Got stressi?

Onko sinulla apina mielessä, että on toimia omin päin? Onko paljon pulista ricocheting ympärille kallo? Onko niin paljon meteli ja sisäinen keskustelu, joka se &todellisten tuloste; s seisomapaikat vain omassa päässäsi? Kuten deli laskuri, sinun ei tarvitse ottaa useita erottaa joka sisäistä ääntään on vallannut ...

Onko sinulla apina mielessä, että on toimia omin päin? Onko paljon pulista ricocheting ympärille kallo? Onko niin paljon meteli ja sisäinen keskustelu, joka se &todellisten tuloste; s seisomapaikat vain omassa päässäsi? Kuten deli laskuri, sinun ei tarvitse ottaa useita erottaa joka sisäistä ääntään on ottanut mikrofonin?

&'; vaikea on henkinen olento - kaikki woulda, coulda, Shoulda &'; s, kaikki että kuvaaja ja suunnittelu, dissecting esityslistat ja partiotoiminta ulos piilossa esityslistat ja subtexts.

elää menneisyydessä, kiukuttelu yli symbolinen kaatunutta maitoa. Elämme tulevaisuudessa kaksinkertaistunut ahdistuneisuus on mahdollisuus pahimmassa tapauksessa tai suuri kosminen kenkä pudottamalla kiinni meidän pään. Voimme usein olla ikioma, omaleimaista versio Chicken Little itku, “ taivas putoaa, taivas putoaa. &Rdquo; Olemme niin kiireisiä etsivät edestakaisin, me don &'; näe reikä edessämme, ja saamme kierretty ylös, solmitut ja hyvin stressaantunut.

Stressi ja stressiin liittyviä sairauksia ovat kaikkien aikojen korkea. Dr. C. Norman Shealy, LKT, perustaja American Holistic Medical Association, määrittelee stressi “ yhteensä fysikaaliset, kemialliset ja emotionaalinen paine koet. &Rdquo; Toisin sanoen, jokainen asia lasketaan mahdollinen stressitekijä, olipa ruoka syöt, ilmaa hengittää, harjoitus teet tai don &'; t saada ja teidän käsitys todellisuudesta.

Kuten psykologi, Olen erityisen vetoa että käsitys-of-todellisuuden bittinen, koska tämä on, jos valo voi saada hankalaa.

Joku viisas on sanonut, että todellisuus on mitä me havaitsemme. Uskon, että on totta. On päiviä, jolloin olemme kuin ankat sateessa, kaikki vesi heittää pois selkämme. Ei hätää, ei pelkoja, kaikki sadepisarat vain liittyä lammen vesi; ja, kuten ankka, minä vain ravistaa pois minun häntää höyhenet, ja olen hyvä mennä.

Sitten on muita päiviä, jolloin olen mitään kuin ankka onneksi kuorimalla veden pinnalle. Näillä muina päivinä, voin astua valtava lätäkkö ja kenkäni ja huohottaa &'; s jalka päästä kyllästettyä tai autoni akku toimii kranttu, tai minun sateenvarjo on mennyt MIA, ja saavun iso kokouksessa likomärkä ja tippumista.

Minun alalla psykologia, on olemassa tietty omaisuuden arvostukseen, joka pyytää potilaat listalla elämän tapahtumia, kuten siirto, työpaikkojen muutos, menetys puolison, taloudelliset huolet ja vastaavat, yli kahden vuoden ajan. Rankingissa ovat numeerisesti painotetaan. Lopputuloksena Tämän luettelon on tarjota stressiä arviointi. Stressi on kumulatiivinen ja joidenkin, kaksivuotisissa kartoitus stressi tekee Jobin kirja näyttää musiikillinen komedia.

Useimmat meistä don &'; t tarvitse stressiä arviointi kertoa meille me stressaantunut. Kuitenkin saatamme tarvita jonkun muistuttaa meitä siitä, että olemme hyvin stressaantunut. Menemme ja mennä ja mennä. Meillä ei &'; t syödä hyvin; olemme nukkua riistetty, ja työ tai perhe tai elämän-in-yleisesti näyttää vaatia enemmän ja enemmän meidän aikaa ja energiaa. Nopeammin ja nopeammin tullut normi. Olemme jopa unohtaa hengittää ja vilkkuvat.

Stressi on annettu tänään ja' s nopeatempoinen, yli-saavuttaa, tieto-ylikuormitettu ja yhä teknisiä maailmassa. Meillä kaikilla on se; me kaikki tiedämme sen. Joten, mitä me teemme?

Relax, eikö? Rentoutuminen on vastalääke korostaa. Rentoutuminen voimme kalibroida, hengittää syvään tai kaksi ja refind jalkamme.

Unohdamme usein päästä maadoitettu kehossamme kun olemme painotti. Olemme niin kiireisiä käynnissä nauhan päämme että me hylkää loput olemuksemme. Toimimme päässä hartiat ylös; se &'; s siltä, ​​että olemme katkaistu kaula.

Jotkut ihmiset eivät voi syödä, kun ne korostivat; muut syödä pakonomaisesti ja nopeasti tavaraa orastavaa tunteita. Jotkut voi istua vielä; toiset eivät voi nukkua. Jotkut saavat niin hukkua ne napping olympialaji.

Olipa olemme jatkuvassa liikkeessä tai kykene ottamaan askeleen, kun jätämme kehomme, me valitsemme jollain tasolla tajunnan tai tajuttomuuden ei tuntea syvemmälle, todellisempi tunteet olemassa pinnan alla stressiä.

Ohessa on muutama suosikkini selviytymiskeinoja stressin. Toukokuu löydät ne hyödyksi:

1. Itkeä vai nauraa.
Tiedän, että tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta sekä naurua ja itkua kaksi etummaista stressin relievers. Ne ovat kuin höyryaukkoihin jotka mahdollistavat pullotettu energiaa ja tunteita vapauttaa.

2. Tutki www.heartmath.org.
Organisaatio perustuu stipendin ja tutkimusta. Ne ovat osoittautuneet tekniikoita vähentää vihaa, muuttaa stressiä ja tehdä elämästäsi tasapainoisempi. Minusta nämä ihmiset on täysin kärjessä ja ovat ollut fani jo vuosia.

3. Elämäntapavalintoja
Kun olemme korosti, meidän hyvät tavat usein saada waylaid kanssa tilanteen kiireellisyys. Se palvelee meitä hyvin tarkistamaan joitakin valintoja, varsinkin mielen, kehon ja hengen on kytketty.

. Lisätä vitamiineja.
Kun olemme emotionaalisesti haavoittuvia, olemme myös fyysisesti haavoittuvia. Sekä C-vitamiinia ja vitamiini B monimutkainen (suosittelen kapselit vs. smellier tabletit) tiedetään auttaa torjumaan stressin vaikutuksia.

b. Liikunta
Kuten hyvin tiedämme, tämä on toinen tunnettu ja hyvin dokumentoitu lievittää stressiä. Kuitenkin se doesnt &'; t hurt muistuttaa.

c. Hanki nukkumaan ennen puoltayötä
auttaa rytmejä lisämunuaisen (alias “ taistele tai pakene &"; vastaus) rauhaset.

d. Syödä kunnon ruokaa
Kun korosti, yksinkertainen hiilihydraatteja maistuu hyvältä ja voi rauhoittaa sielua, mutta ajattele joitakin ihmisarvoisen proteiinia ja kasvikset. Jos sinulla on herkkuja, syödä niitä aterian jälkeen, verensokerisi on säännellä paremmin kuin syöminen yksinkertaisia ​​sokereita kuin ainoa ruoka ryhmä.

4. Ilmaise itseäsi.
Lehti, jakaa ystävän kanssa; kerro koiran. Tee mitä se tekee tekee sinusta mukava pysähtyä, istua ja anna tukahdutetaan tunteita pintaan.

5. Rentoutuminen Practice
edellä mainittu Dr. Shealy yhdessä Harvardin Ruumiin tutkija Herbert Benson, kirjailija rentoutumista vastausta, uskovat rentoutumista. Ja rentoutumista, he puhuvat mahdollistaa mielen ja kehon edelleen, on se mietiskellen, rukous, tarkastellaan taideteos, joka luonteeltaan tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia.

Shealy raportoi, että kaksi 20- minuutti segmentit rentoutumista päivässä laskee kehosi &'; s stressivasteen 50%. Aloita 5-10 minuuttia kahdesti päivässä ja huomaa, mitä tapahtuu; se todella tekee eron.

6. Mietiskellä
M-m-mietiskellä? Kyllä, me kaikki voimme tehdä sen. On tyyli ja muoto kaikille. Vaikeinta on näy.

• harjoittajia Transsendenttisen Meditaation (TM), www.tm.org, on mantra, erityinen sana tai lause oli lahjakas heille. He toistavat tätä sanaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​jokaisen sisään ja ulos hengityksen. 70 &'; s, TM oli edullinen, näinä päivinä olen kertonut se on tyyris, kuten $ 2500. Kuitenkin, take-away sinulle on tietää, että toistuva sana jatkuvasti voi siirtää sinut muuttuneessa syvän rentoutumisen ja tietoisuutta.

• Isä Thomas Keating, joka antoi meille “ rukoukseen, &" ; ehdottaa rukoillen lause samanlainen vaikutus. Ne ovat yksityiskohtaisia ​​ohjeita www.thecentering.org.

• toiset taas laskee toistuvasti määrä 4 tai 8: 1-hengenvetoon, 2 out-hengenvetoon, 3-hengenvetoon, 4 out-hengenvetoon.

• Henkilökohtaisesti voin silti ole rinnakkaisia ​​ajatuksia meneillään laskenta. Mikä toimii minulle on keskittynyt minun hengenvetoon, sisään ja ulos, sisään ja ulos. Vain kirjallisesti tämä saa minut ajattelemaan katsomassa pikkulasten nukkuu plagiaatti, rytmisesti hengittää sisään ja ulos. Joka tekee minulle. Se saa minut keskellä, ruumiini ja, hetkellisesti, pois päästäni. Kun mieleni vaeltelee – ja se usein – En yksinkertaisesti suunnata minun hengenvetoon.

• Se sanoi, joskus voimme myös käyttää hieman apua ohjattuja meditaatioita, toinen henkilökohtainen suosikki. Seuraava sanat on suuri asia niille meistä, jotka ovat yleensä hitusen, sanokaamme, valvontaan. Voimme rentoutua osaksi kuvastoa ja ei toimi niin kovasti tehdä rento tila tapahtua. On joitakin suuria CD resursseja aikuisille ja lapsille www.healthjourneys.com.

• On myös erittäin hyvä mindfulness koulutusta. Jon Kabat Zinn (www.mindfulnesstapes.com) sekä Thich Nhat Hanh on video näytteitä niiden mindfulness koulutusta saatavilla Internetissä (You Tube).

7. Tasapainota energiaa.
Kokeile akupunktio, energia työ, jooga ja haluan auttaa tasapainottamaan kehon &'; n energian virtausta. Tunnet kuin miljoona taalaa, kun olet lopettanut istunnon.

Olkoon viikko täynnä joitakin taskuihin leikkiä ja rentoutumista. Elämä on lyhyt; kestää jonkin aikaa tehdä itse etusijalle.
.