Meditaatio Miten: hengenvetoon Awareness

Yksi helpoimmista tyyppisiä meditaatio aloittaa on luultavasti hengityksen tietoisuutta menetelmällä. Se on yksinkertainen, ei-uskonnollinen, koska me kaikki hengitämme ja hengitys on aina siellä niin. Tätä kutsutaan joskus anapanasati ja opetti Buddha alussa kirjoitukset, jotka säilyvät Pali kielellä ja käännetään Sanksrit samoin. Etu tämän tyyppinen meditaatio * on, että se syvenee keskittymä yritys on pitää mielessä yhteen asiaan. Tällöin hengitys on "esine." Se on erityisen hyvä jos kärsii ahdistusta tai hätää kokemukseni, koska mieli tuodaan takaisin yli ja yli kohteen. (Metta meditaatio olisi myös hyvä ahdistusta /huolta) Tällainen meditaatio on yhtäläisyyksiä muihin meditaatio, joissa painopiste tai keskittyminen. Esimerkiksi mantra meditaatio, tai Yantra meditaatio. Ne tyypit ovat muut näkökohdat, mutta ne sisältävät tuo mielen takaisin yli ja ohi liian.

Myös olla tietoinen tämä artikkeli ei pranayama jooga perinnettä, jossa muuttaa hengitys ja käyttää suhteet tai tilalla on hengenahdistusta.

* Katso Dr. Jon Kabat-Zin kirjoja (alla) tietoa tieteelliset tutkimukset tehoa mindfulness meditaatio (joka liittyy hengenvetoon tietoisuutta meditaatio.) Tässä on linkki kaksitoista minuuttia Youtube video (http : //www.youtube.com/watch? v = 3nwwKbM_vJc) hänestä puhutaan meditaatio Google.

Ennen kuin aloitat meditating:

Kuten useimpien meditaation tarvitset hiljainen (omassa hallinnassa.) Joten sammuta puhelin soittoäänet, hakulaitteiden ripustaa älä häiritse allekirjoittaa ovi, jos sinulla on Roomerit … Jos rakentaminen alkaa ulkopuolella ikkunan ei hätää. Teet parhaasi. Ja ulkopuolella melu voi päätyä vahvistamaan teidän meditaatio! Tiedän ääniä absurdia. Mutta luottaa minuun tässä. Odota vähän täysipainoisen aterian jälkeen, 1 tai 2 tuntia se on helpompaa.

meditaatioasennossa:

Jos haluat helpointa, sitten istua tuolilla, kuten selkä suorana keittiö tyyppi tuoli. Älä valitse slouchy lepotuoli. Haluat selkä suorana ja niin jalat ovat tasaisesti lattialla lonkan etäisyydellä toisistaan. Voit halutessasi laittaa pieni tyyny teidän lantion samansuuntainen tuolin takaa. Tyyny ei pitäisi korostaa käyrä lannerangan, joten väärin missä takaisin luonnollisesti menee. Hieman pienempi on hyvä. Jos käytät tyyny sitten don &'; t nojata ylempi takaisin tuoli kuin sinulla olisi slouched. Tyyny olisi sijoitettava niin se auttaa sinua suoraa selkärangan.

Jos tuolin on vino tuolloin tyyny tulee olla yläselän. Kaikki tämä selitys sanoa, että vuodesta sivukuva-selkärangan on suora. Joten sinun ei istu niin olet nojaten takaisin tuolin vaikka takaisin tukee. Ajattele selkärangan kohtisuorassa maahan.

Tai istua tyyny se &todellisten tuloste; s hyvä, jos se &todellisten tuloste; s paksu, syvyys 5 tai 6 tuumaa olisi hyvä. Istua lonkat kohonnut tyyny ja rajat nilkat. Alaselän pitäisi olla hieman kaaren sitä lantio hieman koholla. Jos polvet ovat aivan korkealle, kokeile ensin lisäämällä korkeus sinun istuu tyynyt ja /tai napata 2 muuta tyynyt ja laita ne alla polvia niin, että polvet tuetaan eikä vain ripustettu ilmassa.

Menetelmä:

Kun istuu. Avainsanoja ovat varuillaan mutta rento. Joten tuntuu koko kehon ensimmäinen, saatat haluta hartioitasi muutaman kerran ylös jännittynyt niitä ja pudottaa ne nopeasti ja rento. Kätesi voi levätä sylissäsi mukavasti. Jotkut koulut antavat tarkan paikan käsissä, mutta sen ei ratkaiseva varsinkin jos olet juuri aloittamassa.

tietää, että olet hengitys. Anna hengitys huomiota. Huomaa, jossa voit tuntea hengityksen eniten pääasiassa kehon. Se &'; s yleensä yksi 3 paikkaa-sieraimiin, rintakehän tai vatsan.

Ananpanasati yleensä opetetaan kanssa tietoisuutta sieraimiin. Tunne kosketus ilmassa ylähuulen tai kärjen sieraimiin. Älä muuta hengityksen millään tavalla. Vain anna sen olla luonnollinen. Aloittaa laskenta on hyvä, varsinkin jos mieli vaeltaa paljon (joka on normaali.) Joten voi laskea "hengittää, hengittää 1, hengittää hengittää 2" tai "in out 1, vuonna pois 2" aina jopa 10. Aloita sitten uudelleen. Se &'; s tärkeää ei valita korkea # kuin 20 tai 50, kun on hyvin vaikea saada, että korkea ilman mielesi vaeltaa ja menettää määrä. Joten yleensä 10 käytetään, jos huomaat, että olet menettänyt count-Aloita uudelleen 1.

Don &'; t lannistu

käynnistys yli todennäköisesti tapahtuu paljon tai ainakin silloin tällöin . Don &'; t lannistu se &todellisten tuloste; s ikään kuin nostamalla painoja-aloitat pieni, pienemmillä painoilla saada vahvempi sitten lisää. Itse käytäntö on tulossa takaisin uudestaan ​​ja uudestaan-että on koulutus mielen.

* pituus Practice: Voisin suositella istuu kymmenen minuuttia alusta. Raivaa tiesi jopa 20 minuuttia yli muutaman viikon, jos tuntuu melko mukava.
* Taajuus: Pyri 3x viikossa aluksi. Mene vuorokaudessa, jos se tuntuu hyvältä. Muuten yöpyä alemman # minuuttia ja taajuus.
* Päätä etukäteen aikaa. Ja asettaa ajastimen (joka ei ole liian ankara kuulostava.) Jos sinulla ei ole fancy ajastin sitten käyttää kelloradio asetettu klassisen tai helppo kuunnella asemalle.
* Kellonaika: Aamu on paras niin lähellä herääminen kuin mahdollista, mutta ennen syömistä. Myös ilta on hyvä muutaman tunnin päivällisen jälkeen. Ongelma yö on saatat olla liian väsynyt keskittymään … Niin hmmmm. Kokeilu.

VARAT:

(ilmainen) Mindfulness hengityksen Guy Armstrong (http://dharmaseed.org/teacher/79/talk/92/) 52:15

(ilmainen) neljä jaloa totuutta ja hengityksen tietoisuus (http://dharmaseed.org/teacher/106/talk/8127/) 48:34
.