On negatiivinen itse puhua pidättelee sinua?

Mikä on &'; negatiivinen itse puhua &' ;? Negatiivinen itse puhua on malli puhuu itse joko ääneen tai sisällä pään, joka koostuu lausunnot, jotka eivät ole vain negatiivisia mutta yleensä epätarkkoja ja itsensä pettämistä. Negatiivinen itse puhua johtuu negatiivinen ajattelu ja on kokenut useimmat ihmiset joskus, mutta on yleisesti kokeneet ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta ja ADHD. Se tehdään yleensä alitajuisesti ja automaattisesti.

Ihmiset yleensä kehittää tätä mallia siitä miten he kokevat maailmansa alkaa jo varhaislapsuudessa. Emme ole syntyneet näitä negatiivisia ajatuksia. Negatiivinen itse puhua on jotain opimme tekemään. Se on erityisen yleistä ihmisillä, joilla on ADHD, koska he saavat monia kielteisiä viestejä heidän perheensä, opettajat ja ystävät johtuen niiden oireita ADHD. Tämä saattaa olla, kun heillä on vaikeuksia istuu edelleen, keskittymisvaikeudet, saada asioita aikaan ajoissa, tai muistaa tehdä asioita.

Daniel Amen kutsuu näitä negatiivisia ajatuksia ja '; Automaattinen negatiivisia ajatuksia &'; tai &'; muurahaisia ​​&'; lyhyesti. Hän luokittelee nämä ajatukset ANT lajeja. Nämä lajit ovat aina /ei koskaan ajatellut, keskittyen negatiivinen, ennustamista, mieli käsittelyssä ajattelu teidän tunteita, syyllisyyttä pelaajan. merkinnät, henkilökohtaistaminen, ja syyttää. Ne perustuvat teoriaan Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT).

esimerkki &'; aina /ei koskaan &'; ajattelu voi olla, kun kerrot itsestäsi olet koskaan valmiiksi mitään ajoissa. Saat uuden tehtävän koulussa tai työssä ja heti kerro itsestäsi et koskaan saada se tehdään ajoissa. Alatte tuntea ylityöllistettyjä, turhautunut, ja huolissani ennen kuin edes alkaa työskennellä tehtävän. Tämä tulee itse kukistamiseksi.

Miten voit lopettaa negatiivinen itse-talk? Ensimmäinen askel on tulla tietoiseksi siitä. On mahdotonta muuttaa mitään, jos et ole tietoinen teet sen. Sinun pitää kiinni itseäsi, kun sinulla on negatiivinen ajatus ja käsitellä sitä heti. Jos negatiivinen ajatus ei ole riitautettu mielesi uskokaa ja kehosi reagoi siihen.

Kun olet tietoinen negatiivinen ajatus (ANT) voit käyttää strategioita, jotka toimivat "tappaa muurahaisia". Kun ensin huomaat ANT, kirjoita se alas ja sitten puhua takaisin se. Muuttaa negatiivinen ajatus tulee ajatus, että tuntuu paremmalta. Yllä olevassa esimerkissä, kertoa itse, että vaikka tiedät joskus olla vaikeuksia saada asioita aikaan ajoissa, että olet onnistunut aiemmin ja voit käyttää kaikkia taitoja olet oppinut, jotka auttavat sinua saamaan järjestetty ja pysyä aikataulussa tällä kertaa. Doesnt &'; t jotka tuntevat paremmin? Se myös auttaa sinua menestymään paljon tehokkaammin kuin negatiivinen ajatus se vaihdettava.

korvaaminen ajatus on jotain voit uskoa. Sen on oltava realistisia mutta enemmän myönteisiä kuin negatiivinen ajatus. Yllä olevassa esimerkissä, jos vaihdat negatiivinen ajatus noin saada tehtävän tehdä ajoissa ajatus kuten &'; En &'; t tarvitse huolehtia, koska olen aina tehdä asioita ajoissa ja todellisten tuloste ;, voitit &'; usko tämän ajatuksen, koska olet tietää se isn &'; t totta. Näin ollen voitti &'; t työtä tappaa ANT ja se varmasti voitti &'; t saa sinut tuntemaan paremmin.

negatiivinen itse puhua voi tapahtua missä iässä tahansa. Yhdeksänvuotias asiakas ADHD oli asiantuntija sanoi hänelle &'; tyhmä &' ;. Tämä laji ANT on merkintöjä. Hän saisi tehtävä ja ennen kuin hän edes yrittänyt tehdä sitä hän antaisi ja sanoa hän voinut &'; t koska hän oli tyhmä. Hän tuli hyvin helposti turhautunut, koska hän ajatteli hänen pitäisi tietää, miten tehdä kaiken ilman oppia ensin. Itse asiassa hän oli hyvin kirkas opiskelija, joka oli samalla tasolla tai ennen hänen ikäisensä. Hänen oma itsensä käsitys oli virheellinen. Hänen turhautumista taso laski, kun hän alkoi olla tietoinen hänen negatiivinen itse puhua. Kun se tapahtui hän alkoi kertoa itse asioita, kuten &'; Vaikka pelkään olen tyhmä, koska en don &'; tiedä, miten tämä tehtävä, aion olla kärsivällinen itseni kanssa, kun opin sen. Olen jo oppinut paljon, olen varma, voin selvittää, miten tehdä tämäkin. Ja pyydän apua jos tarvitsen sitä. &Rsquo;

aikuinen asiakas ADHD oli vaikeuksia saada mitään aikaiseksi ympäri taloa. Hänen negatiivinen itse puhua koostui lausuntoja, kuten; En koskaan saada kaikki jutut tehdä (aina /ei koskaan ajatellut); Lapseni vihaavat minua, koska en ole koskaan saada pesula tehnyt (ennustamisesta); Ystäväni on mielestäni &'; m hullu (mielessä käsittely); I &'; m niin tyhmä en voi koskaan saada päivällinen valmiina ajoissa (merkinnät ja aina /ei koskaan ajatellut); I &'; m aina myöhässä ei väliä mitä teen tai minne menen (aina /ei koskaan ajatellut).

Hän alkoi kirjoittaa muistiin hänen negatiivinen itse puhua lausuntoja ja oli hämmästynyt siitä, kuinka kielteinen he olivat. Hän uskoi heitä, liian jälkeen eliniän vahvistaa niitä. Hän alkoi keskittyä mitä hän teki täydellisen ajoissa. Hän alkoi korvata negatiivisia enemmän positiivisia, mutta totta, lausuntoja. Tässä muutamia esimerkkejä. Vaikka en usein kamppailemaan saada asioita aikaan ajoissa, teen valmiiksi paljon asioita varsinkin kun käytän strategioita, joiden avulla minua hyvässä järjestyksessä. Vaikka pelkään, että ystäväni mielestäni &'; m hullu Minulla on oikeastaan ​​joitakin todella läheisiä ystäviä, jotka usein kutsuvat minua viettää aikaa heidän kanssaan. Vaikka saan helposti hajamielinen kun I &'; m ruoanlaitto, olen loistava kokki ja perheeni rakastaa kaikkea palvelen päivälliselle. Hän alkoi huomata ja arvostaa hänen vahvuutensa. Hänen krooninen tunne hukuttaa ja turhautumista väheni dramaattisesti yhdessä hänen negatiivinen itse puhua.

Toiminta:

Ilmoitus negatiivisia ajatuksia (muurahaiset), kun ne tapahtuvat. Kirjoita ne alas heti. Saatat yllättyä kuinka usein ne pop-up.

Tunnista tyyppi ajatuksen – ANT lajeja. Selvittää, mitä luokan mielestä se perustuu luetteloon ANT lajien yläpuolella.

tappaa ANT. Vaihda negatiivinen ajatus entistä positiivinen, mutta realistinen ajatus, että tuntuu paremmalta.

Harjoittele keskittymällä positiivisia sijasta negatiivisia. Esimerkiksi, huomaa kuinka kauan et pysyä keskittyneenä sijasta kuinka usein olet hajamielinen. Mitä ikinä kiinnittää huomiota kasvaa.
.