Käyttämällä Anger Mindfully

Monet meistä, erityisesti henkistä tietä, taipumus katsoa vihaa täysin negatiivisen tunteen. Kuitenkin, viha käytetty tietoisesti voi olla erittäin positiivinen, voimakas ja lopulta paranemista. Viha on yksinkertaisesti energiaa, ja meillä on aina valita, mitä tehdä sen kanssa. Dzogchen Ponlop, hänen viime kirja Rebel Buddha (2010) osuvasti toteaa:
Meillä on tapana ajatella viha … negatiivisina. Tavallisesti meidän impulssi olisi joko leikata sen läpi ja päästä eroon siitä tai muuttaa sen voimakas energiaa hyviä ominaisuuksia, kuten selkeys ja kärsivällisyyttä …. [T] hän välitöntä kokemusta meidän jalostamattomien, raaka tunteita voi tuottaa suoraa kokemusta valveillaoloaika . Nämä tunteet ovat voimakkaita aineita aikaansaamisessa vapautemme, jos voimme työskennellä heidän kanssaan kunnolla (s. 144).

No, mitä me teemme, että energiaa? Olemme usein uskalla tuntea sen raaka voima, ja pelkäävät, että ilmentävät se tekee meistä näyttävät vähemmän kuin sellainen myötätuntoinen ihmiset olemme. Kuitenkin käyttämällä viha tietoisesti todella herättää myötätuntomme alkaen myötätuntoinen armonsa kohti itse.

Itse asiassa monet ihmiset, jotka ovat myötätuntoinen muita kohtaan eivät hoida itseään yhtä paljon myötätuntoa, ja ovat itsekriittinen ja usein masentunut. On sanottu, että masennus on "viha kääntyi sisäänpäin." Yksi tärkeimmistä tavoitteista hoidettaessa masennusta psykoterapian ja surun neuvonta on auttaa asiakkaita tuntea olonsa turvalliseksi ilmaista vihaa, ja käännä energian vihaa ulospäin. "Ex-painamalla" viha tarkoittaa kirjaimellisesti työntämällä se pois, niin että siitä tulee toimiva ja ei ole myrkyllinen aine itseään vastaan.

Anger sen puhtaassa muodossa, ilman "lisäaineita" käsite ja merkinnöiksi kuin huono asia, on yksinkertaisesti energiaa. Tärkeintä on valjastaa että energiaa käyttämällä mindfulness. Mindfulness auttaa meitä huomaamaan vihaa ilman yksinkertaisesti saattamalla - joko Sylkäiseminen toista tai kääntämällä sitä vastaan ​​itse. Katsomalla sitä reagoimatta, meillä on kyky valita käyttää vihaa tuottavasti.

Seuraavat ovat joitakin ehdotuksia käyttäen viha mindfully:

• Huomaa, miten viha ilmenee elimistössä - on se polttava tunne sydämessäsi? Kylmä tiukka clenching kaivoon vatsassa? Huuma lämpöä kasvojen tai käsien? Tulla yhtä tuttu kuin voit kanssa oma ainutlaatuinen fyysinen "varhaisvaroitus merkkejä" viha, joten voit saalis energiansa reagoimatta.

• Heti huomaat fyysinen tunne vihaa, lopeta ja hengittää. Salli energia viha herättää sinut siihen, mitä todella tapahtuu sillä hetkellä.

• Anna itsellesi lupa tuntea satuttaa, hylätty, peloissaan, turhautunut tai surullinen tunne myötätuntoa itse. Hengitä valossa, rauhaa ja myötätuntoa, ja hengitä ulos tumma, raskas tuntemukset vihaa ilman tuomiota, hyväksy se niin kuin se on.

• Jos huomaat viha kääntämällä sisäänpäin vastaan ​​itse, edelleen hengittää sitä voimakkaammin. Käytä elin pitää energia viha ulospäin - sitä ravistetaan pois kädet ilmaan, marssia se maahan jalat - mitä se tekee ei kääntää että energiaa vastaan ​​itse.

&bull ; Olla utelias. Kysy itseltäsi: "Mikä on tämä tunne? Mikä on se kertoo minulle?"

• Luota kehosi kertoa sopivasta toimintatavasta. Onko jotain sinun täytyy sanoa jollekulle, joka on loukannut sinua, tavalla, joka välittää oman paranemista ja edistää kasvua toisen henkilön ja teidän suhdetta hänen kanssaan? Onko se jotain, voit yksinkertaisesti anna olla, joten älä käännä viha sisäänpäin?

Stephen Levine (1987) kaunopuheisesti sanoo, "tutkimus vihan … johtaa meidät suoraan rakkauden alla, meidän taustalla luonto. Kun tuomme viha alueelle, jossa voimme vastata siihen, missä voimme tutkia sitä, missä voimme omaksua sen, ilmenee valoon meidän kokonaisuuteen … .Sitten viha ei enää este, vaan syvällinen opettaja . "

Referenssit

Dzogchen Ponlop (2010). Rebel Buddha: tiellä vapauteen. Boston: Shambhala Publications, Inc.

Stephen Levine (1987). Healing osaksi elämän ja kuoleman. New York: Doubleday, jako Bantam Doubleday Dell Publishing Group, Inc.

© 2011. Beth S. Patterson, MA, LPC. Kaikki oikeudet pidätetään.
.