Onko syöminen taustalla emotionaalinen nälkä?
Jos olet kuten useimmat ihmiset, jotka osallistuvat minun seminaareja, työpajoja ja luokat emotionaalinen syöminen, olet kokeillut kaikenlaisia ruokavalion, paastot ja liikunta-ohjelmaan ottaa pois paino. Ehkä olet jopa yrittänyt pillereitä, laukauksia ja kirurgian, kaikki turhaan. Olet laihtunut monta kertaa, mutta aina näytä saada se takaisin. Saatat jo olla kärsivät terveyttä, kuten diabetes ja verenpainetauti, liittyvät painosi.
Olet luultavasti turhautunut ja tuntea hieman toivoton noin koskaan menettää paino. Ehkä uskot syödä liikaa "vain siksi" rakastat ruokaa ja syöminen. Tai olet ylipainoinen huonojen geenien. Ehkä uskot, että sinulta puuttuu tahdonvoimaa ja merkitä itsesi laiska tai kuriton osalta ensisijaisesti syöminen ja liikunnan.
Todennäköisesti sinun ylensyöntiä ajetaan, osittain emotionaalinen pikemminkin kuin fyysisestä nälästä. Se on auttanut sinua selviytymään päivittäin epämiellyttäviä tunnetiloja kuten ahdistusta ja masennusta ja itsensä epäillä ajatuksia. Lue alla olevasta luettelosta, jos syöminen on emotionaalinen komponentti.
Emotional syöjä sinä "käyttöä" ruokaa:
1) tylsää kipua epämiellyttäviä tunteita kuten surua, vihaa , masennus, hylkääminen, satuttaa, tyytymättömyys, toivottomuus, ja voimattomuutta.
2) rauhoittaa ja mukavuutta ahdistuneisuus, peloissaan, huolissaan ja ylityöllistettyjä.
3) täyttää sisäistä tyhjyyttä ja yksinäisyys.
4) häiritse voimattomuuden tunteeseen muuttaa itse tai elämäsi olosuhteet.
5) kuromiseksi riistäminen menneisyyden joilla ei ole rajoja tänään.
6) viivytellä ja lykätä epämiellyttäviä tai vaikea tehtäviä, kuten kasvaa.
7) tavaraa alas kipu rajoittaa, negatiivinen, itseään ajatuksia.
8) kapinoida voimakas muita menneistä ja puolustaa riippumattomuuttanne.
9) tavoin välttämään riskejä ja suojautua edelleen pettymys.
10) välttää käsitellä seksuaalisuus - käyttämällä painoa tekosyynä ei tähän mennessä tai fyysisesti intiimi; pitää itse ylipainoinen rajoittaa seksuaalista vetovoimaa.
Totuus on, jos säännöllisesti syödä, kun et ole nälkäinen tai kun olet jo täynnä, tai jos säännöllisesti syödä epäterveellisiä mukavuus elintarvikkeet, suurin osa sinun ylensyöntiä ei ole vain koska rakastat ruokaa ja nauttia syöminen, on huonoja geenejä tai ovat laiskoja ja kuriton. Sinun ylensyöntiä voi olla merkki siitä, että sinulla ei ole itsehoidon valmiudet ratkaista emotionaalisia kysymyksiä ja lopettamaan ylensyöntiä.
Hyvä uutinen on, että voit lopettaa emotionaalinen syöminen puuttumalla nämä ratkaisemattomat kysymykset ja oppiminen puuttuvat tai heikosti kehittynyt omahoidon taidot. Se vie aikaa tehdä tätä, mutta todella, ei ole kiire. Et tullut emotionaalinen syöjä yön ja ylensyöntiä ei ratkaista yhdessä yössä.
Aloita pieni vauva-askel tänään, seuraavasti:
Seuraavan kerran kun tuntuu syömisen, kun et ole fyysisesti nälkä, mennä sisäänpäin hetkeksi, liitä itsesi kanssa ja pyytää itseltäsi: "Mitä minä todella nälkäinen?" "Mikä minä olen kaipuu?" Saatat yllättyä vastaus. Et ehkä pysty vastaamaan tähän tarpeeseen välittömästi, mutta muistuttaa itse, että ylensyönti ei saa sinua mitään lähemmäksi tavoitetta myöskään.
Tällä hetkellä on olemassa muulla tavoin voisit huolta itsestäsi? Hetki, jolloin halu "käyttää" ruoka on vahva on mahdollisuus harjoitella ja rakentaa uusia itsehoidon taitoja. Kyllä, saatat tuntea hieman täyttämättä ja hieman epämukavalta, mutta ajattele miten epämukavaa sinulla jo on kanssa ylimääräinen paino ja itse pettymys. Tunnet paremmin itsestäsi jos painat pois ruoka ja ravita itseäsi muulla tavoin. Ota se yksi vauva askel kerrallaan.
.