Mindfulness Ja HABIT ENERGY

Mindfulness Ja HABIT ENERGIA
Ruth Fishel, KM
Ensimmäinen asia, tein joka aamu monta vuotta oli lukea jotain innostavia ja sitten mietiskellä vähintään 20 minuuttia . Eräänä päivänä sain yllätys lahjan Ipad ystävä, lahja, joka sallisi minun välittömästi käsiksi minun email ja internet muutamassa sekunnissa. Temptation hymyili minun itsekuria ja ajattelin, “ Juuri tähän aikaan I &'; ll kurkistaa sähköpostiini. &Rdquo; &Ldquo; juuri tällä kertaa &"; oli hauska ja aloin uusi tapa tarkistaa vuonna, joka kesti kuukausia. Joka kerta ajattelin lopettamisen Sanoin itselleni “ juuri tämä vielä kerran. I &'; ll lopettaa huomenna. &Rdquo; Tämä on sama asia olen sanonut itselleni vuosien varrella monien muiden tapoja halusin luopua, kuten alkoholi, tupakka ja kahvi.
Sanoin itselleni, että juuri tänään en katso minun Ipad ennen kuin meditated . Ja annoin itseni tuntea tunne, haluavat mieli, tarve välitöntä tyydytystä. Jäin tietoinen kaikista epämiellyttäviä tuntemuksia ilman työntämällä ne pois tai yrittää muuttaa niitä. Ja kun katselin tunteitani, heillä oli vähemmän valtaa minut. He pehmennetty ruumiissani. Voisin hymyillä itselleni ja tiedän tehnyt &'; t täytyy tehdä jotain vain koska halusin. Se muistutti minua hieman kirjanen nimeltä “ minä Don &'; t Gotta Just Because I Wanna! &Rdquo; jonka kirjoitin lapsille kun opetin meditaatio kouluissa. Voimme olla tietoinen siitä, että haluamme tehdä jotain, voimme katsoa mitä haluavat Tuntuu kuin, ja voimme ymmärtää, että se on vain ajatus ja me Don &'; t on sille periksi. Mikä vapaus!
Me &'; uudelleen kaikki täynnä tapoja meillä on kertynyt siitä lähtien, kun olimme
syntyneet. Oikeastaan ​​joitakin automaattisia vastauksia tuli jo aiemmin, meidän vanhemmat, isovanhemmat, heidän vanhempansa ja niin edelleen. Ja monet näistä tapoja tehdä meistä kärsivät syvästi.
Vuosien kehitämme monia tapoja etsiä iloa. Jos me don &'; tykkää
miltä meistä tuntuu, sen sijaan etsivät lähde, juuret epämiellyttävä tunne, jotta se voidaan muuntaa, me etsiä instant muutosta. Ärtyneisyyttä, onneton, alas tai kyllästynyt mennään monin eri suuntiin, kunnes löydämme pikaratkaisua. Jotkut meistä löytää lohtua alkoholin tai etsiä korkea huumeita. Toiset saattavat kääntyä ostoksia, syöminen, sukupuoleen tai uhkapeli tuntea paremmin. Jopa kutoma ja katsot sähköpostin voi ottaa pois tuskamme ... jonkin aikaa. Pian kaikki nämä pakenee voivat aiheuttaa riippuvuutta. Ilman on tietoinen, meistä tulee koukussa ja haluamme enemmän ja enemmän mitä ajattelemme tekee meistä tuntuu hyvältä.
Monet tapoja puhumme itsellemme olivat tottumukset muodostettu aiemmin. Lauseita kuten: “ voin &'; t saada läpi tämä vaikeus ilman juomaa, &"; tai “ I &'; en ole tarpeeksi hyvä, &"; tai “ I &'; m liian vanha, &"; tai “ I &'; ll koskaan olla liikaa &"; voi muuttua “ I &'; pelkään, että minulle &'; t ole ketään minusta huolta kun olen vanhempi. &"; &Ldquo; Mitä jos rahat loppuu, kun olen vanha? &Rdquo; Jos olet tottunut ottaa pelkoajatuksemme tai negatiivisuuden, ajatukset ikääntyminen aiheuttaa lisää samaa. &Ldquo; Mitä jos minun täytyy asua vanhainkodissa? Mitä jos voittaisin &'; t on energiaa tehdä asioita rakastan? &Rdquo; Meidän negatiivinen ajattelu on yksi tapa, joka voi aiheuttaa meille erittäin syvä kärsimystä.
Kun opimme entistä tietoinen, voimme oppia hiljaa mielemme ja kuunnella, mitä me kerromme itsellemme. Me alamme nähdä kuinka sanoilla on valta tehdä meidät tuntemaan hyvää tai huonoa, itsevarma tai pelokas, positiivinen tai negatiivinen. On tieteellisesti todistettu, että sanat kerromme itsellemme tehdä meidät terveinä, masentunut tai sairas. Kun ymmärrämme, että usein miten tunnemme on suoraa seurausta miten puhumme itsellemme, meillä on uusi ja tehokas työkalu muutos. Opimme meillä on kaksi vaihtoehtoa.
Harjoittelu mindfulness, yksinkertainen käytäntö elää nykyhetkessä, auttaa meitä tunnistamaan kun huomaamme tapa, joka on haitallista itsellemme tai muille. Kun me löytää joka tekee meistä kärsivät uudestaan ​​ja uudestaan, sen sijaan, että järkyttää itsemme kanssa, pelaajan itsemme kanssa syyllisyydestä tai hämmennystä, voimme hoitaa itseämme varovasti. Meditaatio opettaja ja kirjailija Thich Naht Hanh ehdottaa sanomme: “ voin hengittää, voin hymyillä, voin vaihtaa. &Rdquo; Me korvata negatiivinen tapa uudella ja myönteinen. Saattamalla tällä uudella tavalla me vähentää pitää vanha tapa on meitä ja vähitellen meidän uusi tapa tulee enemmän ja enemmän automaattisia.
Voin vakuuttaa “ Se &'; on niin hyvä tietää, että minä don &'; t on oltava jumissa vanha, negatiivinen tottumukset. &";
Warren Buffet kirjoittaa: “ Pahat tavat ovat kuin ketjuja, jotka ovat liian vaaleita tuntea kunnes ne ovat liian raskas kantaa. &";
Mindfulness on yksinkertaisesti käytäntö hiljentäminen alas ajatuksemme ja on täysin läsnä joka hetki. Mindfulness on meditaation muoto, aika hiljaa mielemme, yksinkertaisesti huomaa, mitä tapahtuu nykyhetkessä, aika tulla tasapainoinen, aika löytää sisäisen rauhan. Lisäämällä mindfulness elämääsi, voit saavuttaa rikkaamman elämän. Löydät lisää tarkoitus, rauhaa ja iloa, kun ikää.
Käytäntö on oikeastaan ​​hyvin yksinkertainen. Istua joko ristissä-jalka kantaa tyyny, on meditaatio penkki, tai teidän jalat maassa tuolilla,
missä olet eniten mukava. Istu selkä mahdollisimman suorana, silmät kiinni hyvin varovasti, tai katsoa alas 45 asteen kulmassa. Aloita olemalla tietoinen hengitys. Tuntea hengitys menee sisään ja tulee ulos nenän. Voit myös katsella rinnassa se nousee ja laskee ja vatsasi kuin se täyttää ja tyhjentää.
Se &'; s normaalia ajatuksia tulla, kehon kutittaa tai loukkaantunut, tai voit tulla kärsimätön. Yksinkertaisesti huomaa mitä tulee esiin joka vie sinut pois hengitys ja palata hengitystä, ilman tuomiota. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän rauhallinen tulet. Harjoitella tätä varten vähintään 20 minuuttia joka päivä. Kun kehität tätä käytäntöä joka päivä, voit tuoda tietoinen tietoisuus muille alueille päivä.
Kun kehitämme päivittäin istunnon Käytännössä voimme tuoda tietoisuutta muuhun aikamme. Esimerkiksi, voimme olla täysin tietoisia kuin me tiskata, käydä suihkussa, puhua ystävä ja niin edelleen. Alamme elää enemmän rauhassa, ilman jatkuvaa pulista että menee yhdessä &'; pään kun emme ole tietoisia. Voimme saalis itse nopeammin, kun ajatuksemme ovat negatiivisia, tai olemme himo jotain, me tiedämme aiheuttaa meidän kärsimystä. Se &'; n arvoinen kaksikymmentä minuuttia aamulla rauhan osaksi loppuelämäsi kaksikymmentä neljä tuntia ja kokea kaikki muut terveysvaikutuksista sen mukana!
On suhteellisen uusi neuroplasticity. Se selittää kykymme
todella muuttaa meidän aivot, ja siten muuttaa itseämme ja meidän käsitys maailmasta ympärillämme. Kyky tehdä aivomme luopua sen tavanomainen sisäinen johdotus ja palo uusia kuvioita ja yhdistelmiä on miten neuroplasticity voimme muuttaa. Hyvä uutinen on, että aivomme ovat EI langallista, koska on ajateltu, aivan viime aikoihin asti. Tutkijat ovat nyt osoittaneet, että meillä on kyky ReWire ja luoda uusia hermo piirejä iässä tahansa! Muut osa tätä jännittävä uutinen on, että ajatuksemme voivat ReWire aivomme. On todistettu, että alueita meidän aivojen jotka ovat syynä myötätuntoa ja anteliaisuutta kasvaa ihmiset, jotka käytännössä mindfulness. Ihmiset, jotka käytännössä ovat vähemmän stressaantuneita ja säilyttävät muistoja vanhetessaan.
Useammin me kiinni itsemme negatiivi itsetuhoinen
ajattelun, me itse asiassa vähenevät automaattista tuottavia reaktioita stressiä ja kärsimystä ja lisäämällä reaktiot jotka tuottavat iloa, myötätuntoa, rakkautta ja tyyneyttä. Se osoittaa meille, meidän ei tarvitse paeta meidän tapoja olla onnellisempi. Kun huomaat, että miten sinusta tuntuu on suoraa seurausta miten puhut itse, sinulla on uusi ja tehokas työkalu muuttaa miltä sinusta tuntuu ja sitten voit valita. Jännittävä uutinen on, että ajatuksemme voivat ReWire aivot.
Miksi ei kestää jonkin aikaa tänään katsoa syvälle tottumuksia että olet
ehkä kehitetty, vetää sinua alas ja aiheuttaa kärsimystä. Minne menet paeta todellisuutta hetkellä? Mitä teet välttää epämiellyttäviä tunteita? Opi pysyä tunteita josta yleensä yrittää paeta. Ole tietoinen ja rehellinen siitä, mitä on tekeillä. Kun stressaantunut tai järkyttynyt, pysäyttää ja tuo tietoisuus hengitystä kun hengität sisään ja ulos kolmesti.
Me &'; uudelleen koskaan liian vanha päästää irti huonoja tapoja, jotka estävät meitä ilon
elämän.
.