Voit vain ajatella vihaat Exercise

pari vuotta sitten, törmäsin tämän suuren sivusto, joka mainostaa haastava 75 minuutin ulkona liikuntaa, joka voisi polttaa jopa 700 kaloria. Koskaan on fani treenata kuntosalilla, tämä kuulosti täydellinen! Päätin kokeilla sitä vaikka olin hieman hermostunut, että en uskaltaisi &'; t voi pysyä. Loppujen lopuksi en voinut &'; t help mutta muista kertaa sain pois pyörän jälkeen spin luokan ja sammui kylmä. Tai kun minulla oli ajaa ulos potkunyrkkeily luokan ja oksentaa osaksi bush. Kun luokka pääsi vauhtiin, olin hyvin tietoinen siitä, miten huonossa kunnossa olin. Johtaja käveli nopeammin kuin kukaan olen koskaan nähnyt. Olen kamppaillut pysyä silmissä muun ryhmän. I &'; Mielelläni sanoa, että minulla oli hauska jutella muiden aloittelijoille, mutta olin hengitys liian vaikea puhua kenellekään. Tunsin kunnossa kunnes johtaja viitattiin tähän erittäin suuri mäki ja sanoi aioimme kiivetä sitä. Todella urheilullinen ihmistä ongelmia kiivetä, joten aloin paniikkiin vähän. Yritin ei anna sen näkyä laitoin toinen jalka toisen eteen, tarttumalla kiinni puiden ja yrittää olla laskevan kuolemani. Minun pelko korkeudet alkoi potkia, ja siellä oli kohta, kun halusin vain kiivetä takaisin alas ja unohtaa koko juttu. Mutta johtaja oli ymmärrystä ja piti tarjoaa myönteistä kannustusta. Tein huipulle, ja kuten kaikki katosi kaukaisuuteen, minun täytyi lopettaa minuutin ja oksentaa. Kukaan ei nähnyt minua, joka piti minun ego ennallaan, ja olin melko ylpeä siitä, että olen onnistunut välttämään ohimennen. I trekked päälle, ja valmis treenata. Ja menin takaisin seuraavalla viikolla. Ja olen edelleen mennä. Päätin etten keskittyä pahoinvointi, oksentaa ja huimaus vaan hyötyjä mukana aktiivisempi elämäntapa.

Liikunta on tärkeä osa itsehoitoa. Se on perimmäinen tapa kunnioittaa itseäsi ja kehoasi. Se on suuri stressi lievittää hyvin ja voi jopa toimia meditaation muoto. Tutkimus on osoittanut, että liikunta voi olla yhtä tehokas kuin lääkitys hoidettaessa masennusta. Ansaitset näyttää ja tuntuu hyvältä, ja sinun täytyy tehdä aikaa tähän. Olet todennäköisesti on kertonut enemmän kuin yksi ammatti, että liikunta on osa reseptiä, kun se tulee taistelevat PCOS, ja saatat olla katsella sitä jotain, että te “ on &"; tehdä, joita voidaan pitää sinua todella tekee sen. Joten miten aloittaa työskentelyn ulos ja pitää itse motivoitunut tarpeeksi kauan nähdä tuloksia? Sinun täytyy muuttaa tapaa ajattelee liikuntaa. Ja sinun täytyy muuttaa tapaa puhut itsesi ennen, aikana ja jälkeen treenata.

Ensinnäkin, lopeta tekosyitä. Voit oppia nauttimaan aktivoitumista. Voit löytää aikaa. Kyllä, saatat olla epämiellyttävä ajoittain, mutta voit käsitellä kipua. Ei rahaa liittyä kuntosali? On edullisia luokat voit ottaa, videoita, jotka voit ostaa, ja voit aina kävellä, juosta, tai pyörä ulkopuolella. Jopa sateessa ja lumi. Ei enää kertoo itse Sinulle ja" pitäisi treenata &" ;. Haluatte, ja nautit siitä. Valita jotain joka miellyttää sinua ja laittaa sen kalenteriin. Varmista, että sinulla on kaikki mitä täytyy tehdä myönteinen kokemus, kuten hyvin istuva kengät ja iPod täynnä suosikki musiikkia tai äänikirjaa. Jos työskentelet ulos ja huomaat, että ajatukset kuten “ Vihaan tätä &" ;, “ tämä sattuu liikaa &"; tai “ tämä on niin kovaa, voin &'; tee tätä &"; pitää hiljalleen päähäsi, käännä ne ajatukset ympäri. Kuvittele itsesi tunne kunnossa ja pystyy saattamaan treenata olet kerran ajatellut mahdotonta. Teet sen helposti, ja tuntuu niin suuri, että unohdat että sinulla on PCOS. Pelata kuvan oman pään teidän sovi itse hymyillen hiki. Lihakset saavat vahvempi ja määritelty, ja rasvasolujen kutistuu. Kaikki huolet ja stressin poistuminen kehosta jokaisen hengityksen ja ovat kelluvia pois osaksi tuuli. Kehosi on tulossa tasapainoisempi ja kaikki elimet toimivat synkronoituna toistensa kanssa. Olet terveempiä, enemmän elinvoimainen ja olet säteilee positiivista energiaa. Muista kertoa itsestäsi “ Rakastan kuinka treenata saa minut tuntemaan &"; ja “ voin tehdä tämän &" ;.

kehotan teitä asettamaan tavoite (tai maalia) itsellesi, jotta voit mitata edistymistä. Sen pitäisi olla realistinen, mutta sinun pitäisi täytyy tehdä melkoisesti työtä sen saavuttamiseksi. Mitä pyrimme – mitä se oikeastaan ​​näyttää? Missä haluat olla 6 viikkoa? Kaksitoista viikkoa? Kuusi kuukautta? Vuosi? Mitä sinun tarvitsee tehdä tullut henkilö, että voit kuvitella voit olla? Jos esimerkiksi aloitat paikassa, jossa voit kävellä kaksikymmentä minuuttia, voit sanoa, että 6 viikkoa voit kävellä 40 minuuttia omaan tahtiin. Kahdessatoista viikon voit kävellä kolme mailia 40 minuutissa. Kuuden kuukauden, voit kävellä tunnin. Ja niin edelleen. Jos et ole työskennellyt personal trainer, sinun täytyy oppia työntää itse. Vaikka olet niin huonossa kunnossa, että voit vain kävellä kymmenen minuuttia, onnitella itseäsi hyvin tehdystä työstä. Ja tehdä kaksitoista minuuttia seuraavan kerran. Tai kannustaa itse kävellä hieman nopeammin. Vaihda oman reitin sisällyttää joitakin Hills, tai ehkä jopa ottaa lyhyen kävelylenkin. Kun olet työskennellyt ulos, oikeastaan ​​kerro itsestäsi “ tämä tuntuu hyvältä, luulen &'; ll kävele 5 ylimääräistä minuuttia &"; tai jotain vastaavaa. Voit lisätä kestävyyttä ja jopa tulla urheilija, mutta vain jos luulet voit!

Koska oma henkilökohtainen valmentaja, sinun täytyy arvioida uudelleen tavoitteesi säännöllisesti. Tulee jonkin verran kuoppia matkan varrella, ja se on tarpeen miettiä, miten voit käsitellä näitä tiesulkujen ne hoidettua. Mitä teet jos pudota treenata vaunun? Mitä jos aikataulu tulee kiire ja löydät itsesi vähemmän ja vähemmän aikaa liikuntaa? Jos liikut ulkona, mitä teet, kun sää ei toimi yhteistyössä? Etukäteissuunnittelu auttaa sinua pystyä kohtaamaan nämä haasteet. Jos sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi ja huomaat hukkumista kuoppaan itsensä tuhotyö, ehkä on aika turvautua apua. Ehkä liittyminen luokan tai kuntosali voi auttaa. Tai saatat hyötyä ottaa kouluttaja, joka voi työntää sinut. Toinen vaihtoehto on palkata wellness valmentaja, joka voi auttaa sinua negatiivinen itse puhua ja pitää sinut motivoituneita ja kannusti matkan varrella. Mitä tahansa teetkin, älä anna periksi. Liikunta on osa arsenaali käytetään taistelussa PCOS. Tee valinta taistella joka päivä. Se on todella paljon helpompaa, jos et ole taistelee itseäsi joka askeleella.

Olen huomannut, että hyödyntämällä myönteisiä itse puhua, ei todellakaan ole mitään toimintaa en nauttia tekee. Odotan arkuus tunnen jälkeen kovaa työtä. Running käytetään olla lopullinen kidutusta minulle ja minä vihasin joka toinen sitä. Innoittamana ihmiset Biggest Loser, päätin tarvitaan vaiheeseen asioita ja tehdä minun liikuntaa kovemmin. Aluksi en voinut vain ajaa neljännes päin radan ilman täysin hengästynyt ja tarvitsee lopettaa kävelemään. Tein ensimmäisen maalin ajaa kaikki päin vain yhden kerran. Seuraavan kerran, se oli kaksi. Parin kuukauden, huomasin että voimme ajaa yli kolme mailia, ja en enää vihasin sitä. En salli negatiivisia ajatuksia tulla mieleeni aikana minun ajojen; Astun meditatiivinen tila, joka estää kivun ja minun positiivista energiaa pitää minut työntämällä. I &'; m innolla valmiiksi ensimmäinen 5K tänä syksynä, ja voi jopa harjoitella 25K kilpailu ensi vuonna. Tämä tavoite näyttää niin mahdoton, mutta voin &'; t ajattelematta kuinka vähän pahoinvointia ja oksennusta ei aio pitää minua tunne ilon ylittäessään maaliviivan.
.