Worry-Wart Ole Gone

Oletko huoli-syylä? Löydät itsesi jatkuvasti korostaa, mitä et voi hallita? Älä usein kokevat ahdistusta? Jos vastasit "kyllä" johonkin näistä kysymyksistä - et ole yksin. Itse käytin olla oikeassa siellä sinua! Mahdollisuudet ovat, huoli ja ahdistus pelata jonkinlainen rooli elämässäsi. Huoli voi joskus olla hyödyllistä, kun se kehottaa sinua ryhtymään toimenpiteisiin kiireellinen asia (ex: Olen huolissani terveyteni niin aion alkaa käyttää ja syödä oikein), mutta jatkuva virta “ mitä jos &"; huolestuttaa ryöstää sinut ilon ja jätä sinua ahdistuneisuus, hermostunut, ja pelkää, yleensä ilman hyvää syytä (Esimerkkejä: Entä jos poikaystäväni huijareita minua? Mitä jos saan potkut ja tulla kodittomia? Mitä jos kone kaatuu? Mitä jos saada syöpä joskus? Mitä jos jotain tapahtuu perheelleni? Mitä jos joku fyysisesti hyökkää minua?)

I &'; löytäneet että suurin tiesulkujen että tiellä meidän onnea ja rakkautta elämään ovat huolet ja huolet . Loving elämä doesnt &'; t tarkoita, että sinun on vapaa jännityksiä tai huolestuttaa; se tarkoittaa, että voit löytää tehokkaita keinoja käsitellä niitä ja hyväksyvät ne, mitä he ovat: luonnollinen osa elämää. Toki, jos koet krooninen huolestuttava tai tuntea ikään ahdistus on saada tavalla jokapäiväistä elämää, sinun kannattaa hakea ammattiapua, mutta mielestäni voimme kaikki samaa mieltä siitä epämiellyttäviä huolet ovat vain osa elämää, että useimmat jokainen käsittelee jossain vaiheessa tai toisella.

Olen huomannut, että kun voimme &'; t odottaa olevan 100% vapaa hätää, voimme oppia käsittelemään tehokkaammin se, jonka avulla voimme kokea vähemmän dramaattisesti ja usein. Tässä muutamia vinkkejä, jotka olen käyttää säännöllisesti, sillä rakentavasti käsitellä hätää ja ahdistusta:

Kysy itseltäsi: Onko tämä huoli ratkaistavissa vai onko se vain jotain tullut esiin mielikuvitukseni?

Jos ongelma on ratkaisu, alkaa aivoriihi mahdollisia toimintasuunnitelmia. (Esimerkkejä: Jos Käytät uudelleen huolissaan potkut, voit perustaa suorituskyvyn kokousta pomollesi. Tai jos Käytät uudelleen huolissaan ottaa hengenvaarallinen sairaus, voit asettanut tapaamisen lääkärin kanssa.) Toisaalta, jos kysymys käsillä on luotu mielikuvitus ja siellä &'; s ole paljon voit tehdä asialle, voit löytää tapa antaa sen mennä. Voit perehtyä että huolestuttava voitti &'; t tee siitä yhtään vähemmän todennäköisesti tapahtuu. Se vain tekee sinut ahdistunut ja peloissaan ilman hyvää syytä. (Esimerkkejä: Entä jos saan aivokasvain ja kuolla? Mitä jos joku kidnappaa lapseni? Mitä jos mieheni joutuu auto-onnettomuuteen? Mitä jos joku murtautuu sisään kotiini ja minuun sattuu?)

Lue elää nykyhetkessä.

Buddha sanoi, “ salaisuus terveyden sekä mielen ja kehon on ei surra ohi, huolissaan tulevaisuudesta, vaan elää nykyhetkessä viisaasti ja hartaasti . &"; Jos Käytät uudelleen ahdistuneisuus tai huolissaan, mahdollisuudet ovat mitä olet ahdistunut tai huolissaan Hasn &'; edes vielä tapahtunut. Aina kun huomaat asunnon viime tai kiukuttelu tulevaisuudesta, muistuttaa itse olla tietoinen. Täysin keskittynyt mitä teet täällä ja nyt, sallitte itsenne elää vapaasti tällä hetkellä.

Pyrittävä lakata ajattelemasta &'; Mitä jos …? &Rdquo; seuraa mahdollisia negatiivisia tai ei-toivottuja tuloksia.

Jos “ jos &"; tapahtuu, voit käsitellä sitä sitten, sen sijaan korostaa yli jotain, että ei voi edes tapahtua. Oli jumissa “ Mitä jos? &Rdquo; ajattelutapa on suuri tuhlausta energiaa ja sinä tunnet olosi peloissaan ja levoton. Kun kiinni myrskyn hätää, varovasti muistuttaa itse, “ Jos se tapahtuu, minä &'; ll käsitellä sitä sitten. &Rdquo;

Pidä huoli lehdessä.

Aina Käytät uudelleen tunne epätavallisen ahdistunut tai kulutetaan huolenaiheita, hiukkaakaan alas ajatuksiasi. Tämä harjoitus on ollut erittäin avulias ja hyödyllinen minulle. Kuten kynää selkeäksi paperille, kerro itsestäsi, “ minä vapauttaa huolet minun mielessä ja päälle tämä paperi. He eivät enää elää sisälläni. &Rdquo; Kun kirjoitat ne alas, kestää hetken etsimään yli lista. Tämän tekeminen laittaa huolet oikeisiin mittasuhteisiin, ja saatat huomata, että vaikka jotkut stressitekijät voivat olla oikeutettuja, monet heistä ovat todennäköisesti turhaa, hyödytöntä, ja pelkkää typerä.

Julista positiivisia mielikuvia.

Voit &'; t aina valvoa, mitä ajatuksia juolahtaa päähän, mutta voit hallita, miten reagoit sinun negatiivisia ajatuksia. Jos sinulla on peloissaan, ahdistunut tai epävarma ajatus, heti torjumaan sitä enemmän rakentava ja myönteinen.

Tunnusta huolet, hyväksymään ne, ja sitten antaa heidän mennä.

Oletko koskaan huomannut, miten kun yrität taistella jotain, se tulee yleisempää mieltäsi? Peläten tai asunnon heille antaa heille valtaa teihin. Jos positiivisia mielikuvia luonnonlaatu &'; t työ-ja huoli näyttää haluavan roikkua jonkin aikaa, anna sen. Tunnustavat sen, hyväksy se ja sitten siirtyä teidän päivä. Se voi jopa auttaa sanoa ääneen, “ huolet, sinulla ei ole valtaa ylitseni. Voit jäädä tänne, mutta en kerroit saat tiellä minun päivä. &Rdquo;

Toivon, että nämä vinkit palvelee sinua hyvin käsiteltäessä hätää ja ahdistusta. Muista, että mikä toimii minulle voivat poiketa mikä toimii sinulle ja vise vastoin. Lisätietoja inspiraatiota, täällä &todellisten tuloste; sa muutaman suosikkini inspiroiva lainauksia huolestuttava:

“ Huoli on väärinkäyttö mielikuvitusta. &Rdquo; -Dan Zadra

“ Älä ennakoida ongelmia tai huolehdi siitä, mitä voi koskaan tapahtua. Pidä auringonvalossa. &Rdquo; -Benjamin Franklin

“ Ihmiset kokoontuvat nippua tikkuja rakentaa siltoja he eivät koskaan ylittämään. &Rdquo; -author Tuntematon

“ Huolestuttavaa on kuin keinutuoli, se antaa sinulle jotain tekemistä, mutta se saa sinut minnekään. &Rdquo; -Glenn Turner

“ Worry usein antaa pieni asia iso varjo. &Rdquo; -Ruotsin Sananlasku

lisäapua käsitellä ahdistusta, ehdotan nämä kirjat:

Worry Cure: Seven Steps To Stop Huolestuttavaa lopettaminen Voit Robert L. Leahy, PhD

10 aikojen paras Ahdistus johtamistekniikat Margaret Wehrenberg, PsyD

Self-Coaching: tehokas ohjelma Beat Ahdistuneisuus ja masennus Joseph J. Luciani, PhD

Hyvää auttaa,

Jordan Brown
.