Meditaatio Tekniikat Smart, Creative People

Meditaatio voi olla haastavaa älykästä, luova multi-lahjakkaita ihmisiä. Niin paljon ideoita! Niin monet hankkeet! Niin monia asioita seurata! Kaikki nämä hyperaktiivinen ajatukset voivat hylky hävitystä meditaation aikana. Jos olet ollut vaikeuksia mietiskellen, harkita yrittää uudelleen. Psykologinen, fysiologinen ja luova meditaation monia ja syvällisiä.

Miksi Meditoi?

* parantaa keskittyä

Meditaatio on pohjimmiltaan koulutus mieltäsi sivuuttaa häiritsevät ajatukset ja keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Jos häiriötekijöitä ovat haaste sinulle, meditaatio voi auttaa sinua voittamaan ne.

* olla luova

enemmän voit keskittyä mieltäsi, sitä enemmän voit järjestellä ajatuksia ja siirtää ne innovatiivisilla tavoilla.

* helpottaa mieltäsi

Meditaatio on vakiintunut lääke alakuloisuus, masennus ja ahdistuneisuus.

* vähentää stressiä

Totta puhuen. Koska älykäs, luova ihminen voi olla stressaavaa. Hallita monta lahjaa, projektit, tehtävät ja ideoita voi olla ylivoimainen. Meditaatio on osoittautunut stressi-buster.

* terveempiä

fysiologinen meditaation on hyvin dokumentoitu ja syvällinen. Periaatteessa jokainen kehon järjestelmä toimii paremmin, kun mietiskellä säännöllisesti.

* olla onnellisempi

Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka mietiskellä ovat onnellisempia kuin ne, jotka eivät.

* olla hengellinen

Koska kynnyksellä uskonnon, meditaatio on ollut henkinen harjoitus, joka on tuonut lohtua, mukavuutta ja merkityksen sen harjoittajia.

Meditaatio Myytti

Joten annetaan kaikki mahdolliset hyödyt meditaation, mitä usein estää ihmisiä antaa sille pyörre on harhakäsitys, että meditaatio vaatii uuvuttava (ja hankalaa) 20-60 minuutin oppituntia - tai kuuden kuukauden ashramiksi. Totuus on, että voit saada kaikki psykologinen, fysiologinen ja luova meditaation kautta erittäin lyhyt (2 -3 minuuttia) istuntoja, sirotellaan kautta päivä.

Itse asiassa, mukaan meditaatio guru Youngey Mingyur Rinpoche, se &'; on parempi pyrkiä useammin hyvin lyhyt (2-3 minuutin) istuntoja kuin vähemmän enää istuntoja.

älykästä, luovia ihmisiä, tämä toimii erittäin hyvin: meillä paljon meneillään. Se on helppoa ottaa 2-3 minuutin meditaatio tauko kun vaihtaa vaihteita tai tehtävien välillä.

Meditaatio perusteet

peruskonsepti on omistaa jonkin verran aikaa hiljentäminen mieltäsi. Ei ole väärä tapa mietiskellä. Vältä pelaajan itseäsi, jos mieltäsi ajaudumme tai ideoita pop up kun olet mietiskellen. Mitä tahansa tapahtuukin aikana meditaation aikana on täydellinen.

On olemassa tuhat eri tapaa mietiskellä. Seuraavassa ovat näytteitä yhdeksän perus sovittelu tekniikoita.

Toiminta: Kokeile jotakin seuraavista meditaatio tekniikoita viikossa. Katso, miten se menee. Yritä sitten toinen ensi viikolla. Ajan Käytät ll selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle, missä olosuhteissa.

9 meditaatiotekniikoita

1. Aseta ajastin 2 tai 3 minuuttia. Istua suorassa. Sulje silmäsi ja keskittyä itse hengitys. Seuraa ilma saapumisen ja sieltä kehosta. Kun huomiota ajautuu varovasti tuo se takaisin hengitys.

2. Aseta ajastin 2 tai 3 minuuttia. Istua ja sulje silmäsi. Valitse sana toistaa itsellesi (esim &'; rauha &'; tai &'; love &'; tai &'; ilo &'; tai &'; om &';). Kun huomiota ajautuu varovasti tuo se takaisin keskittyä sana.

3. Valitse kuva, johon keskittyä - esimerkiksi, kaunis maisema. Aseta ajastin 2 tai 3 minuuttia. Istua edessä valitsemasi kuvan ja keskittyä siihen. Kun huomiota ajautuu varovasti tuo se takaisin kuvan.

4. Aseta ajastin 2 tai 3 minuuttia. Istua ja sulje silmäsi. Yritä tyhjentää mielen täysin. Ajatuksina syntyy, merkitä ne &'; ajattelu ajattelu &'; tai &'; päätellen päätellen &'; tai &'; tarkkailet tarkkailet &'; ja anna niiden ohi – kuin pilvet läpi taivaalle.

5. Aseta ajastin 2 tai 3 minuuttia. Istua ja sulje silmäsi. Kysy &'; Mitä minun tarvitsee tietää? &Rdquo ;, hiljentää mielesi ja kuuntele tarkkaavaisesti vastausta.

6. Sytyttää kynttilän. Aseta ajastin 2 tai 3 minuuttia. Istua ja keskittyä kynttilän liekki. Ajatuksina esiintyy sinulle, työnnä ne sivuun ja uudelleen keskittyä kynttilän liekki.

7. Aseta ajastin 10 minuuttia. Kävele hitaasti ja määrätietoisesti, laittamalla kukin jalka alas hitaasti ja varovasti. Ohjaa huomiota omaan liikkeen. Kun muita ideoita puuttua, työnnä niitä varovasti syrjään ja keskityttävä uudelleen askeleesi.

8. Aseta ajastin 20 minuuttia. Makaa mukavassa asennossa. Ohjaa huomiota omaan vasen jalka. Hitaasti siirtää huomiota vasen nilkka hetken tai kaksi. Hitaasti siirtää oman keskittyä vasemmalla Shin, sitten myöhemmin vasen polvi ja lopulta vasemmalla reiteen. Toista oikea jalka. Jatkaa prosessia, liikuttamalla huomiota hitaasti läpi vartalo, alas jokaisen käsi, ylös niska ja kautta kasvot ja pää.

9. Mennä kirjastoon ja valita joitakin "ohjattu meditaatio" CD kokeilla.

Suositeltava Resurssit

Jos haluat lisätietoja meditaatio, tässä on joitakin ihania kirjoja:

mukaasi, siinähän sinä olet Jon Kabat-Zinn

armonsa Sharon Salzberg

elämäniloa mukaan Youngey Mingyur Rinpoche

Rauha on jokainen askel Thich Nhat Hanh, Arnold Kotler ja HH Dalai Lama

Power of Now Eckhart Tolle

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Jos Käytät Haluaisitko jakaa tai julkaista tämän artikkelin, voit, jos kuuluvat tekijän &'; nimi (Liisa Kyle, Ph.D.), tekijänoikeus ja seuraava teksti mainos:
Oletko kamppailee liian monta lahjaa, taitoja, ideoita? Saatat olla Da Vinci Dilemma &kauppa ;! Etsi työkaluja, hauskaa tietokilpailuja, valmennus, inspiraatiota ja ratkaisuja monitaitoinen ihmisiä http://www.davincidilemma.com/.
.