7 yksinkertainen Kylvökoneet parantaa jalkatyö ja Technique

Käytät ve varmasti kuullut tämän kerran (jos ei tuhansia kertoja) ennen: Kiipeily on kyse jalkasi. Kuitenkin, kun mies kiipeilijä on esitetty, että sanonnan, se &todellisten tuloste; s yleensä ole seurannut yksityiskohtainen selvitys siitä, miten ja miksi jalat ovat tärkeitä, joten se voi olla hämmentävää ja turhauttavaa ja ehkä ei tarkoita paljon ollenkaan lopussa. Joten kuuntele ylös, niin että &'; s muuttumassa. Kaksi ihmistä, jotka tietävät muutamia asioita parantamaan jalkatyö ovat 5,14 kiipeilijöille, veljet, ja koulutus asiantuntijoiden Mike ja Mark Anderson, joka yhdessä kirjoitti Kalliokiipeilijä &'; s koulutus opas. He &'; ve koottu luettelo suuntaviivoja ja harjoitukset, jotka auttavat sinua parantamaan jalkatyö ja tulla paremmaksi kiipeilijä yleistä. Pian Käytät ll leviävän sanonnan, liian – mutta tietoa ja kokemusta takaisin se.
Miksi?
Jalkatyö on tyypillisesti viimeinen taito puututtava kiipeilijöitä yrittää edetä. Tämä puolueellisuus ei ole yllättävää, koska painopiste on lähes aina laittaa ylävartalon voimaa, mutta oppiminen optimaalisesti sijoittaa ja paino jalat vähentää rasitusta kyynärvarret ja tuo teidän elin pysty tehokkaasti päästä seuraavaan joukko kädensijoja. Plus, lihakset jaloissa ovat suurempia ja niillä on enemmän sisua kuin käsivarsia, joten useampi työntövoimajärjestelmä voit saada pois ne varret, parempi. Nettotulos kiipeää joka tuntuu missä tahansa hieman paljon helpompaa.
Milloin?
Ovatko nämä päällä köysi tai boulderointia lähellä maanpintaa, joten voit keskittyä liikkuvuuden sijasta murehtia laskussa. Kumoaa omistettu käytännössä aika kaksi tai kolme kertaa viikossa; voit helposti sisällyttää harjoituksia osaksi 20- tai 30 minuutin alkulämmittelyn. Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi tuntuu (aisteihin palaute) suoritettaessa porat, ja harjoitella niitä usein. Uusi taitoja voitti &'; t tullut osa on-the-rock-ohjelmistoon, elleivät ne ovat luonnollisia ja tuttuja. Voit nopeuttaa tätä yrittämällä nämä pora yhä vaikeassa maastossa.
Miten?
Wear tiiviit, korkean suorituskyvyn kengät. Hihna teidän Redpoint potkuja kun määrittelee uudelleen mitä voit tehokkaasti seisoa ja siirtyä pois. Mittarilukema kuntosali kengät on liian huolimaton ja löysä saada toivottua tulosta ja käytäntö.
Pidä jalat alhainen ja siirtää niitä usein. Useimmat kuntosali reitit kannustaa suuria liikkeitä välillä jalansijaa. Ja vaikka korkean tehostamalla tai laaja varren voi auttaa sinua lähettää sininen reitin, nämä tekniikat ovat paljon vähemmän arvoa todellisiin kalliolle. Kun harjoitellaan, työtä tehdä pieniä, usein jalka mainospaikkoja. Erityisesti yritä tehdä kolme jalka mainospaikkoja jokaisesta kädestä liikkua. Don &'; t yllättynyt, jos sinun täytyy lisätä väli- jalat että Aren &'; t osa nimetty reitti. Kiipeily tähän tyyliin kouluttaa sinua pitämään kehon lähellä seinää ja painosi, hyvin, teidän jalat.
Keskity jalat ja kehon, eikä käsiä. Se &'; helppo saada päähuomio käsillä sekvenssit ja yksinkertaisesti laittaa jalat suurin omistaa löydät. Kuntosali tarjoaa erinomainen paikka kokeilla miten hyödyntäen eri jalansijaa paikoissa radikaalisti vaikuttaa kehon asento, joka puolestaan ​​vaikuttaa käyttöä kädensijoja.
Paino jalansijat oikein. On enemmän hyvä jalkatyö kuin vain laittamalla possut juuri haluamaasi ne. Kun jalat ovat paikoillaan, keskittyä käärimistä varpaiden yli pitoon painottamalla teidän jalka siten, että maksimoi kitkaa pitoon ja kumi. Tämä vaatii paljon keskeinen vahvuus ja kehon tietoisuutta.
Kylvökoneet
Precision Feet
Maali: Toe tarkkuus
Kun lohkare liikkumisesta tai toproping, valita paras paikka jokaisen jalansijaa kohtaat ja siirrät jalka päälle tämä tarkka sijainti erittäin tarkasti kuin härkä &'; s-eye. Älä ota silmäsi pois jalansijaa kunnes jalka on erinomaisella paikalla. Siirrä nopeammin kuin taitotasosta nousee.
Jalka Stab
Tavoite: koordinoinnin parantaminen
Wear kengät, edessä on seinä, ja tasapaino yhdellä jalalla. Ojenna ja tarkasti kosketa esivalittuja jalansijaa tavoitteet kanssa nosti jalka. Lisätä vaikeus, poimia kohteet, jotka edellyttävät hankala saavuttaa ja haastaa saldosi.
Vilkkuu
Maali: Arvioi jalka sijoittaminen Tunnustelemalla
Valita jalansijaa ja siirrä jalka kohti sen tarkka sijainti. Ennen jalka koskettaa, sulje silmäsi ja lopuksi paikallistamiseen pitoon tilanhahmotuskykyä. Pidä silmät kiinni, kunnes sinulla on jalka tukevasti sijoitettu. Arvioi suorituskykyä ensimmäinen läpi tuntuu, ja sitten avaa silmäsi vahvista. Poimia seuraavan pitoon ja jatkaa.
Jibs Vain
Maali: Simuloi todellinen rock and hyödyntää huono omistaa
Vain anna itsesi käyttää pieniä kierrettävä jalansijaa jibs, pieni divots, aallot valettu kehoon kädensijat , ja luonnosta pinnalla seinään.
Downclimbing
Maali: Keskity alaraajojen
Monet ihmiset kehittää tunneli visio ja keskittyä vain siihen, mikä on suoraan heidän yläpuolellaan ja ulottuvilla kätensä. Kun juuttunut tähän malliin, lonkat, jalat, ja jalat on helppo unohtaa. Harjoittele alas kiipeily ja anna jalat johtaa tavalla kuin siirtää kehon tehokkaimmin painon ja käyttää jalat.
Glue Feet
Maali: lisäys vallassa ja estää liukastumiset
Kuvittele, että varpaat tullut jäädytetty pidä heti asetat jalka; voit &'; t muuttaa suhdetta jalka ja pidä – ei kääntyvä, kallistuva, tai uudelleensijoitus. Yksinkertaisesti flex nilkan liikuttaessa ohi ruumassa. Opi luomaan ja tuntea laaja kosketuspinta välillä jalka ja pidä, ja sitten työ säilyttää tämä enimmäismäärä yhteyshenkilö ja loput kehon liikkeitä.
Noudata
Tavoite: oppia muilta
Watch kehittynyt kiipeilijöitä tarkka reitillä tai siirtolohkare ongelma juuri kiivennyt. Kun todistaja tilassa, analysoida, miten he liikkuvat ja käyttävät jaloillaan. Huomaa myös, mikä jalansijat ne käyttävät ja harkittava miksi. Toinen vaihtoehto on katsella maailmancupin kilpailun kiipeilyä videoita poimia jalkatyö vivahteita, jotka voit myöhemmin soveltaa oman kiipeilyä.

Foothold käsikirja
Miten saada paras ostaa yhteisistä kuntosali omistaa
Pocket
> Aseta teräväkärkiset kengät juuri aukkoon
> Paina alas jalkaterän
> Nosta kantapää hieman harjoittaa vasikka
tasaiselle seinälle
> Preparaatti vastaavaa laatan (s. 30) B > Pudota kantapää mahdollisuuksien maksimoimiseksi Yhteystiedot
> Bend varpaat ylöspäin harjoittaa jalkaterän
pientä reuna
> Keskittyä kaikkein positiivinen jakso
> Pidä nilkka noin 90 &astetta;
> Kääri varpaat noin pidä
Sloper
> Drop kantapää maksimoida yhteyshenkilö
> Push varpaat ja jalkaterän alas
> Pysy korkealle pitoon
.