Pelko Heights - Tarina rock Climber

Joe oli kammosta.

Hän olisi voinut vain välttää korkeuksiin, kuten monet tekevät. Ongelmana oli hän myös rakasti heitä. Joe oli rock kiipeilijä.

&'; s yllättävää kuinka monta vuorikiipeilijöiden pelkäävät korkeuksia. Se vie heidät kauemmin kuin muut kiipeilijät oppia uusia tekniikoita tai tottua uusiin nousuja, ja puuttua kovemmin reittejä.

“ Se &'; pelottavaa olla reunalla tavaraa, &"; hän kertoi minulle viisi vuotta sitten. &Ldquo; Jopa mäki, tai tie jyrkkä pudotus-off on ongelma. &Rdquo;

pelko korkeudet, tai acrophobia, on irrationaalinen pelko korkea tai alttiina paikoissa. Joillekin ihmisille, kallio on korkea paikka. Toisille se voi seisoo tuolin tai jopa yhden vaiheen portaikko.

Pienet muutokset

Avain saada yli pelko korkeudet ajattelee pieni. Pienet muutokset ovat ytimessä suuria muutoksia. Joka pyrkimyksessä, onko se &todellisten tuloste; s opettelee soittamaan viulua tai parantamassa tennis palvella, sinun täytyy pitää sitä. Jos pitää harjoitella, pikkuhiljaa, Käytät ll tuumaa kohti mestaruutta.

Joe sai maistaa kalliokiipeilyä kun kavereita vei hänet paikalliselle kuntosalille. &Ldquo; Se tuntui hyvältä haaste, &"; hän sanoi. Muut acrophobic vuorikiipeilijöiden näyttävät tuntea samalla tavalla. Yhtenä kalliokiipeilyä bloggaaja sanoi, “ Arvostan lisäsi henkinen haaste, että se saa minut läpi. &Rdquo;

Joe todella kamppailivat aluksi, vaikka. &Ldquo; saisin useimmat asti piki, ja olisin jumissa siellä koska sain pelottaa, &"; hän sanoi. &Ldquo; vaikka se oli kilpailu, olisin jäätyä. &Rdquo;

Onko pelko mitään järkeä?

Sana irrationaalinen on tärkeää, koska on järkevää ajatella kahdesti, miten pitkälle ovat maasta. Falls voi olla vaarallista, jopa tappava, ja se &todellisten tuloste; s järkevää olla varovainen.

Olemme kuitenkin &'; uudelleen ei syntynyt pelko korkeudet. Pikkulapset näyttävät olevan uteliaita, eikä peloissaan, kun esitetään drop-off. Pelko korkeudet on järkevä pelko toteutettu järjetön tasolle.

pelko itse voi sisältää paniikkia ja kauhua, fyysinen vaste nopea syke ja lyhentää hengitys, tunne huimausta tai spinning, ja halu päästä pois tilanteesta mahdollisimman nopeasti.

Äärimmäisissä tapauksissa, pelko lisää vaaraa korkeudet, koska se luo joko ongelma tasapainossa tai paniikki reaktio, joka vaikeuttaa tehdä asioita tarpeen saada turvaan.

Noin viisi prosenttia ihmisistä, jotka pelkäävät korkeuksia kokea paniikkikohtaus kun he kokevat korkeus liian suuri, ja tarvitsevat vakava apua laskeuduttaessa missä he ovat menneet.

Power toistoa

Joe käytti kahta menetelmää käydä läpi hänen pelkoa. Ensimmäinen oli yksinkertainen toistoa. Hänen strategia oli kiivetä niin pitkälle kuin pystyi, hengailla että korkeus hetken, tule alas, ja toista.

Se ei tehnyt &'; t väliä, kuinka korkealle hän meni; se olisi ollut vain muutaman metrin irti maasta. Se vain väliä että korkeus oli haaste hänelle. &Ldquo; Oma strategia oli vain pitää kiivetä sama kentillä yli ja ohi, &"; hän sanoi.

Joe &'; n menetelmä ottaa sitoutumista. &Ldquo; jouduin työntämään itseäni. &Rdquo; Joe myöntää.

menetelmä Joe löysi on ytimessä altistumisen hoidon. Käytän samaa kognitiivinen käyttäytymisterapia tekniikkaa minun käytännössä auttaa asiakkaita, joilla on pelko julkinen puhuminen, pelko purjehtii, pelko korkeudet, tai useita muita pelkoja tai fobioita.

olemus altistumisen hoito on lähestyy mitä pelkäät pikkuhiljaa, aina haastava itsellesi pikkuisen enemmän. Hoito on erittäin onnistunut, ja alueella, jossa lääkitys on vähän apua.

Liikunta Brain

Toinen tapa oli neurofeedback. Neurofeedback, tai EEG Biofeedback, on kuin treenata kuntosalilla, vain se &todellisten tuloste; s aivoille. Kahdesti viikossa, olen kytketty anturit Joe &'; s päänahan. Nämä anturit mitattu brainwaves, ja näytetään tuloksia tietokoneen näytöllä.

EEG näyttö, minä näin yhden ominaisuuden kaavoja ahdistusta, ylimäärä korkean taajuuden aallot useilla aivoalueilla.

Kyky mitata jotain on sinänsä hyödyllinen, koska kaikki fysiologinen prosessi, joka voidaan mitata voidaan muuttaa. Aina Joe pystyi luomaan EEG kuvio enemmän liittyy rauhallinen ja luottamusta, hän sai positiivista palautetta Computer – äänimerkki ja kuvan.

Tyypillisessä neurofeedback istunto, asiakas saa yli 2000 kappaletta palautetta. Kanssa, että palaute, Joe pystyi haltuunsa hänen henkinen prosessi ja siten vähentää ahdistusta ja tuntea enemmän luottaa.

yhdistelmä neurofeedback ja Joe &'; n vakiokäytäntö toimi hyvin yhteen, ja hän alkoi parantua. &Ldquo; huomasin että se oli helpompaa, kun yritin kiivetä nopeasti, &"; hän selitti, “ sillä kun olin ajatellut nopeus I didn &todellisten tuloste; t on ajateltava korkeus. Sain olla hyvä nopea kiipeilyä. &Rdquo; Joe oli löytänyt tapa käyttää voimaa siirtyä aikaisemmin pelko.

tukea ystävät auttoi häntä samoin. &Ldquo; Ystäväni rohkaisi minua, ja joskus he vitsi siitä. Se auttoi myös. Pidin sitä, koska en todellakaan halunnut kiipeilyä. &Rdquo;

Muutos Inside

Arno Ilgner, kirjoittaja “ Rock Warrior &'; s Way, &"; tutkittu miksi jotkut kiipeilijöille ovat niin kammosta, miksi he kiipeävät joka tapauksessa, ja miten he saavat läpi. Yksi asia, jonka hän löysi oli, että jos haluat kiivetä hyvin, se &todellisten tuloste; s ei kannata keskittyä vain saada alkuun.

kalliokiipeilyä, hän väittää, pitäisi olla keino saavuttaa päämäärä eikä loppua itse. Se &'; s ei noin saada alkuun sinänsä. Sillä Ilgner todellinen pää on on läsnä iloista ja stressiä kiipeilyä. Kalliokiipeilyä, hän sanoo, on noin valitsemalla keskittyä, oppiminen tasainen huomiota, ja oppiminen.

Joe löytyy jotain vastaavaa omassa kiipeilyä.

“ Kiipeily seinä ehkä tunnu kuten paljon muita ihmisiä, &"; hän sanoi, “ mutta minulle, mitä väliä on, että pidin työntämällä itselleni. Tajusin silloin, että voisin käyttää samaa strategiaa päästä yli muihin pelkoja, kuin olisi väkijoukkoja ja puhuminen edessä ihmisryhmiä. Sinun pitää yrittää, ja pikkuhiljaa Käytät ll sinne. Voit käyttää tätä strategiaa mitään. &Rdquo;

altistaminen Fear

Luottamuksen rakentaminen ja pelon voittamisesta vie aikaa, mutta järjestelmällistä lähestymistapaa, Käytät uudelleen todennäköisesti onnistu. Tässä lähestymistavassa on täällä:

Relax. Valitse tekniikka, joka auttaa rentoutumaan, ja käytännössä se. Näin voit saada itsesi takaisin rauhoittaa jokaisella valotuksen. Neurofeedback voi auttaa tässä, ja niin voi progressiivinen rentoutumista, rauhallinen kuva, meditaatio, jooga, tai jotain muuta, auttaa sinua tuntemaan rauhallinen. Kun Käytät uudelleen kanssa tulospalkkioita pelko, liikunta auttaa myös – treenata kunnes väsytä itseäsi ulos. Ahdistus vie energiaa, ja jos Käytät uudelleen väsynyt, Käytät ll on vähemmän energiaa huolehtia.

Tunne mitä tunnet. Kuten kirjailija Ambrose Redmoon kirjoitti, “ rohkeus ei ole puuttuminen pelkoa, vaan tuomiossa, että jotain muuta on tärkeämpää kuin pelko. &Rdquo; Kun tunnet ahdistunut, kehosi reagoi. Anna sen olla kunnossa. Turvalliseksi, tietenkin, ja sitten vain antaa pelon, huimaus, nopea syke tai muita tuntemuksia vain olla siellä.

Don &'; t usko kaikkea mitä ajatella. Ajattelet järkevä tai järjetön? Jos ajatus on järkevä, pidä huolta itsestäsi. Jos se &todellisten tuloste; s ole, yritä kumoamaan tai niiden kyseenalaistamista. Kun Joe huomasi itse ajatellut, “ I &'; m putoamassa, &"; hän haastoi sen. Loppujen lopuksi hän oli sisätiloissa kuntosali. Tämä tarkoitti hän oli sidottu sisään ylhäältä köysi ja oli paksu matot alla. Hän oli turvallinen. Toisin sanoen, on pelko järkevä tai järjetön?

harjoitella. Mielikuvitus on voimakas. Urheilijat ja esiintyjät käyttää mielikuvitusta parantaa peliään ja hioa toimia. Valmentajat ja poliisi kadettien käyttää mielikuvitukseen valmistautua odottamaton, erinomaisin tuloksin. Kuvittele itsesi kiipeily täydellisesti, huipulle, ja juhlii. Voit melkein tuntea korkea-viisi, eikö?

Practice. Se &'; s pienillä teoilla, yksi toisensa jälkeen, jotka tekevät suuria muutoksia tapahtuu.

Greater Heights

Heights ovat normaalia Joe näinä päivinä. Kanssa panostettava – ja tökätä päässä neurofeedback – hän sai hänen pelko korkeudet. Mutta hän päätyi yli kiipeäminen kalliot, koska hän toimi perusperiaatteesta: Miten voimme tehdä pieni asia on se, miten teemme kaiken.

Kun haluat hallita jotain, onko se &todellisten tuloste; s rock- kiipeily tai tennistä, viulunsoiton tai oppimisen valmentaja, sinun täytyy oppia venyttää itseäsi tavoilla, jotka ovat haastavia. Se auttaa rakastaa prosessi, löytää jokin osa mitä olet tekemässä tärkeämpänä kuin pelko. Nämä ovat työkaluja, antaa sinulle luottamusta edelleen haastaa itsesi.

Joe, viisi vuotta myöhemmin, on edelleen kiipeilyä.
.