Miten päästää irti negatiivinen itse-Judgments

Monet ihmiset takertuvat myytti että ne, jotka ovat onnistuneita väistämättä tuntemaan olonsa hyväksi ja ovat vapaita itseluottamuksen puute ja epävarmuus. I &'; ve työskennellyt monien asiakkaita, joiden T é summa é s, henkilökohtaisia ​​saavutuksia, ja maine kerätä syvin kunnioitusta ja ihailua, mutta niiden negatiivinen itse-talk on usein täysin julma. Huolimatta huono käsitys itsestään, he &'; ve onnistui muoti asuu, että monet kadehtivat. Silti katkaisu välillä tunteiden itsestään ja ulompi menestys saa heidät pidätellä tekemästä muutoksia, jotka johtaisivat paljon enemmän täyttäminen ja mielenrauhaa. He &'; ll jäädä pysähtynyt tilanne kunnes muutos on työntövoima heille, ja sitten tuntea hukkua kaikki kriisit, jotka tapahtuvat.

tuhovoima negatiivinen itse-tuomioiden

Ei ole väliä kuinka taitava me ovat, vaikka kuinka onnellisia me voi tuntua, me kaikki pitää kiinni negatiivinen itse-tuomioiden, ja ne pitää kiinni meille. Ne estävät meitä löytää meidän voima muuttaa elämämme parempaan. Kun me siirtyä enemmän positiivinen ajatus malleja, kriisi lakkaa olemasta ylivoimainen, ja se &todellisten tuloste; s paljon helpompi päästää irti vastarinnan, viritä meidän intohimot ja sisempi resursseja, ja eteenpäin luottavaisin mielin.

Positiivinen ajattelu on todella voimakas, mutta älä &'; t pitää itsesi epärealistisia vaatimuksia ja odottaa nopeasti muuttaa mitä usein elinikäinen ajattelun tapoja. Tavoitteena on pysäyttää määrittämällä merkityksen näiden itsensä tuomioita, koska kun alkaa antaa heille painoa, ne alkavat painaa sinua alas. Kautta käytännön mindfulness, voit oppia huomaat kun repivät itsesi alas ja alkaa muuttaa tapana itsekritiikkiä.

Tarinat Mind kierrokset

Usein rationaalinen mieli koota useita vääristymiä. Sen sijaan, että huomaamatta “ olen ujo, &"; mieli luo ajatus, “ I &'; m ujo, minkä vuoksi olen &'; ll koskaan löytää romanttinen kumppani; minun ujous tekee minut houkuttele. &"; Toinen esimerkki voisi olla joku, joka on pois menossa spinning disempowering tarina: “ I &'; m ulospäinsuuntautunut. Äitini ei koskaan halunnut, että minusta, ja se näytti nolata minun sisarukset. Olen luultavasti tehnyt naurunalaiseksi itseni monta kertaa. Olen liian innokas yhdistää muita ihmisiä, jotka halveksia minua emotionaalisesti tarvitseville. &Rdquo; Et voi edes olla täysin tietoinen siitä, että Käytät uudelleen embellishing itse-tuomioiden epäterveellisestä tavalla.

Reframe Sinun negatiivinen itse-tuomioiden

kautta tarkkaavaisuus käytäntöjä ja itse tutkimus, voit tehdä mitä tahansa negatiivinen itse-tuomioiden neutraali ja jopa nähdä ne paljon eri valossa. Ollakseen “ itsekeskeinen, &"; keskittynyt ratkaisemaan sisäisiä ristiriitoja, voidaan pitää negatiivinen, mutta se &todellisten tuloste; s hyvin tärkeää ajoittain ohjata huomiota itseäsi ja tarpeitasi. Jos sinusta tuntuu, että olet “ tunteeton, &"; saatat reframe että laadun “ rohkea &"; tai “ rohkea. &"; Jos näet itsesi “ heikko, &"; harkita ajatellut itseäsi henkilönä, joka on herkkä muille &'; tunteita.

Tässä muutamia askeleen päässä kirjani, viisas mieli, Open Mind auttaa sinua tietoisesti reframe epäterveellisestä itse tuomion, jonka tiedät olevan mitään hyötyä teille ja joka aiheuttaa sinulle ahdistusta. On hyödyllistä käyttää lehden käydä läpi kunkin vaiheen.

1. Identiteetti ja etiketti tuomio.
Anna sille yksinkertainen nimi tai teema, kuten “ riittämätön tarjoaja, &"; &Ldquo; vilpillinen, &"; tai “ ihmiset miellyttäjä. &";

2. Tutustu laatu tuomion.
Kysy itseltäsi, “ Mikä on tämä itsestään tuomion aiheuttaa minulle ajatella tai tuntea itseäni tässä hetkessä? &Rdquo; Tekeekö se sinut hävetä, vihainen tai syyllinen, esimerkiksi? Huomaa, onko tunne on terveellistä ja tukee oman hyvinvoinnin, tai epäterveellisestä, mikä vaikeuttaa voit syöttää tilaan avaruutta, avoimuus ja luottamus.

3. Etsi korjata epäterveellisestä ajatus tai tunne.
Kysy itseltäsi, “ Onko Haluan ajatella tai tuntea jotain erilaista? Mitä ajatuksia tai tunne voisin tuottaa siirtää itseni ulos tästä epäterveellinen valtio? &Rdquo;

4. Muotoile uusi ajatus, kuva, tai tunne, ja alkaa pitää siitä tiukasti.
Koe se mielessäsi &'; s silmä ja elimistössä. Tunne terveellistä tunne, kuten rentoutumista, jännitystä, tai expansiveness.

5. Arvioida, onko Käytät ve siirtynyt.
Kysy itseltäsi, “ Olenko siirtynyt pois tunne, valtio, tai ajatellut, että oli epäterveellinen ja päästää minun negatiivinen itse-tuomion? &Rdquo; Jos olet, niin nauti uusia tuntemuksia, tunteita, ja ajatukset Käytät ve generoidaan korjaamiseksi. Jos ei, mene takaisin ja toista vaiheet 1 4.

Et ehkä koskaan täysin eroon itse oman epäterveellisestä itsensä tuomioita. Voit kuitenkin muuttaa niiden laatua, oppia niistä, ja joko antaa heidän mennä tai muuttaa niitä siten, että ne eivät enää estää sinua tunnetta hyvinvointia, tuntua ja avoimuus uusille mahdollisuuksille. Piilotettu kulta tulee näkyviin, kun annat mennä negatiivisten-tuomioita. Näkökohdat itsestäsi Käytät ve on näkymät kohoaa tietoisuutenne. Kautta mindfulness, voit löytää näiden unohdettujen ominaisuuksia, jotka innostaa ja elävöittää teitä, ja kuljettaa sinut läpi karkea vesillä kritiikkiä rauhallisempi vesillä.
.