Oletko Tankkaus lapsesi onnistua?

Lasten kanssa menossa takaisin kouluun, vanhemmat haluavat lastensa saada hyviä arvosanoja ja menestyä. Yksi parhaista tavoista tehdä tämän tapahtua on saada heidät syödä oikein: hyvä ravinto auttaa heitä tekemään hyvin, ja jopa excel, koulussa.

Lapset, jotka syövät hyvin ja säännöllisesti syödä aamiaista on korkeampi testin tulokset, parantaa muistia, paremmin koulunkäyntiä, ja ovat vähemmän hyperaktiivinen.

Mutta saada lapset syömään terveellistä voi olla haaste, varsinkin kun he &'; uudelleen koulussa koko päivän. Kuten useimmat vanhemmat, paljon minun asiakkaille Don &'; tiedä miten käsitellä tätä niin minä &'; ll antaa sinulle saman neuvoja annan heille.

Aamiainen

Jotta energiaa pysyä valppaana koko aamun, lapset täytyy olla hyvä aamiainen. Valitettavasti monet aamiainen elintarvikkeet lapsille ovat täynnä sokeria ja niiden luonnonmukaisia ​​ravinteita on riisuttu pois. Tutkimus osoittaa myös, että lapset, jotka syövät sokeroituja aamiaisen taipumus syödä enemmän lounaalla. Lisäksi syömisen sokerinen elintarvikkeet voivat aiheuttaa lapsesi olla arvaamaton energian tasoilla, aivan kuten me aikuiset!

Tässä muutamia hyviä valintoja:

• Kaurapuuro - joko säännöllisesti tai instant puuroa tepsiä. Aivan varmasti valita kaurapuuroa että isn &'; T jo valmiiksi makeutettu. Kaunistella itse tuoreita hedelmiä, rusinoita tai hunajaa.
&Bull; Smoothie - Blend tuoreet tai pakastetut hedelmät & banaanit maitoa nopea, maukas ja ravitseva smoothie.
• Koko jyvä leivissä - Toast 100% koko jyvä leipää ja lisätä kaikki luonnolliset maapähkinävoita (ei säännöllinen kind..there &'; sa paljon lisättyä sokeria niihin). Jos lapsesi on allerginen pähkinöille, kokeile manteli voita tai cashew voita. Jos he &'; uudelleen allergisia pähkinöihin, sitten vain lisätä tavallinen voita, tuorejuustoa tai hyytelöä.
&Bull; Vähäsokeriset vilja - viljojen kuten Cheerios (kokeilla Monijyvätuotteiden!) Tai silputtu vehnä (ei himmeä) ovat hyviä vaihtoehtoja normaalin sokeroitujen murojen.
&Bull; Koko vehnä Pannukakkuja - Tee ohukaiset käyttäen koko vehnäjauhoja ja lapsesi masu pysyy täydellisempää pidempään ja antaa heille enemmän energiaa kuin valkoisia jauhoja niistä.

LOUNAS

Syöminen terveellistä at lounas auttaa pitämään lapsesi &'; s mielen terävänä ja valmis oppimaan koko iltapäivän. Valitettavasti useimmat koulun ruokalassa &'; s ovat täynnä ei-niin-hyviä valintoja kuten pizza, hampurilaiset, hampurilaisia ​​ja kananugetteja.

Sen sijaan, että ne syövät koulussa, pakata lapsi &'; s lounas. Pakkaus terveellinen lounas on hyvä heille keino saada hyviä ravintoaineita ja energiaa saada läpi iltapäivällä. Aivan varmasti ei antaa heille liikaa &'; mukavuutta &'; elintarvikkeet kuten sooda, sirut ja evästeet.

perusasiat terveellinen eväät, ovat:

• Proteiini - yksi annos lihaa, kanaa, kalaa, munia, tai maapähkinävoita.
&Bull; Vihannekset - paloitellaan kasvikset ja pakata pieni kontti hummus tai ranch kastike, jonka he voivat pulahtaa kasvikset osaksi. Tai hiipiä kasvikset osaksi voileipiä, kylmä pastaa salaatteja ja muita ruokia.
&Bull; Pakkaa jotkut jääneen keittoa ja käyttää termospullo pitää sen lämpimänä. He &'; ll rakastan sitä viileä sää!
&Bull; Vältä lihajalosteiden nitraatteja tehtäessä voileipiä. Monet kaupat nyt kuljettaa lounas meat valintoja ilman nitraatteja.
&Bull; Terveellistä juomaa, kuten vettä tai 100% mehua - vain varoa juomat lisättyä sokeria!
&Bull; Muut terve kohteita pak- kuutiot juusto (todellinen juusto, ei merkkijono juusto), jogurtti (vain varoa lisättyä sokeria nekin), pähkinät, kuivatut hedelmät ja rusinat ovat hyviä valintoja.

After School SNACKS

Vaikka hyvä aamiainen ja terveellinen lounas, kevyt koulun jälkeen välipala on tärkeää tankkaamaan lapsi &'; s elin, etenkin jos ne urheilla tai osallistua koulun jälkeen aktiivisuutta. Hyviä valintoja ovat:

• Kourallinen pähkinöitä ja pala hedelmää
• Välipala tarjotin vihanneksia ja laskut
• Koko vehnä keksejä ja juustoa
• Tuorejuustoa ja paloittele hedelmät
• Tavallinen keksejä tai popcorn jotain rapeita

Mahdollisuudet ovat rajattomat. Aivan varmasti pitää pelimerkkejä, sokerinen virvoitusjuomien, karkkia ja muiden korkean sokerin erät pois. Syöminen nämä sokerinen elintarvikkeet vain tehdä lapsia nälkäisempi.

Joten anna lapsille hyvän ravitsemuksen ja ne &'; ll tehdä paremmin koulussa ja muissa iltapäivätoimintaa. Tärkeintä on opettaa heille eduista terveellistä ruokaa ja osoittamalla heille liikaa.

omaksuminen terveellisiä ruokailutottumuksia ITSE vaikuttaa ruokailutottumuksiaan ikuisesti.
Ja se on arvokkaampaa kuin vain hyviä arvosanoja koulussa.

© Dinneen Diette, 2008
.