Emotionaalinen Eater odotukset: Ovatko ne realistisia?

Vietettyään lauantaina iltapäivällä läheinen ystävä, Jackie tuli kotiin ja paistetaan erän suklaa siru evästeet. Aika hänen ystävänsä Carol ei tuntunut ravitseva. Kahden ruokalajin jäätelöä ja levy kuumaa, tuoretta paistettua evästeet teki. Vain paistaminen evästeet tuntui enemmän ravitseva kuin viettää aikaa Carol. Jackie tiesi, että iltapäivällä Carol merkitsi kuunnella Carol &'; s pitkäveteinen tarinoita työstään ja ex-miehensä ja huono kuuntelu mitään Jackie voisi jakaa. Mutta koska Jackie on lyhyt ystäviä, hänen mielestään aika Carol ei tarjota jonkinlainen yhteys pitkä, yksinäinen viikonloppu ja että “ jotain on parempi kuin ei mitään. &Rdquo; Joka kerta hän saa yhdessä Carol, hän toivoo, että aikaa yhdessä on antoisa, mutta se harvoin on.

Kun erittäin suuri illallinen miehensä Ted, Marissa vetäytyy den katsomaan hänen öisin televisio-ohjelmia. TED päätön nukkumaan, koska hän alkaa työskennellä paljon aikaisemmin kuin Marissa. Noin tunnin päivällisen jälkeen, Marissa löytää itsensä on jääkaappi, ikkuna ostoksia, etsivät jotain makeaa. Yleensä, jäätelöä, kakku, tai kulhoon tai kaksi hänen suosikki vilja ei temppu. Hän tietää, hän isn &'; t nälkäinen. Hän toivoo Ted ei tehnyt &'; t on mennä nukkumaan niin aikaisin; hän löytää hänen iltaisin varsin tylsä ​​ja tyhjä. Vaikka hän kuluttaa paljon ruokaa joka ilta, Marissa tuntuu edelleen alle ravittu. Hän toivoo yhtenä päivänä, että Ted on enemmän aikaa viettää hänen kanssaan iltaisin.

Sarah on ollut kohtuuttoman vihainen miehensä kanssa viime aikoina. Viimeisten vuosien aikana, hän on yrittänyt saada hänet suostumaan remontoida kylpyhuone täynnä hometta ja kuorinta maali. Joka kesä, hän sanoo &'; ll tutkia sitä, ja joka syksy, se pysyy samana. Kaksikymmentä vuotta avioliiton, hän on taistella hänen kanssaan saada mitään aikaiseksi. Hän kuitenkin harvoin muistaa ottaa roskakoriin pois. Useimpina päivinä, Sarah ottaa sen pois, koska hän voi &'; kestä haisi se tai katsomista kasaantuvat. Kun hän &'; s luopuneet roskakoriin, hän toivoo, että hänen miehensä lopulta sopivat uudistaa. Hän tuntee voimaton muutosten aikaansaaminen avioliitossaan ja tuntuu säännöllisesti turhautunut. Hän huomaa, että hän nappaa ruokaa koko päivän töissä, vaikka hän ei ole se &todellisten tuloste; t nälkä ja overeats päivällisellä. Vaikka hän tuntee hyvin irti miehensä ja tyytymätön avioliitto, Sarah toivoo jotain muuttuu.

Heather asuu edelleen kotona vanhempiensa vuotiaana kolmekymmentäyhdeksän. Tulo hän ansaitsee hänen työpaikkojen isn &'; t riittäviä hänen varaa oman asunnon. Hänen äitinsä on taipumus olla kriittinen ja tuomitseva ja Heather säännöllisesti tuntuu masentunut suhteestaan. Hän yrittää puhua äidilleen suhteestaan, mutta turhaan. Hänen äitinsä ei ole kiinnostunut työskentelemään kautta kysymyksiä ja rutiininomaisesti syyttää Heather heidän ongelmiinsa. Joka ilta, Heather vie sekuntia ruokapöydässä. Illallisen jälkeen hän lähtee pois hänen huoneeseensa, toivoen ei syödä enää. Useimpina iltoina kuitenkin, hän kulkee takaisin keittiöön monta kertaa välipaloja. Heather tuntuu hän voi &'; t saada elämäänsä tai kuninkaaksi hänen out-of-control syövät kunnes hän saa enemmän emotionaalista tukea vanhemmiltaan. Hän toivoo, että jossain vaiheessa hän saa läpi äidilleen ja vihdoinkin validointi hän ansaitsee ja tarpeet.

Jackie, Marissa, Sarah ja Heather ovat emotionaalisia ravinnonlähde. He “ käyttää &"; ruoka mukavuutta, rauhoittava, ilo, häiriötekijä ja jännitystä. Kaikki neljä hyvät tuntuu voimattomia olosuhteet heidän elämäänsä ja he toivovat, että ystävät tai läheisensä elämässään muuttuu. Heidän elämänsä on “ pitoon &"; ja ne ovat kroonisesti turhautunut ja tyytymätön.

Ehkä voit liittyä nämä naiset. Onko se tuntuu elämäsi on “ pitoon? &Rdquo; Odotat joku muu muuttaa elämäsi parantaa? Tilanteissa, kuten nämä, yleensä teidän muiden odotukset ovat liian korkeat ja odotukset itsestäsi ovat liian alhaiset. Kumpi tapa sitä katsot, teidän odotukset ovat epärealistisia.

&'; s helppo ymmärtää, miksi me kuuluvat näihin kuvioita. Jos pidämme kiinni meidän korkea muiden odotukset, me Don &'; t on otettava vastuu omasta onnellisuuden ja me Don &'; t tarvitse tehdä mitään epämiellyttävä muutoksia. Voimme syyttää ystävämme, läheisensä ja vanhemmat meidän kurjuutta. Meillä ei &'; t on työskennellä vaikea tehtävä hyväksyä muita tai itseämme. Että &'; s ylösalaisin. Huonona puolena on, että elämämme pysyvät pysähtynyt ja täyttämättä. Tunnemme olevamme uhriksi elämämme olosuhteiden ja halvaantunut meidän koettu puutteita.

Me ihmiset olemme Johdolla etsimään mielihyvää ja välttää kipua. On selvää, tilalla meidän maaginen ajattelu, että “ olosuhteet tai muut ihmiset muuttuvat &"; on miellyttävämpää kuin katsot kova kylmä todellisuus elämäämme ja ihmiset olemme &'; uudelleen lähimpänä. Silti, totuus on, maaginen ajattelu isn &'; t oikeastaan ​​ilo; se &'; s noin välttäminen. Ja seuraukset elämää täynnä välttäminen Aren &'; t erittäin miellyttävä.

Useimmat meistä harvoin tarkistaa ja tutkia mitä odotamme itsemme tai muille. Se &'; s yleensä kun tunnemme tunteen pettymys, viha, turhautuminen, satuttaa, kauna tai surua, että sanojen takana tai tajuton odotukset tulevat edustalle. Tämä on aika saada selkeä meidän odotukset ja säädä niitä tarvittaessa.

Jos haluat lopettaa emotionaalinen syöminen että &'; s ajaa epärealistisia odotuksia, Käytät ll täytyy varata aikaa ja saada selkeä odotuksesi. Käytät ll täytyy tehdä niistä tietoisia – Ehdotan, kirjoittaa ne – ja kysy itseltäsi, jos ne ovat realistisia. Tietenkin, “ realistinen &"; on subjektiivinen ja suhteellinen käsite. Odotukset voivat olla kohtuullinen, mutta todellisuudeksi, ei ole realistista. Voit tarkastella tuloksia odotuksiasi nähdä, jos ne ovat realistisia. Paras opas, ajan mittaan, miten realistisia ne ovat on kuinka emotionaalisesti tasapainoinen sinusta tuntuu. Jos odotat jotain ja odotus on yleensä täyty ilman paljon taistelua tai kannan, se on luultavasti realistinen. Jos kuitenkin, odotukset täyttyvät vain harvoin tai vain tapasi paljon vaivaa tai surua, ne ovat todennäköisesti ole realistinen.

Seuraavat vaiheet voivat olla hyödyllisiä auttaa sinua muuttamaan odotukset:

Vaihe 1: Aloita Aina kun tunnet pettynyt, loukkaantunut, vihainen, turhautunut, katkera tai surullinen ja yrittää tunnistaa sanojen takana odotuksia, toisista ja /tai itse. Vuonna case-esimerkkejä edellä, Jackie voisi kirjoittaa, että hän odottaa hänen ystävänsä Carol ottamaan enemmän kiinnostusta häntä pyytämättä häntä tekemään niin. Marissa voi kirjoittaa, että hän odottaa Ted tietää, miten tärkeää on hänelle, että hän kukkua ja jakaa joitakin laatu aikaa hänen kanssaan, ilman kertoa hänelle. Sarah voisi kirjoittaa, että hän odottaa myös hänen miehensä tietää, kuinka tärkeitä erityisesti kysymykset ovat hänelle ja haluavat miellyttää häntä ottamalla roskat ulos ja huolehtii kylpyhuone uudistaa ilman, muistuttaa häntä. Ja Heather voisi kirjoittaa, että hän odottaa hänen äitinsä todella nähdä häntä huolehtiva tytär hän on ja olla valmis työskentelemään kautta ongelmia.

Vaihe 2: Kysy itseltäsi miten realistinen, ei ole järkevää, odotuksesi on. On varmasti järkevää Jackie haluavat hyvä kuuntelu hänen ystävänsä Carol. Ei ole realistista odottaa, että Carol tietää, mitä Jackie tarvitsee. Carol voi olettaa, että Jackie on hiljainen, doesnt &'; t on paljon jaettavaa ja mieluummin kuunnella sijaan puhua.

On varmasti järkevää Marissa halua miehensä Ted kukkua hänen kanssaan silloin tällöin. Ei ole realistista hänen odottaa häntä lukemaan hänen mielessään tai tiedä, kuinka usein hän tarvitsee tätä.

Se on ehdottomasti järkevä Sarah olettaa, että hänen miehensä hoitaa velvollisuuksiaan ympäri taloa. On myös kohtuullista odottaa, että aviomies haluaisi miellyttää hänen vaimonsa. Ei ole realistista odottaa, että tekee hänen askareita hänelle saavat hänet tekemään niitä itse. Ja se ei voi olla realistista odottaa, että hän keihäänkärki remodeling hankkeen, että hänellä on vain vähän kiinnostusta.

On ehdottomasti järkevää Heather haluavat parantaa yhteydenpitoa äitinsä ja on hänen äitinsä nähdä hänet suotuisassa valossa. Ei ole realistista Heather yrittää käsitellä emotionaalisia kysymyksiä naisen kanssa, joka on vain vähän pääsy tunteitaan ja joka löytää sellainen intiimi prosessi uuvuttavaa ja liian invasiivisia.

Vaihe 3: Kysy itseltäsi, mitä muutos tarvitset tehdä jotta muokata odotuksia ja saat tyydyttämiseen. Jackie on puolustaa itseään Carol – tehdä hänen tarvitsee selkeät ja pyytää heitä on täytettävä. Hän myös on otettava huomioon mahdollisuus, että Carol saattaa silti ei voi muuttaa. Jackie harkita pienentämällä käyttämästään ajasta puhuminen ja kiinni ja sen sijaan, ehdottaa jotain hän löytää enemmän ravitseva esimerkiksi elokuvan tai museoon. Tämä auttaisi hillitsemään halu emotionaalisesti syödä, kun hän pääsee kotiin.

Marissa tarvitsee kommunikoida Ted koskevat hänen tarvitse läheisyyttä ja toveruutta illalla. Jos hän pystyy tekemään tämän ei-syyttää, ei-syyttävä tavalla, hän saattaa pystyä neuvottelemaan joitakin erityisiä aikaa Ted yhden tai kaksi yötä viikossa. Marissa on myös tutkia tyhjyys hän tuntee lopussa päivän – tämä ei todennäköisesti ole vain läheisyyttä Ted; se voi heijastaa puute ravitseva yhteyden itseensä ja ehkä passiivisuus koskevat persuing luovia harrastuksia.

Sarah on lakata tekemästä miehensä askareita ja käynnistämisessä seurauksia hänen ei ole tehdä niitä. Esimerkiksi, hän voisi kieltäytyä tehdä hänen pyykkiä jos hän ei ota roskat ulos. Mitä kylpyhuone uudistaa, hän voi joutua ilmoittaa miehelleen, että hän huolehtii siitä tiettyyn päivämäärään mennessä, jos hän ei tee niin. Sarah halutessasi tuoda esille ajatuksen parit neuvontaa miehensä nähdä, jos he voivat parantaa viestintää avioliitto.

Ja lopuksi, Heather on lopetettava, sillä nyt yrittää saada ymmärrystä ja validointi äidiltään . Hänen tarve ja kaipuu tämä on pitää häntä erottamalla ja kasvaa. Jatkuva taistelut äitinsä on pitää hänen masentunut. Hän kannattaa harkita psykoterapia auttaa häntä emotionaalisesti, ja ehkä fyysisesti erillään hänen vanhempansa. Hän voi saada joitakin hänen tarpeet täytetään huolehtiva ja empaattinen koulutettu ammattilainen, joka voi auttaa häntä työn kautta ja ratkaista lapsuutensa kipua ja siirtyä eteenpäin hänen elämänsä.

Vaihe # 4: sitouduttava toimintasuunnitelman. Tämä on, jos asettaa aikomuksia ja ryhtyä toimiin. Se &'; s parasta valita toimintaa, että sinulla on jonkin verran menestystä – mitään mahtipontisia, vain jotain “ tee-pystyy. &Rdquo; Pick jotain, voit helposti sanoa “ kyllä ​​&"; tekemään. Jackie voisi luulla päivä museossa Carol. Marissa voi jakaa Ted hänen halu viikon yön tasalla. Sarah saattaa lakata tekemästä hänen miehensä &'; s pesula viikon. Ja Heather voi etsiä edullisia terapeutin hänen alueella.

Nyt se &todellisten tuloste; sinun vuorosi: jotka epärealistisia odotuksia ruokkivat teidän emotionaalinen syöminen?
.