Aleksitymia: Kyvyttömyys todella tuntea Feelings

Nyt jaksavat kuunnella täällä. I &' M vie sinut hieman matkaa, jotta selittää erittäin tärkeä osa toipuminen. Istuisit työhuoneessani I &'; d nojaa yli ja alkaa piirtää kaavio minun valkotaulu havainnollistaa tätä tieto ja Käytät d nauraa minun huono taiteellinen kyky. Mutta koska me &'; uudelleen ei kasvotusten juuri nyt ja tietokone voitti &'; t piirtää mitä minä &'; d kuin sen I &'; m aio tehdä parhaani selittää sitä, siksi pyydän kärsivällisyyttä.

Tutkimuksen suoritti psykologit noin 15 vuotta sitten, jossa tarkasteltiin lapsuuden kokemukset trauma (fyysinen väkivalta, seksuaalinen hyväksikäyttö, emotionaalinen ja solvaukset, ja laiminlyönti) ja myöhemmälle kehitykselle sekainen syöminen käyttäytymistä. Mitä he katselivat oli paljastaa mitä välittäjänä tekijöitä olivat, että lyijyä joku lapsuuden trauma kokemusta myöhemmin kehittää syömishäiriö. Ja mitä he löysivät oli, että se oli kutsuttu aleksitymia mukana käsi kädessä masennus ja kaksi tukenut huonokuntoinen syöminen millään tasolla.

aleksitymia on ominaista:

( ) vaikeus tunnistaa ja kuvailla tunteita itsensä tai muiden,
(b) vaikeus erottaa toisistaan ​​tunteita ja kehon tuntemuksia liittyy tunnevireyttä,
(c) rajoitettu mielikuvituksellinen prosessit (muutama positiivinen unia tai fantasioita – voi olla usein tungetteleva ajatuksia *), ja
(d) ajattelu, joka on konkreettinen ja todellisuus perustuu.

[Hendryx, Haviland, & Shaw, 1991; Taylor, Bagby, Ryan & Parker, 1990]

Toisin sanoen, aleksitymia tekee todella vaikea meille tietää, mitä tunnemme tai vaikka meillä on tunne. Se tekee meille vaikeaksi sanoa, onko tunne luulemme &'; re ottaa on fyysistä tai henkistä. Se vaikeuttaa meidän unelma tai kuvitella positiivinen, hauskoja asioita. Ja me juuttua hyvin konkreettisia “ looginen &"; ajattelu joka voi tehdä meistä jäykkä, useimmiten itsellemme.

Hyvä uutinen on, että voit oppia erottamaan mitä Käytät uudelleen tunne ja liikkua, että tunne hyvin nopeasti. Vielä parempi uutinen on, että voidakseen päästää irti mitä Käytät uudelleen tunne sinulla ei' t edes tarvitse tietää, missä tunne tuli.

Koska Käytät ve hyvin todennäköisesti on etääntynyt tietoisuutta tunteita lapsuudesta saatat tunnet vastusta yhdistämistä heidän kanssaan uudelleen. Voit uskoa, että siellä on iso takana loki tunteita, joka pyyhkäisee ja kukistaa jos olit avaamaan oven. Että &'; s vain sinun pora kersantti (muuten tiedossa ego) yrittää säilyttää status quo. Hän tietää, että jos alkaa muodostaa yhteyttä aitoja tunteita hetkessä ja oppia tehokkaasti vapauttamaan heidät Käytät menossa tullut voimakkaampia ja toimivaltaisia ​​huolehtia itsestäsi kuin hän &'; s koskaan ollut.

nyt, jälleen, jos Käytät elänyt elämääsi irrotetaan tunteita pääosin olet hyvin todennäköisesti ihmettelevät, mitä arvo on yhdistetty niihin olisi – itse asiassa oman Drill Sgt. (Alias ​​sisäinen kriitikko) voidaan sanomalla jotain: Tunteet saavat sinut heikko; Muut ihmiset voitti &'; t kunnioittaa sinua jos annat tunteita näyttää; I &'; m vain itkeä vauva jos voin &'; t hallitsemaan tunteitani; jne

Tarkista itsesi hetkeksi ja kysy itseltäsi, jos aiemmin ehkä olet joko kuullut juuri näitä sanoja tai todistamassa merkittäviä ihmiset elämässäsi mallintamalla täyte ja diskonttauksen tai kieltää tunteitaan? Katso, tulet sen rehellisesti. Nyt kysy itseltäsi, joka menneisyydessäsi sanoisit oli suhteellisen vakaa telineeseen elämässäsi joka mallinnettu terve ja avoin ilmaus tunteet ja hyvä vankka itsetunto ei saada luopumaan kunnioittavasti ilmaisevat surua tai pelkoa tai turhautumista ja satuttaa ei väliä millä tuomiolla muut ojensi? Todennäköisesti vastaus on Big Fat hanhen muna.

Niin, leikkaa itse löysää. Jos suurin osa roolimalleja kuinka olla maailman mallinnetaan ollessa sammutettuna tai ylikuumenevat ja on pelottavaa tai peruuttaa miten voitte odottaa itse osata asianmukaisesti tuntea ja ilmaista tunteita? Et voi. Mutta voit oppia nyt. Ja kun teet, kaikki on niiiiin paljon helpompi kaikilla osa elämääsi, taattu.

Mutta takaisin missä olet nyt:

kokemus aleksitymia on mitä johtaa meidät alennus ja kieltävät meidän elämänkokemusta nyt.

Oletko koskaan ollut kokemusta yhtäkkiä tunne täysin ylityöllistettyjä, olet varma Käytät uudelleen ylikuumenevat ja lisäksi tunteellinen Käytät uudelleen päätellen ja ruoskimisen itseäsi tunteellinen? Käytät uudelleen tiettyjä ei ole mitään meneillään elämässäsi perustella sinua reagoimaan niin voimakkaasti, että hetki. Tarkoittaako tämä kokemus tuttuja?

Vakuutan teille, että istuisit työhuoneessani kertoessaan viimeaikaista kokemusta kuin että voisimme laittaa meidän sormi taustalla liipaisin (t) hetkessä – ja se uskaltaisi &'; t olla minulle lusikalla ruokinta tai pakottaa ne ajatukset sinua – sinulla olisi mahdollisuus luetella minulle aivan selvästi kaikki asiat, jotka ovat menossa elämässäsi juuri nyt, ongelmia työssä, kotona, suhde muiden kanssa, ruoan ja kehon kuva olisi tietysti aina siellä luettelossa, ongelmia rahaa, ja toiset kaikki ilmi sinussa ja korostetaan voit nähdä jopa minun upea valkoinen aluksella. Jolloin te katsotte minua ja sanoa, wow, kai minulla on paljon meneillään, ei ole ihme, miksi tunnen niin hukkua juuri nyt.

Missä vaiheessa I (joka on nerokkaasti vasemmalle tarpeeksi tilaa puolella ja alareunassa minun valkoinen levy) alkaa tehdä seuraavat.

(Okei, vastaa minulle, I &'; m piirustus vuori. Vain luottaa minuun, että.)

Joten, Käytät uudelleen katsomalla listaa asioita että on meneillään elämässäsi ja Käytät uudelleen myös nähdä vuoren pois oikealle. Tätä minä soittaa “ vuori keskeneräisiä asioita. &Rdquo; Se &'; s kaikki menneisyyden kokemuksista, jotka tuntevat ratkaisematta, kaikki tunteet, jotka on jätetty ilmaisemattoman, kaikki tallennetut trauma ja tuska elämäsi mihin tahansa määrin se on olemassa on siellä. Alussa toipuminen useimmat ihmiset (elleivät ne &'; ve tehnyt melkoisesti hoidon tai itsenäisen työn jo) on aika iso vuori keskeneräisiä asioita. Rentoudu, sinun ei tarvitse käsitellä jokaisen asia teidän vuori, jotta sen liueta. Ratkaisu on paljon yksinkertaisempaa kuin että.

sitten alas alareunassa sivun piirrän tämä:

1 5 10 ... suurin ylikuormitus

(minun valkoinen lauta se on linja sen alla mutta Tämä sivusto ei ole tätä mahdollisuutta niin olennaisesti kuvitella useita linja 1-10 tilaa lopussa tunnustaa tilan overwhelmedness /ylikuormitus).

Kutsun tätä stressiä kynnys mittakaavassa.

Nyt &'; s sanoa Käytät uudelleen onnekas kaveri tai tyttö ja olet kokenut minimaalinen trauma lapsena, olit opettanut olla selkeät ja vahvat rajat, hyvä itsetunto ja voit käsitellä asioita hetkellä kuin ne ilmenevät ja sinulla on vähän tai ei lainkaan keskeneräisiä asioita elämässäsi (mielestäni on 5 henkilöä kuin että tällä planeetalla.)

Jos tämä on sinulle, sinun herätä joka aamu ja stressiä tasolla päivittäin vaatimukset ja elämän tapahtumia on noin 2 (todennäköisesti korkeampi yhteiskunnassamme vaan anna &'; s mielestäni paras).

Joten, jos 10 on piste stressi mittakaavassa jossa saat työnnetään vahingoittaa itseäsi joitakin hyödyttömiä selviytymistä strategia (binging, itse asiassa, rajoittaminen, juominen jne), joitakin melko suurtapahtumat olisi tapahtua kaikki samana päivänä max sinut ulos.

Ja koska teidän itsetunto olisit omahoidon taidot voidakseen hoitaa itse, ennen kuin sait siihen paikkaan muutenkin esto merkittävä ekologinen katastrofi .

Mutta anna &'; s sanoa Käytät uudelleen sinua. Ja Käytät ve koristeltu vuori keskeneräisiä biz.

Tämä tarkoittaa aloittaa päivä, ennen Käytät ve jopa sängystä (tässä &'; s kun tämä leviämässä taso ahdistus tulee) on stressin taso 6 (ja I &'; m on antelias täällä &ndash , sillä jotkut teistä saattaa olla realistisempi sanoa Käytät uudelleen alkaa päivä klo 9). Tiedät kuka olet - heräät ahdistuneisuus ja et ole edes sängystä vielä.

Tiedätkö mitä itsetunto on ja miten nopeasti kiire ottaa vastuun kaikesta, mukaan lukien muut ihmiset &'; tarpeiden ja tunteita. Vain tehostamalla ulos ulko-ovesi on iso juttu muutamia päiviä kun Käytät uudelleen tunne keskittyi kehon kielteisesti ja varmasti sivuttain silmäyksellä, onko todella suunnattu sinua tai ei, riittää lisätä muutama enemmän pisteitä stressiä tasolla. Myöntämisen tai kaksi lasten kanssa tai työ- tai autolla tai rahaa tai puolisosi tai ystäväsi tai vanhempi ja missä olet?

Käytät uudelleen noin 25 asteikolla 1 – 10.

Ja sinä et &'; edes ymmärtää, että tunsit mitään ennen kuin yhtäkkiä hajottaa itku tai voit kehittää tappaja migreeni tai alatte saada hyvin lyhyt ja jännittynyt kaikkien kanssa tai huomaat, että Käytät ve juuri syönyt koko keksipaketti tai kaikkia edellä. Silloinkin, aleksitymia tekisi sinulle vaikeaa ymmärtää, että sinulla ollut “ hyvä &"; syy mitä Käytät ve tehnyt. Sinun Drill Sergeant menee kaupunki teitä, lisäämällä stressiä tasolla ja ennen kuin huomaatkaan Käytät uudelleen syöt uudelleen tai ottaa kauhea ajatuksia kehosta.

Joten, keskeneräisiä asioita, sekä irrota teidän tunteet, joka on peräisin aleksitymia valmistaa sinut ylikuormituksen päivä. Kunnes alkaa tunnustaa ja vahvistaa kuinka paljon Käytät ve koristeltu meneillään ja alkaa kehittää joitakin strategioita keventää kuormaa (entiset ja nykyiset) voit jatkaa tarvitsevat ruokaa selviytyä (tai mitä näyttää olevan nykyinen suoriutumista taktiikkavalinta ... eristäminen, viha, Internet, TV, viivyttely, ostokset, alkoholi jne.), millä tahansa tavalla voit käyttää sitä tällä hetkellä se pysyy koska se &todellisten tuloste; s ainoa tapa saada julkaisu.

Jos olet ollut tutkia CEDRIC Menetelmä muutaman viikon olet todennäköisesti huomannut vähenemiseen käyttöösi oman selviytymisen strategian olette alkaneet nähdä taustalla stressitekijöitä selkeämmin ja vastata niihin tarkoituksenmukaisempaa .

Voisin jatkaa tuntikausia täällä, koska siellä on niin paljon sanottavaa tässä vaiheessa – odota kirja! Kaksi asiaa haluan lisätä:

1. Jos luet tätä ja sanoi: minä ollu &'; t “ hyväksikäytettyjen &" ;; tai mitä minulle tapahtui ollu &'; t niin huono; tai vanhempani tekivät parhaansa voisin vain saada sen yli. Kyllä vanhempasi tekivät parhaansa mukaan ja I &'; en ole noin syyttäen heitä – minulle vastuutuksesta vanhemmille tai huoltajille asianmukaisesta ja terve hoito lapsi ei syyttää. Ja ainoa syy miksi huolehtia, että aika elämässäsi ei voida syyttää ma ja pa mutta tukemaan tietoisuutta siitä, että on olemassa perusteltu syy, miksi olet kuin olet ja miksi teet mitä teet – joten Drill Sergeant helpottaa jopa teitä, jotka ansaitsette, ja voit olla tilaa alkaa oppia tekemään asioita eri tavalla.

Tietoja väärinkäyttöä osa, tutkimus edellä mainitsin havainnut, että väkivallan käytön muoto, jotka vaikuttivat lapset kaikkein ollu &'; t fyysisen tai seksuaalisen – vaikka heillä oli merkittävä vaikutus yhden &'; s kontrolliodotus ja itsetunto – se oli todella henkinen väkivalta ja laiminlyönti, joka oli dramaattisin ja viipyvä vaikutus. Tämä on tavaraa kuten “ hiljainen hoito &"; tai peruuttaminen rakkauden ja kiintymyksen rangaistuksena (Tämä on todella traumaattinen lapselle – ikäviä juttuja, mikä johtaa luonnollisesti suurta ahdistusta ja epävarmuutta ja VARMA loveability, hyväksyttävyys ja kannattaa ihmisenä). Jaksossa kirjani: "Ruoka ei ole ongelma: Deal With Mikä on!" terveellisestä vs. epäterveellistä suhteita Käytät ll saada lisää tietoa tästä.

Intrusive Ideointi:

2. Jos et ole kuullut sitä ennen, Intrusive Ideointi on ajatus malli – tukee trauman (kuten hiljainen hoito, ostracism ja hylkäämisestä lapsi) ja keskeinen osa traumaperäisen stressihäiriön.

On mielentila, jossa saat viestin, että kumppani on menossa kalastus ja ennen kuin huomaatkaan Käytät uudelleen kuvitellen hänet putoamasta veneestä, hukkuminen, tunnet tuntemuksia kipua ja kärsimystä, hänen paniikki, teidän tappio ja suru, sinä kuvitella jossa hänen perheensä ilmoittamaan niille – joka ensimmäisenä ja miten kertoa heille, hautajaiset, laskut, miten Käytät ll tuntea, mitä Käytät ll kulumista ja sanoa ja tehdä ja lopulta kuinka Käytät ll selviytyä.

Nyt kumppanisi on juuri mennyt kalastusta ja hän &'; s ottaa hauskaa – mutta Käytät uudelleen traumatisoituneita ja tunne ahdistusta – Käytät ve vain asui kuolemaansa hyvin elävästi. Ja riippuen siitä, missä Käytät Re voi olla näitä kokemuksia lukemattomia kertoja päivässä – jossa todella kaikki on hienosti, mutta Käytät uudelleen ottaen itsesi matkalle helvettiin näillä tunkeileva fantasioita kuolemasta ja väärinkäytöksiä ja kärsimystä.

pahimmassa tapauksessa jokaisen tapahtuman sinulle ja läheisillesi kokemus saa pelattu ennen ja tunnet sen, elät sitä – ja joka lisää stressiä tasolla varmasti. Tämä malli tulee väärään yritys ollessa ohjaus ja valmis kaikkiin mahdollisiin, usein rasittavia vaiheessa elämäämme kun tarvitsimme pystyä ennakoimaan mahdollisia pahimman skenaarion tuloksia ja suojella itseämme heitä, koska kerralla elämässämme ne asiat tapahtuu. Sinun ei enää tarvitse tällaista ajattelua tai mainittujen valmiussuunnitelmien pitää itse turvassa.

Olet todella vahingoittaa itsesi edelleen sitä mieltä, että tapa, koska ei vain sinä ahdistuneisuus ja hukkua, kun sinun ei tarvitse olla, mutta olet myös aina ottaa itse pois nykyhetkestä missä todella ovat turvallinen ja valvonta ja sen sijaan uudelleen luomista että tunne paniikkia, trauma ja voimattomuutta.

Jos haluat lisätietoja siitä, miten voittaa nämä malleja aleksitymia tai tungettelevaa ajatuksia ja päästää vuoren keskeneräiset asiat elämässäsi, ole hyvä tavoittaa ja minä autan sinua selvittää lähestymistapa, joka on todella sopii sinulle parhaiten. mmorand @ cedriccentre. Tai vierailla sivuilla osoitteessa cedriccentre.com ja saada enemmän artikkeleita ja resursseja, jotka auttavat sinua muuttamaan stressiä käynnistää malleja elämässäsi ja vapaa voit luottaa ja turvallinen itseesi, tahansa, missä tahansa.

Muista muutos voi olla nopea ja yksinkertainen, kun käytät yksinkertaisia ​​työkaluja, jotka toimivat.

Rakkaus Michelle
.