin voi on opetettu. Sanakirja määrittelee anteeksi kuin “ luopua kaunaa, &"; jotka olen löytänyt on lähes mahdotonta, jos Käytät Olen ollut todella loukkaantunut-usein on liikaa todellisia vammoja anteeksi. Se voi myös olla viisasta, koska kauna on kuin muistuttavat itseäsi “ varo-tämä satuttaa minua ennen. &Rdquo; Välittämättä menneisyyden ja antaa anteeksi muille, jotka voidaan edelleen väärin sinua nyt (“ Hän ei &'; tarkoita voittamaan minut, hän oli vain humalassa &";) saa satuttaa tai pahoinpidelty uudestaan ​​ja uudestaan. Riippuvuus on usein pahentaneet olemalla “ kiva, &"; anteeksiantava ja unohtaen, että joku on satuttaa sinua, eikä kohtaaminen henkilö tai päättyy suhdetta.

Anteeksi itseäsi viime tuhoisaa käyttäytymistä, jos ei perustu todellinen, sisäinen muutos asenteiden (“ se ei ollut &'; t minun vikani, minulla oli karkea lapsuus; &"; “ voin &'; t auttaa se, vihani vain valtaa. &";) tulee huonosti sallivuus ja itsensä sääliä. Anteeksi itsesi ilman oppia teidän tuhoisaa käyttäytymistä, ja ilman määrittää, kuinka muuttaa, on osuvasti kutsutaan kieltäytyessä elvytysohjelmiin. Jos et &'; t tunnustavat seuraukset teidän tuhoisaa käyttäytymistä, ja ottaa vastuuta siitä, sinulla ei ole kannustinta muuttaa.

kuitenkin yksinkertaisesti roikkuu kaunaa ei todellakaan suojaa sinua, tai voit päästää irti menneisyyden ja siirtyä eteenpäin elämässäsi. Niin kauan kuin pidät kiinni kaunaa, et tuntuu kuin avuton, toivoton, riippuu uhri teidän historiaa. Sinun täytyy oppia antamaan anteeksi, mutta vain antaa ylös kaunaa ei riitä. Tarvitset uusi malli mitä anteeksianto on.

Tarve anteeksi voi sisältää useita asioita:
• Voit joutua anteeksi itsellesi tekemiseen emotionaalista, henkistä tai fyysistä vahinkoa muille.
• Voit joutua anteeksi itsellesi tekemiseen emotionaalista, henkistä tai fyysistä vahinkoa itse.
• Voit joutua anteeksi itsellesi kerroit muille vahingoittaa sinua näistä tavoista.
• Voit joutua anteeksi muille (vanhemmat, lapset, puolisot, ystävät) varten satutti itseään kaikissa edellä mainituista tavoista.
• Voit joutua anteeksi muille tekemiseen emotionaalista, henkistä tai fyysistä vahinkoa teille.

turvallisesti ja rehellisesti anteeksi kaikki nämä menneistä loukkauksista ei saavuteta yksinkertaisesti luopumalla kaunaa. Ensinnäkin sinun täytyy löytää tapa olla turvassa tulevia vahinkoja ja väärinkäyttöön. Kun olet oppinut miten luoda turvallisuutta voit luottaa, ja tiedät on mahdollisuus suojautua vahinkoja, ja estää itsesi aiheuttaa vahinkoa, anteeksi menneisyyden tuhoisa käyttäytyminen, (oma ja muiden &';) on helppoa, koska et enää uhattuna. Kun sinulla on todellisia syitä kaunaa, sekä muita vastaan ​​ja vastaan ​​itse; varmuus siitä, että voit huolehtia itsestäsi niin, että olet voittanut &'; t loukkaantua uudelleen on ainoa asia, joka tekee totta anteeksiantoa mahdollista.

tunnustavat seuraukset oman tuhoisaa käyttäytymistä ja vastuun ottaminen se ei tarkoita rankaisemalla itse; Se tarkoittaa tietoonsa ajatuksia ja tunteita, jotka ovat takana käyttäytymistä, ja oppia muuttaa niitä. On mahdollista rakastaa ja hyväksyä itsesi nyt ja silti tietää, että olet sallinut itsesi vahingoittaa itseäsi ja muita, ja että nämä kokemukset ovat olleet tuskallinen ja tuhoisia. Jos Käytät ve aiheuttanut itse kipua viimeisen olemalla mukana loukkaava ihmisiä, voit oppia ymmärtämään sisäistä syitä tunne riippuvaisia ​​tällaisista loukkaava ihmisiä. Käyttämällä sisäinen tietoisuus ja käyttämiseen, voit muuttaa malleja, jotka pitävät sinut avuton näissä suhteissa.

Jos oma käyttäytyminen on vahingoittaa itseäsi tai muita, et &'; t on jatkuvasti syyttää ja rangaista itseäsi, jotta muistaa seurauksia tuhoisaa käyttäytymistä. Sen sijaan voit käyttää sisäinen tietoisuus löytää syvä tunteiden ja uskomusten taustalla käytöstäsi ja tee tarvittavat muutokset.

Vaikka ei useinkaan ole mahdollista estää muita vahingoittaa itseään tai yrittää satuttaa sinua, voit ryhtyä toimiin nähdä, että niiden raivon ja tuhoisa käyttäytyminen ei uhkaa tai vahingoittaa sinua. Muistaa joka satuttaa sinua ei ole sama kuin tuomitaan ne. Voit olla varovainen niiden out-of-control tai ongelmallinen toiminta, ja tunnustavat, että ne ovat erehtyväinen ihmisiin, liian, ja usein enemmän vahingoittuneet lapsuuden kokemus kuin olit, ja että kunnes ne korjata omaa vahinko, kun olet korjaus sinun, sinun täytyy pitää turvallisen välimatkan päässä. Itse asiassa, se mahdollisuus, että joku saattaa menettää sinua, tai että sinun pitää turvallisen välimatkan vuoksi hänen tuhoisaa käyttäytymistä, on usein ainoa vastakkainasettelun, joka aiheuttaa hänelle ottamaan vastuun huonosta käytöksestä.

Seuraavat harjoitus auttaa sinua oppia uusia tapoja selviytyä tilanteissa, joissa olit satuttaa muita. Visualisoinnin avulla, voit oppia suojautua muassa harjoittelun ja muuttamalla vanhoja kivuliaita kohtauksia niin monta kertaa kuin haluat varmistaa osaat pitää huolta itsestäsi.

Ei ole helppoa olla varma vanha käyttäytymistä ongelma (oma tai jonkun muun &'; s) on mennyt ikuisesti. Silloinkin kun tai muu henkilö on tehnyt sisäistä työtä korjata ongelman tilanteessa tarpeeksi stressiä se saattaa vielä palata. Tämä harjoitus auttaa sinua oppimaan, miten huolehtia itsestäsi vaikeissa ja kivulias tilanteita, ja antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella erilaisia ​​ratkaisuja ja vastauksia, kunnes löydät ne, jotka toimivat, vaarantamatta yhtään tosielämän seurauksia. Tämä on oppimisen hoitaa itse hyvin realistisesti, ja se alkaa parantamaan vanhoja, tuskallista kohtauksia.

Tämä harjoitus auttaa sinua hallita tapahtumia menneisyyden ja korvata ne uusilla, tehokkaampia käyttäytyminen . Uskon “ Time Travel &"; on yksittäinen tehokkain harjoitus voit tehdä siivota vanhat traumat ja rakentaa itsenäinen taitoja, mukaan lukien ne, jotka pitävät sinut turvassa emotionaalisia, henkistä tai fyysistä haittaa. Se auttaa sinua kehittämään itsepuolustukseen saavuttamiseksi tarvitaan anteeksiantoa ja päästää haitallista käyttäytymistä, tilanteita ja ihmisiä.

johdonmukaisesti käyttöön ja käytäntöön Tämän harjoituksen, sinun ei enää tarvitse kaunaa suojella sinua, koska olet oppinut turvallisuutesi varmistamiseksi. Voit vapauttaa ja anteeksi vanhoja sattuu, tunnustaa, että ihmiset, jotka aiheuttanut heille (itse mukana) ei tehnyt &'; tiedä mitään parempaa tapaa käyttäytyä tuolloin. Kun opit, miten suojella ja hoitaa itse, voit myös oppia tunnistamaan kun muut ovat piittaamaton, ja mitä tehdä asialle.

Voit käyttää tätä harjoitus parantua eri sattuu. Jos esimerkiksi Käytät uudelleen joiden toistuva unelma että ongelmia sinulla, voit käyttää tätä harjoitus toistaa unelma, ja se voitti &'; t häiritse sinua enää. Käyttämällä kohtauksia nykyisten tai tulevien (riitaa nykyisen mate tai kohtaavat joka Käytät Pelkäät tapahtuu jonkun kanssa, joka &'; s sinulle vihainen) voit käyttää “ Time Travel &"; harjoitella riskinottoa (harjoitella etukäteen sosiaalisiin tapahtumiin jossa Käytät ll tavata uusia ihmisiä, tai puhua jonkun Käytät ve ollut ujo noin).

anna itsesi täyttä vaikutusta harjoituksen, keskeytyksettä, lue seuraavat astuu nauhuri ja toistaa niitä.
KÄYTTÄÄ
aikamatka

1. Kuvittele lähde vihaa tai kipua
: Ensinnäkin, istua hiljaa itse, ja sulje silmäsi. Visualisoida itsesi tuskallinen kohtaus menneisyydestä. Opit korjata paikalle, pitää huolta itsestäsi, anteeksi kuka loi ongelma, ja anteeksi itsellesi oman osallistumisen. Salli huolestuttava kohtaus muistiasi näkyvän noin itse. Saatat saada mielikuva, tai jos ei, vain kuvitella kohtaus, kun muistat sen. Muista käyttää aisteja, perustaa oman kohtaus selvästi. Jos kohtaus on erittäin kivulias, tai pelottava, katsella näyttämölle objektiivisesti kuin voit, ikään kuin se on tarina siitä joku muu.
2. Anna näyttämölle sankari
. Kuin aika matkustava tulevaisuudesta, visualisoida itsesi näyttämölle henkilö olet tänään. Tulee kaksi esität, itse oli alkuperäinen kokemus, ja sinua tänään, joka korjaa asioita.
3. Huolehtia kohtaus
. Nyt &'; aika ottaa tarina ja suojautua. Tee mitä tarvitaan lopettaa kuka on järkyttävää, vahingoittaa tai laiminlyö sinua. Jos toinen henkilö on liian huonosti käyttäytyviä, voit tehdä niistä jättää-sinulla kokonaisteho täällä, mielikuvitus. Käytä että valta suojautua. Se auttaa usein ympäröidä itsesi kanssa rakastavia ihmisiä, tai soittaa poliisille, jos kohtaus on väkivaltainen.
4. Pidä huolta itsestäsi
. Varhaisen version saatat peloissaan, vihainen, sekava, tunne avuton, tai hukkua surun “ sankarillinen Sinulle ja" voi olla järkevä, tehokas, osaava ja rauhoittavaa. Saatat kohdata joitakin vastustuskykyä näin, muodossa tunne kykenemätön huolehtimaan itsestäsi. Voit tehdä tämän yli ja yli mielessäsi, kunnes saat sen oikein. Voit yrittää korjata tilanteen useilla eri tavoilla, ennen kuin päättää, mikä on paras. Poistaa itsesi vaaraa; mukavuutta ja rauhoittaa; korjata valheita Sinulle oli kertomalla (positiivinen) totuuden ja luoda ystävyyttä itse. Jos entinen itse tarvitsee joitakin tietoja tai apua, tarjota sitä. Promise että et koskaan jää armoille tietämättömiä, ilkeä, epäpätevä, tai uncomprehending ihmisiä uudelleen.
5. Kun tunnet olosi turvalliseksi, harkitse anteeksianto
. Kun olet korjannut kohtaus riitä, että olet pois vaara ja tunne turvallinen, mieti mitä tapahtui. Analysoida, mikä meni pieleen ja jotka tekivät virheitä, ja päättää, miten välttää uhri samojen virheitä uudestaan. Kun tiedät ei satuttaa uudelleen (koska Käytät ll tehdä, mitä se tekee suojella itseäsi), Käytät ll huomaat, että olet valmis antamaan anteeksi kenen satuttaa sinua, ja ymmärtää, että ne vain don &'; tiedä miten käyttäytyä .
6. Siirry turvalliseen paikkaan
. Sulje kohtaus visualisoimalla itsesi turvallisessa paikassa, täysin pois vaara. Lupaa itsellesi, että Käytät ll olla siellä kun Käytät uudelleen tarvitaan, ja Käytät ll olla varovainen, vahva ja itsensä suojaava. Tämä tarkoittaa, että et jätä itsellesi yksin, riippuvaisia ​​tai armoilla ihmisiä, jotka ovat loukkaavia, ja et “ mukava &"; ja anna joku satuttaa sinua. Älä jätä kohtaus kunnes tunnet rauhallinen ja turvallinen.
6. Toista säännöllisesti
. Kun olet tehnyt “ Time Travel &"; ensimmäistä kertaa, voit pitää lupauksensa pitää itse turvallinen (ja rakentaa itse luottamus) tarkistamalla sisään itsesi niin usein kuin tarpeen, kunnes siitä tulee tiedostamaton tapa. Muutoin tämä harjoitus toistuvasti, kun vanha, tuskalliset muistot syntyy, lopulta tyhjentää traumoja ja korjata vahingot ja auttaa sinua harjoitella itsenäistä taitoja pitää huolta itsestäsi. Käytät ll huomaat, että olet vaistomaisesti tietää, milloin joku tai jokin on loukkaavaa teille, ja kun Käytät uudelleen on loukkaavaa muille. Käytät ll myös tietää, mitä tehdä tilanteen korjaamiseksi, (Don &'; t olla yksin väkivaltainen tai emotionaalisesti loukkaavia ihmisiä, Don &'; t anna itsesi olla houkuttelevaa tai vaaratilanteissa, ja niin edelleen) ja Käytät ll tuntea olonsa turvalliseksi tarpeeksi antaa anteeksi niille, jotka ovat hämmentyneitä ja käyttäytyvät loukkaavia tavoin, koska niiden käyttäytyminen eivät enää olla vaarallista sinulle.

voittaminen vastustuskykyä päin itseäsi ja tulossa tietoinen tunteiden ja uskomuksia, ja oppia, kuinka hoitaa itse tehokkaasti, ja vapauttamaan pitää menneisyyden on teitä, auttaa kehittämään emotionaalinen autonomia. Taitavia tulet klo itsetuntemusta, oppiminen ja anteeksiantoa, itsenäisempi voit olla. Sattuu menneisyyden voidaan parantaa, ja voit tuntea kykenevä huolehtimaan itsestäsi. Kun tunnet vahvempi kuin ne, jotka yrittävät satuttaa sinua, anteeksianto tulee luonnostaan.
(From Real 13. Vaihe
) © Tina B.Tessina, 2007
.