3 jooga asennot parantaa hyvinvointia ja flexibility.

Tässä artikkelissa opit kaikki noin joitakin perusasioita jooga asennot ja joitakin yksinkertaisia ​​muunnelmia ne aiheuttaa. Käytä tämän artikkelin perus jooga opas Tarkastelemme 3 erillistä jooga liikkuu ja muutamia yksinkertaisia ​​muunnelmia näille paikoille. Aloitamme kanssa Cobra.

1. COBRA ryhti:
Practice alussa ja helppo vaiheessa liikuntaa. Lie alaspäin, jalat tiiviisti puristetaan yhteen ja laajennettu taaksepäin, aseta otsa maahan. Laita molemmat kädet, kämmen alaspäin, vain alle hartiat. Hengitä sisään ja kasvattaa päätäsi, työntää niskan taakse, käyttää molemmat kädet pakottaa auton tavaratilassa alueella enintään asti kunnes olet taipumista houkutteleva kaaren perustaa oman selkärangan taakse niskaasi.

Sinun täytyy mennä enää kuin tämä. Ottaa sanoi, että jos olet riittävän joustavia, voit nyt oikaista kädet täysin, koukista jalat polvet ja laske päätä taaksepäin koskettaa molemmat jalat. Vaikka pää ei mene lähellekään jalat, pudota se takaisin niin paljon kuin mahdollista ja ylläpitää aiheuttaa syvä hengittämästä ja uloshengitys. Tule ulos asentoon äärimmäisen hitaasti ja vähitellen, menossa takaisin kasvot vatsallaan. Levätä päätäsi sivuun. Tee se useita kertoja.

2. BOW aiheuttaa:
on myös voimakas vaihtelu yksinkertainen keula ryhti. On hämmästyttävää, kuinka monta nuoret voivat tehdä sen heti. Jälleen saattamaan helposti vaiheissa.

Lie alaspäin jooga matto. Erittäin ohut ihmiset käyttävät paksumpia, pehmustettu matto tähän tehtävään. Hengitä sisään ja taivuta polvia ylös. Venyttää takaisin molemmat kädet ja saada käsiinsä teidän nilkkojen, pitää sormet ja peukalot kaikki yhdessä ulkopuolella.

Ota henkeä ja samalla nostaa pään ja rintakehän, vetäen nilkkojen ja liikkuvat polvet ja reidet vauhtiin. Hengitä ja hengittää normaalisti, yrittää nostattaa jalat korkeammalle ja nostamalla pää ylöspäin.

Olet nyt taivutettu samanlaisia ​​keula ryhti, valvoa paino koko kehon teidän vatsan alueella. Voit lopettaa täällä, mutta jos et voi venyttää lisäksi, liu'uta molemmat kädet alas jalat, nosta ne korkeammalle, pitää polvet keskenään ja vetää takaisin niin paljon kuin voit. Säilytetään tässä asennossa muutaman säännöllinen syvään henkeä, sitten rentoutua takaisin alaspäin ryhti, pää sivuun. Toista tämä useita kertoja.

3. SHOOTING BOW asema:
Sanskrit tätä pidetään Akarna Dhanurasana ja yksi jalka on viivästynyt edustaa ammunta keula. Sit molemmat jalat ojennettuna edessä ja pitää selkä suorana.

Reach eteenpäin sekä kädet ja pitää jalat, syömällä oikea jalka vasemmalla kädellä ja vasen jalka oikealla kädellä. Hengitä sisään, flex vasen polvi ja vedä jalka ympäri kehoa, lähellä rintaa, osoittaa kyynärpää ylös ja kääntämällä kehon hieman oikealle.

vasen käsi kahvat kiinteä ja kireä, pitää oikea jalka. Pidä tämä jooga aiheuttaa säännöllisesti hengittämästä ja uloshengitys, vapauttaa hitaasti ja vähitellen, ja rentoutua. Toista harjoitus toisella puolella.

lähtökohtana riittää pitämään kaareva vasen jalka oikealla kädellä. Kun tämä on helppoa, venyttää alas ja pidä vasen jalka oikealla kädellä. Jatka vedä vasen jalka, nostamalla sitä korkeampi kunkin hengenvetoon ulos.

Lopuksi olet nyt oppinut 3 eri jooga aiheuttaa, jokainen auttaa sinua tullut joustavampia ja säännöllinen käytäntö kunkin asennon tulee helpommaksi . Käytännössä usein parantaa yli terveyteen ja hyvinvointiin.
.