Miten käsitellä Anger

Viha on tunne, että voi olla vaikea käsitellä. Joskus se &todellisten tuloste; s koetaan ohikiitävä harmi mutta muina aikoina se kuluttaa kehomme kanssa polttava raivoa. Viha on luonnollinen ihmisen tunteita, ja se tapahtuu kaikille, olimmepa avoimesti ilmaista sitä tai ei. Ongelma ei ole, että meillä on viha. Miten käsittelemme viha määrittää, onko siitä tulee väline itsekorjautuva tai ase tuhon.

Viha on aalto energiaa. Kyse ei ole, keitä me olemme (kuten “ olen vihainen henkilö &";). Sen sijaan se on tunne, joka on vierailevat aikaa – ellemme päättää järjestää sen päälle. Jos viha on tunnustettu ja vapautetaan terveillä tavoilla, se voi johtaa syvemmälle rakkauden tunteet. Jos viha on tervetullut, koska se tapahtuu ja nähnyt, mitä se todella on, se menee ohi. Kuitenkaan ole tekemisissä suoraan viha voi johtaa hienovaraisempaa viha, joka voi kestää päiviä tai jopa vuosia. Nämä hienovarainen muotoja viha voivat olla kaunaa, kärsimättömyys, krooninen ärtyneisyys, peruuttamista, eristäminen, jne johdonmukainen pitkäaikainen tasoilla viha voi vaikuttaa terveyteen tuottaa migreeni, niveltulehdus, ja pää, niska-hartiaseudun ongelmia. Kuten kaikki tukahdutetaan tunteita, ratkaisematon viha voi johtaa itse rauhoittava mukavuutta syöminen tai muiden riippuvuuksien.

Yksi syy viha voi olla niin arvoituksellinen, että monet meistä ei annettu lupaa ilmaista tätä tunnetta, kun kasvaminen. Olimme usein käski mennä meidän huoneessa tai rauhoittua. Jotkut meistä opetettiin “ kamaa &"; tunteita, erityisesti vihaa. Lapset oppivat usein, että negatiiviset tunteet Aren &'; t todellisia tai shouldn &'; t näytetään. Olemme conditioned teeskennellä olla onnellinen, mikään ei ole vialla, hymy iloisesti, mukava, ja pitää tunteet piilossa. Tai näimme hyväksyä, haitallisia ilmauksia vihaa ja päätti itsellemme, että tämä ei ole, miten me elämme elämäämme. Tuloksena on kasvaa aikuiseksi ilman tietoa tai kokemusta siitä, miten selviytyä viha terveillä tavoilla.

Ei niin terveellistä Mitä tehdä vihasi:

____ yli syödä /humalahakuinen /bulimia /ruokahaluttomuus
____ pakonomainen liikunta tai työntää kehon väsymys
____ juominen ja drugging
____ leikkaamalla tai itsensä vahingoittaminen
____ seksuaalinen paeta
____ peruuttamisesta hiljaisuuteen tai hiljainen hoito
____ rauhallinen ulkopuolella, höyryssä sisällä
____ sivuuttaa tai kieltää ongelman
____ välttää vastakkainasettelua
____ loukkaava huutaminen /hyökäten toisia vihaisia ​​tai vihamielistä sanoja
____ fyysinen aggressio, heittäminen toisen henkilön
____ sisäistää vihaa ja turhautumista
____ viipyä tunkeileva negatiivisia ajatuksia
____ hypercritical itsensä ajatuksia
____seek kostaa rangaistuksen toisella
____ viipyä kuinka huono olet sen

Muokkaa Anger:

Yksi tapa käsitellä vihaa on mukauttaa se erilliseen olento. Näin voit nähdä energiaa vihan erillään kuka olet. Seuraavassa on ohje kanssa viha. Vaiheet toimivat parhaiten, jos tehdään ääneen, koska tämä tuo sisäistä vuoropuhelua mielen joten voit tulla tietoiseksi siitä, mitä todella tapahtuu sinulle alla vihaa.

1. Hengitä syvään, teidän palleaa; hengitys rintakehältäsi voitti &'; t anna yhteydessä teidän tunne, ja voitti &'; t sallimaan tapahtuu. Tunnustavat, että sinulla on viha ja kestää jonkin aikaa tuntea se sisällä kehosta. Päätä ei juosta pois. Kiitos viha hänen läsnäolostaan. Mahdollistavat ideoita, vaikka sinulla ei' tajua vihasi kokonaan, jotenkin uhatuksi. Vihasi yrittää taistella sinua. Kiitollisuus sulaa vastus sinulla on kohti oman vihansa.

2. Anna viha teidän ehdotonta. Sitoutua itsellesi, että et tuomitse, sivuuttaa, häpeä, hylätä, arvostella, tai rangaista itseäsi ottaa vihaa. Se on sallittua, että sinulla on viha. Kokemus on mielekästä.

3. Jaa halu oppia tuntemaan vihaa, miksi se on täällä, ja mitä se haluaa sinulle. Viha ei ole sinun vihollinen. Viha osoittaa, että olet kipu, satuttaa, tai pelkoa. Se &'; s hyvin läsnäolo antaa mahdollisuuden parantaa tai avaa ovi suurempaa rakkautta. Ilmaista halu tietää, mitä kokemuksia voitaisiin yhdistää tämä viha. Kommunikoida vihaa niin, että sallit itsesi olla sen ystävä, ja että halu on saada se ilmaista itseään teille.

4. Anna viha, sanoja tai muistoja on turvallinen tila tulla ulos. Samalla kun kuuntelet vihasi, mennä pintaa syvemmälle ja kysyä mitä tunnette uhkaa. Kysy, mitä sinun pitäisi itseltäsi tuntea jopa hieman paremmin. Huomaa, energia elimistössä, hengitä että energiaa, ja anna sen laajentua, kunnes tunnet fyysinen muutos. Jatka muistaa viha on kokemus, ei kuka olet.

5. Tunnista että alla vihasi, sinä uhatuksi jollakin tavalla. Kuuntele ja olla valmis ymmärtämään, mitä asuu sisälläsi. Tarjoa rakkautta vihasi ja tarjous paikka alla vihasi. Tämä on muutosprosessi. Et &'; t tarvitse ratkaista mitään, vaan sinun täytyy tuoda rakastava läsnäolo satuttaa, joka elää alle viha. Sinun tehtäväsi on ymmärtää, mitä aiheutti voit tuntea uhattuna, ja mahdollistavat nyt uusia vakuuttava, rakastava, ja aikuisten tapoja käsitellä tämän uhan.
.