Kesä Sleep Vinkkejä Kids

Lapset tarvitsevat vähintään yhdeksän tuntia unta joka yö säännöllisesti olla terve, aktiivinen, ja pystyy suorittamaan parhaansa koulussa, urheilu ja muut vapaa-ajan toiminta. Kesällä, se voi olla vaikea vanhemmille ja lapsille pitää tasainen nukkua aikataulu, jolloin menetetään arvokasta nukkua. Parempi Sleep neuvoston tiedottaja ja elämäntapa Expert Lissa Coffey tarjoaa seuraavat vinkit auttaa vanhempia varmistamaan hyvää yötä &'; s nukkumaan lapsilleen.

1. Aseta Säännöllinen Bedtime lapsellesi ja pysyä siinä.
Säännöllisesti nukkumaanmenoa voi auttaa Varmista, että lapsesi saa koko yöunet. Obama tyttäret on 20:30 nukkumaanmenoa. Tämä on ihanteellinen aika työntää lapsia, varsinkin kun lapset täytyy olla varhain kesän toimintaa.

2. Auta lastasi saada ainakin 9 tuntia unta joka yö.
Olevan heidän paras, lapset tarvitsevat 9-10 tuntia unta joka yö. Tämä on tärkeää, jopa viikonloppuisin.

3. Älä Yli-aikataulu lapsellesi.
Liian monet kesäaikana ja sitoumukset voi pitää lapsia arvokas nukkumaan. Anna lapsen runsaasti aikaa päivän aikana ulkoiluun, kesä oppitunteja ja askareita, jotta ne eivät ole ajan viimeisen heidän nukkumaanmenoa. Ja yritä välttää aikataulutus päivällisen jälkeen toimintaa, kuten klubikokouksissa viikolla; nämä ovat yleensä erittäin innostava.

4. Kehitetään Sleep Ritual; Auta lastasi Rentoudu ennen nukkumaanmenoa.
Anna lapsen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa rentoutua. Kokeile rentoutumista varten, kuten kylvyn tai lukea lapsesi, auttaa häntä siirtyminen lepotilaan. Tämä on myös erityinen aika jakaa teidän lapsi. He &'; ll nukahtaa helpommin ja nopeammin, jos he voivat rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Vältä kovaa musiikkia ja televisio ennen nukkumaan, erityisesti väkivaltaisia ​​ohjelmointi.

5. Vältä kofeiinia.
Kuluttaminen kofeiinia, löytyy virvoitusjuomia ja suklaata, jopa päiväsaikaan, voi vaikeuttaa lapsesi nukahtaa.

6. Pidä Tietokoneet ja televisio ulos makuuhuoneesta.
Makuuhuone tulee käyttää nukkua vain. Kiusausta katsella televisiota tai menee verkossa voi olla houkuttelevaa lapsille kerran Käytät ve tallessa ne ja poistui huoneesta. Varmista myös, radio ja MP3-korva palot ovat pois heidän korvansa kun sanot hyvää yötä!

7. Varmista, että lapsesi makuuhuoneeseen on tumma.
Luo huone, joka on tumma, hiljainen, mukava ja viileä parhaan mahdollisen nukkua. Pieni yövalo on hieno, tarvittaessa, mutta pimeässä huoneessa on parhaiten edistävän hyvät yöunet. Ihanteellinen nukkuminen lämpötila on noin 60-65 astetta Fahrenheit. Jotkut lapset pitävät lohdullista tuntumaa raskas viltti niiden päälle; se &'; n kuin olisi kääritty halaus.

8. Kiinnitä huomiota lapsesi patja.
Luovuttaminen alas vanha patja lapselle ei ole hyvä idea. Koska patjat kuluvat ajan myötä, on tärkeää maksimoida lapsesi mahdollisuuksia syvän unen varmistamalla hän nukkuu patja, joka on mukava ja kannustava tarpeeksi nukahtaa, pysyä unessa, ja herätä virkeänä. Lasten kasvaessa, varmista patja on tarpeeksi suuri heille. Parempi nukkua Neuvosto suosittaa vanhemmat arvioida ja miettiä uuden patjan joka viides seitsemän vuoden ajaksi.

enemmän unta Vinkkejä: BetterSleep.org
.