***Mitä? Me Meditoi?

Yksi erittäin tehokas tapa tavoittaa edelleen, pieni ääni sielumme on kautta käytäntö meditaatio. Ennen kuin suoritat pois, meditaatio tarkoittaa yksinkertaisesti tutustuttaa itsemme kanssa mielemme, ajatuksia, tunteita, tunteita, ja runko. Meditaatio ei tarvitse liittyä mitään yksityiskohtaista, monimutkainen käytäntö. Se voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin oppimisen lopettaa, hengittää, ja keskusta itsessäsi hetken tai kaksi. Meditatiivinen käytännössä on tekniikka yhdistävät meidän sisäinen henki. Sen avulla tyyneys, stressin vähentäminen, rentoutumista, ja paranemista tapahtuu. Lisäksi hetki meditatiivinen aikalisä antaa mahdollisuuden vetää ulos ongelmista ja kuvitella parempaa tulokseen.

Muista, miten yleensä alkaa joka aamu, tai miten lopettaa joka päivä. Nyt kuvitella, miten elämäsi olisi hyötyä, jos sallitaan itse muutaman hetken hiljaa. Eikö olisi jumalallinen antaa hengähdystauko keskustaan, sallia sisäisen rauhan mahdollisuuden laajentaa, ja anna hyödyllisiä näkemyksiä nousta? Monet ihmiset kääntyvät riippuvuuksiin (emotionaalinen tai ahmiminen, anoreksia, bulimia, äärimmäinen harrastukset, huumeet, alkoholi, jne.), Koska he eivät tiedä, miten saavuttaa sisäisen tilan rauhallisuutta. Vaikka meditaatio yksin ei ole maaginen ratkaisu kaikkiin elämän kysymyksiin, se voi olla tehokas keino vähentää stressiä ja hyperaktiivisuus, ja erossa pakko mielenterveyden pulista.

Oletko ajatuksiasi?
Meditaatio auttaa meitä oppimaan, että ajatukset ovat vain ajatuksia. Ne helposti tulevat ja sitten he menevät. Alamme ymmärtää, että voimme antaa heidän ajautua pois luomatta mitään draamaa heidän ympärillään. Opettajat Sovittelun usein opettaa, että olemme kuin taivas, aina läsnä, ja ajatuksemme ovat pilvet joka yksinkertaisesti kellua ohi. Pilvet voi muuttua, mutta taivas itse on vakio, horjumaton, ja luja. Ei ole väliä mitä ajatuksia, tunteita tai tunteiden tulla, on aina rauhallinen tyyni, joka on läsnä meissä. Meditaatio on yksi tapa muuttaa suhdettamme mielen, ja jolloin toinen suhde muodostaa meidän sisäinen henki.

Kun me alamme mietiskellä, mielemme vastustaa. Olemme tottuneet jatkuvasti pulista mielessämme. Mielemme hypätä ajatus ajatus kuin hullu pukkihyppy. Kuten olemme edelleen käytännössä, me huomaamme, että meditaatio on yksinkertainen työtä, joka helpottuu enemmän se on harjoiteltu. Tärkein tehtävä on luoda uusi tapa varata muutaman minuutin istua ja hengittää.

Meditaatio Made Simple!
Monet meistä nopeasti hylkää koko käsite meditaatio. Me herättää mielikuvia outoja ihmisiä istuu jalat ristissä asemissa toistamalla "ohmia" uudestaan ​​ja uudestaan. Onneksi on olemassa monia vaihtoehtoja, ja ei ole tiukkoja sääntöjä tai ohjelmia meidän on noudatettava. Meditaatio on yksinkertaisesti kehittää tapana ryhtyä toimenpiteisiin ylittää kaaos ja busyness, ja kääntämällä sisäänpäin sallimaan enemmän sisäistä kekseliäisyyttä. Alla on lueteltu joitakin helppo ehdotuksia, joiden avulla hiljentää mieli - ja ne eivät vaadi paljon aikaa tai oppimiskykyä. Kokeile näitä ideoita, jos et joko tiedä miten aloittaa, tai jos vannon, että olet vain niin kiireinen, että ei mitenkään luoda hetken hiljaisuus itse. Nauti!

1. Istuu Silence
helppo meditaatioharjoitus on vain istua hiljaa joka päivä noin 1-20 minuuttia. Istu hiljaa, hengittää syvään, ja yksinkertaisesti kysyä: "Mikä se on minun tarvitsee tietää?" Jatka tahallinen syvä hengitys ja kuunnella. Kuunnella hiljaisuutta. Kuuntele hiukset, iho, jalat, tai nenän. Huomaat mielesi leikkii kysymyksen, yrittää ratkaista ongelman. Salli mielesi olla mielesi; ei tarvitse hallita ajatuksiasi. Vain istua, hengittää, ja kuuntele. Kuuntele vaikka ei pysty vastaamaan välittömästi nousee. Hengitä ja kuunnella.

2. Istuu ongelma
kokeile tätä kokeilua. Kun jotain on syvästi hämmentävät teitä, ottaa tauon epätoivo ja huoli, ja vain istua sen kanssa. Jotta ongelmasta olemassa nostamatta sitä, tai yrittää korjata tai ratkaista se. Tunne ongelma ja huomaa toimipaikastaan ​​elimistössä. Jos mahdollista, keskeyttää tuomion ja katso jos voit tarkkailla sitä ilman lausuntoa. Olisiko mahdollista avattavasta ajatuksista kiertävän kanssa vimma sisällä pään, ja vain tervehtimään ongelma? Pudota alas kehon ja nähdä, mitä on siellä. Yksinkertaisesti hengittää ongelma. Anna viisautta kehon löytää oma äänensä

3. Syvä hengitys
Makaa selälläsi. Hengitä tasaisesti ja varovasti, keskittyen huomiota liikkumisen mahassa. Kun alkaa hengittää, anna vatsan nousta, jotta ilmaa alaosassa keuhkoihin. Koska ylempi puolikkaat keuhkoihin alkaa täyttää ilmalla, rinnassa alkaa nousta ja vatsasi alkaa alentaa. Älä väsytä itseäsi. Jatka 10 Hengitä. Uloshengitys on pidempi kuin hengitettynä.

4. One Minute Sovittelu
Joka aamu ennen lähtöä talosi, löytää minuutti istua alas. Et tarvitse erityistä pimennetyssä raivoissaan huone. Istu jonnekin mukava. Pitää selkä suorana, hitaasti toteuttaa yhden täyden hengenvetoon. Kuvittele itsesi tankkaamalla energiaa, joka virtaa koko kehoa. Lopussa teidän hengittää, odota hengittää noin kolmen sekunnin ajan. Sitten hengittää vapauttaen hengitystä hitaasti, kuvitellen että olet päästämällä mielen ja kehon kaikki on stressaavaa tai raskasta. Kun uskot hengittää on valmis, paina hieman ilmaa ulos keuhkoista. Toista noin minuutin. Lopuksi, kun jatkat normaalia hengitys, pysyvät edelleen noin viiden sekunnin ajan.

5. Visual Meditaatio
helppo tapa luoda tunteen fyysinen rentoutuminen on valita rauhoittava kuva tai valokuva. Istu alas ja rentoutua. Hengitä varovasti, hitaasti ja rauhallisesti. Katso kuva ja huomaa fyysisen kehonne. Ovat tunteita rauhallisuus, rauha, tai rentoutumista alkaa herättää? Jos näin on, lempeästi hengittää näihin tunteisiin ja ne voivat laajentaa ja ottaa sinut enemmän ja rennommin valtio.

6. Basic Meditaatio
Ihmiset, jotka opettavat meditaatio ehdottavat oppimisen kyky keskittyä jotain erityistä:

) Jotkut ihmiset keskittyvät lause - esimerkiksi "Olen rauhallinen."

b) Jotkut ihmiset keskittyvät esineen, kuten uskonnollinen symboli tai kynttilän.

c) Jotkut ihmiset keskittyvät hengitys.

* Etsi hiljainen paikka. Alussa, on helpompi meditoida suhteellisen rauhallinen paikka. Tämä auttaa sinua "sammuttaa" sisäinen ärsykkeitä sekä ulkoinen häiriötekijä.

* Sit niin, että selkä, niska ja takaisin oman pään ovat suorassa linjassa. Tämä mahdollistaa hengitys tapahtua rajoituksetta. Istuu tuolilla jalat lattialla on hyvä asema.

* Keskity esine, tai sulje silmäsi ja keskittyä hengityksen, tai valittu lause. On &'; s ei salaperäinen taika noin keskittyen jotain. Mieli rakastaa olla mukana toimintaa, ja tämä yksinkertaisesti antaa mielesi jotain tehdä, kun otat vähän aikaa olla hiljaa.

* Hengitä luonnollisesti, syvään, ja tarkoituksellisesti.

* Salli ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät kanssa irtoaminen. Älä yritä hallita niitä millään tavalla. Huomautan vain niitä, ja kun tajuaa, että et enää keskitytään objektin, lauseella tai hengitys varovasti palata keskittyä. Saatat kokea syvän rentoutuksen tilassa, mutta se on OK, jos et.

* Jatka tätä noin 5-20 minuuttia.

* Kun olet valmis, kestää muutaman minuutin hitaasti normalisoitua tietoisuutta. Olla lempeä itsellesi avattaessa silmäsi tai tulevat seisomaan jälkeen meditaation. Anna kehon ja mielen uusintasäätö.
.