Pienet muutokset tehdä Today

Pienet muutokset todella voidaan lisätä enintään iso ero.

Jos et voi sitoutua tekemään useita pieniä muutoksia ja kiinni heidän kanssaan, voit vaihtaa terveys (ja vyötärölinja) parempaan.

Seuraavat ovat muutamia lyhyitä muutoksia, voit aloittaa tänään …

Aloita ruoka päiväkirjaa: Ihmiset, jotka pitävät elintarvikkeiden lehdet ovat kahdesti koska todennäköisesti saavuttaa (ja ylläpitää) niiden laihtuminen maalia kuin ne, jotka don &'; t. Kesannointi muutaman minuutin joka päivä ja tallentaa kaikki elintarvikkeet ja juomat. Se on myös hyvä tallentaa miten tunsit tiettynä päivänä, tai ennen ja jälkeen söi. On jopa lehtiä suunniteltu juuri tähän, tai kokeile tahansa uuden älypuhelimen sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua, vaikka olet liikkeellä.

Nouse ylös ja kävele: Tämä on yleinen neuvo koska se &todellisten tuloste; s helppo tehdä ja se toimii. Puisto kauempana, ottaa portaita hissin sijaan, tai ottaa 10 minuutin taukoa työstä ja saada ulkopuolella. Joka vähän auttaa.

Brown laukku se: Pakkaus omat eväät vähintään muutaman päivän viikossa voi auttaa säästää satoja kaloreita (puhumattakaan rahaa). Sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet valvoa määrää ja laatua mitä syöt kuin olisit ravintolassa. Tee se erittäin helppo suunnittelemalla eteenpäin, pakkaamaan iltana, ja /tai annostelu- ulos tähteet napata ja mennä.

Catch enemmän z' s: hyvät yöunet auttaa säätelemään ruokahalua asiakkuutta hormonit greliini ja leptiini. Unenpuute ja olet paljon todennäköisemmin ylensyödä seuraavana päivänä. Myös uni auttaa vähentämään stressiä, ja tämä voi myös auttaa helpottaa laihtua.

Tee swap: Kokeile tehdä yksi ruoka /juoma swap tänään, ja lisää sitten uusi joka viikko. Jos juot täysmaitoa, kokeile vaihtaa 2%. Tarvitsetko iltapäivällä hakemaan minut? Napata joitakin teetä sijasta sokerinen sooda tai energiajuoma. Tai yritä syödä koko pala hedelmää sijaan juominen hedelmämehua (hedelmät on suurempi kuitua ja pienempi kaloreita).

Juo enemmän vettä: Juomavesi on hyvä yleistä terveydentilaa ja olennaisia Painonpudotus. Runko usein tunnistaa jopa lievä nestehukka kuten nälkä, mikä voi laukaista sinua välipala tarpeettomasti. Myös 2008 tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka joivat 16oz. vettä 30 minuuttia ennen ateriaa kuluttaa 13% vähemmän kaloreita kuin ne, jotka ei tehnyt &'; t.

Haluatko lisää vinkkejä terveellisistä elämäntavoista ja painon? Käy www.gngh.com.
.