Ahdistuneisuus-Free uudenvuoden Resolutions

Ahdistus Ilmainen Uusi Vuosi &'; n päätöslauselmien

Uusi vuosi on vain päivä vanha, ja minun asiakas Wendy etsii hänen luettelo päätöslauselmia. He &'; uudelleen mitä hän &'; s keskittyi aina tammikuussa varten viimeisten kolmen vuoden – enemmän liikuntaa, parempi ruokailutottumukset, lisää saavutus työssä, enemmän kärsivällisyyttä hänen kanssaan lapsia.

Ne ovat kelvollisia tavoitteita, mutta jotenkin vuosittain he eksyä kiire toiminnan jokapäiväistä elämää. Hänen työnsä tuntuu stressaava, hänen perhe-elämän kiireinen, hän on kova aika nukahtamista, ja hän doesnt &'; ole aikaa seisokkeja.

Mitä hän sanoi oli, “ Tämä on liian stressaavaa. Kuinka voin pysyä kaiken ja vielä jonkin aikaa minulle? &Rdquo;

Häviäminen energia

Muistan minun ensimmäiset autot, 1970 Datsun. Se sai minut välille San Diego-Portland monta kertaa, mutta sillä oli tämä ongelma. Akku piti kuolla, joskus jättäen minut pulaan sata tai kahden mailin päässä, jossa halusin olla.

Ongelma osoittautui Viallinen laturi – osa, joka korvaa energia akku menettää käytön aikana. Jos se isn &'; t työ, lopulta auton voitti &'; t toimi myöskään. Se &'; SA Car &'; n tapa lataamista.

Ihmiset tarvitsevat tapa ladata liikaa. Wendy tiesi tämän. Me kaikki tiedämme sen. Joten miksi niin monet meistä erehtynyt?

voima tapana

Wendy ja minä katsoin joitakin asioita, jotka pidetään hänen pysähtyminen kuntosalilla tai saada apua joidenkin mitä hän oli tekemässä työssä. Hänen mukaansa se tuli alas on “ liian kiireinen. &Rdquo; Hän ei &'; näe ulospääsyä.

Näin ongelma toisin. Näin mitä hän oli tekemässä – ottaa enemmän työtä kuin hän voisi kohtuudella hallita, tuo töitä kotiin, hoppu saada illallisen pöydälle, sitten taas toimii illalla – kokoelmana tapoja. Jopa hänen “ korosti &"; tapa ajatella ongelma oli tapana.

&'; tutkimus takana näkökulmasta. Charles Duhigg, kirjoittaja Power of Habit, väittää, että lähes kaikki mitä teemme on tapana. Elämämme ovat koostuu pienistä rutiineja, rakentaa toisiaan muut.

Pohjimmiltaan tottumukset ovat lyhyitä rutiineja, jotka ovat automaattisia ja suorittaa toiminnon. Duhigg väittää, että luomme itsellemme kautta tapa. Meistä tulee mitä teemme.

Miten ihmiset muuttavat

Tämä on hyvä uutinen, sillä tottumukset voi muuttaa. On olemassa useita tapoja tehdä tämä, mutta helpoin on korvata hyödytön tottumuksia uusia, hyödyllisiä tapoja, jotka palvelevat samaa toimintoa.

Jotkut tavat ovat lähes aina avulias. Poikani, esimerkiksi jatkuvasti ja aina kiitos ihmiset, jotka auttavat häntä tallentaa tai ravintola. Hän ei &'; t on muistuttaa itseään tehdä se. Se &'; s automaattinen.

Muut tavat aloittaa yrittää auttaa, ongelma, mutta lopulta luoda uusia ongelmia. On 3 vaiheita muuttuvassa tapana näin. Ensinnäkin, tunnistaa vakaa aikomus takana tapana. Toiseksi, huomaa hetki tapana potkuja vaihteelle. Kolmanneksi korvata uusi, enemmän hyötyä tottumus.

Wendy, hoppu yhdestä tehtävästä toiseen ja ottaa töitä kotiin tuli halu tehdä enemmän ihmisiä hän välittänyt, ja antaa arvoa työssä. Kiireinen ajatuksia, jotka rutiininomaisesti sai tapa unissaan liittyivät haluavat ratkaista todellisia ja merkittäviä ongelmia. Huoli on usein perustuu halu auttaa.

Seuraavaksi Wendy alkoi huomata tehtäessä viime hetken palveluksen kollegalle tuli automaattinen “ kyllä, &"; ja jätti hoppu. Hän alkoi tarkkailla kun hänen halu lopettaa hankkeita ajoissa selattava tulee vakiokäytäntö ottaa töitä kotiin.

Seuraava askel oli tehdä muutoksia.

“ Work-arounds &"; Don &'; t aina toimi

Yksi talvi Ajoin vanha Datsun yli McKenzie kulkea Oregonissa. Se oli noin 4of ja alkaa lunta. Tiesin laturin ongelma tässä vaiheessa, mutta oli lykätä kiinnittämällä se – varat olivat vähissä niinä opiskeluaikanaan.

auto oli alkanut näkyä merkkejä kannan – kojelaudan valot olivat hieman vaikea nähdä, ja auto yleensä pysähtyvän, jos se ei ollut &'; t saada tasainen tarjonta kaasua. Oli signaaleja.

Tämä jätti minut typerä tilanteeseen, jossa istuu autossa minun jalka on kaasupolkimen kun ystäväni koukussa ketjut tarvitsimme jatkaa matkustaa. Tämä yhden henkilön työ kesti kaksi meistä, mutta saimme sen tehnyt ja pian kulunut muita autoilijoita, jotka olivat vielä vähemmän valmiita.

Kun sain Bend, ensimmäinen asia tein oli vaihda laturin. Mitä olen tehnyt &'; t tehdä oli vaihtaa autoa. Auto tarvitaan pieni säätö, ei täydellistä remonttia.

Se &'; s ilmeinen auton. Se &'; s ole aina niin ilmeinen tapa. &Ldquo; ongelma &"; usein tuntuu niin iso ja niin hajanainen se näyttää mahdotonta muuttaa. Voimme päätellä, että ongelma on “ työni &"; tai “ minun suhde. &"; Mutta usein ongelma on todella tapa, ja korvaa, joka on melko helppoa.

Käynnistys on helpompaa kuin pysäyttää

&'; s vaikea “ lakata huolehtimasta &"; tai jopa “ pysähtyä katkaiseva minun Lapset &" ;. Se &'; helppo aloittaa jotain, kuten hengittää syvään tai astu ulos hetkeksi.

Kun haluat muuttaa tapa, etsiä tiettynä ajankohtana, jolloin voit tehdä muutoksia. Se voi olla kellonaika, kuten kun heräät, kun ovesta sisään töissä, kun lähdet kokoukseen. Tai se voidaan liittää tietyn tapahtuman, kuten “ kun olen harjata hampaat &"; tai “ kun joku kysyy minulta voi lopettaa jotain huomenna. &";

Valitse yksinkertainen ja erityinen “ korvaaminen tapana &"; &Ndash; jotain, joka auttaa lataa energiaa. Alla muutamia yksinkertaisia ​​tapoja, jotka voivat auttaa. He &'; uudelleen vain ideoita.

5 yksinkertaisia ​​tapoja ladata

1. Jos haluat lopettaa töitä kotiin, anna itsellesi 5 minuuttia “ katsoa kalenteriisi &"; ennen kuin sovitaan joku muu &'; n aikataulu.
2. Jos haluat tehdä enemmän aikaa sinua päivä, harkitse vetämällä teidän tehtävälistan ja löytää jotain, isn &'; t yhtä tärkeää kuin oman terveyden ja hyvinvoinnin, ja rajan se pois luettelosta. Jos haluat seurata sitä, kannattaa siirtää sitä “ Someday &"; lista.
3. Jos tarvitset yksinkertaisen hetki “ ladata &"; keskellä päivää, harkitsee hetki lounaalla tuoda huomiota nykyhetkeen. Esimerkiksi, kokeile tätä: Vedä raikas, tuore omena. Kuin syöt, aikaa huomata se ja' s koostumus, maku, haju, ja väri. Tutkimus, University of Massachusetts osoittaa, että yksinkertainen käytännöt näin parantaa tarkennuksen, muistia, ja kognitiivinen joustavuus.
4. Jos suurempi tavoite on helpottaa suhde stressi, pitävät tätä: Kuultuaan jotain olet eri mieltä, kestää 30 sekuntia tutkia muita henkilö &'; näkökulmasta. Onko mitään arvokasta löydät? Tunnustaa, että arvo ennen esittää omia näkökulmasta. Tutkimus Gottman-instituutin mukaan yksinkertaisia ​​tapoja, kuten nämä auttavat rakentamaan vahvat suhteet.
5. Jos voit käyttää ylimääräistä henkistä tukea, voit kokeilla tätä käytäntöä University of Texas tutkimus, joka osoittaa, että käytännöt, kuten nämä vähentää ahdistusta ja masennusta ja lisätä onnellisuutta: Lähetä itsellesi sähköpostia tai kirje, tunnustaa jotain olet tehnyt viime aikoina. Me &'; uudelleen niin tottunut keskittymällä asioita Haven &'; t tehnyt tapana itsensä tunnustus voi tehdä suuren muutoksen.
Avaimet uusien tavat ovat yksinkertaisia. Valitse uusi toiminto, pitää se pieni, kirjoita se ylös, ja harjoitella säännöllisesti kunnes se juurtuu – noin 6 viikkoa.

Mikä tekee hyvän uudenvuoden &'; päätöslauselmassa

Wendy alkoi korvata joitakin hänen liiketoimintaa näiden uusia tapoja, hän tunsi rauhallisempi. Unissaan parani. Hän pystyi sanomaan, “ Ei &"; joitakin asioita, joita hän oli tapana tehdä, ja seurauksena oli enemmän aikaa. Kun hän toi vähemmän töitä kotiin, hän tuli enemmän potilaan kanssa hänen lapset.

muutaman kuukauden kuluttua aloimme työskennellä yhdessä, hän teki sen kuntosalille. Koska aikaa hän takaisin, parempi nukkua, ja huomaavaisuus hänestä painopisteistä, hänen työnsä laadusta parantunut. Hänen miehensä ja hänen kollegansa huomannut hänen uutta energiaa.

Hän sai kaikki ette “ läpiviemisessä &" ;, mutta ottamasta tarkasti hänen tapoja ja tehdä yksi pieni muutos kerrallaan. Hän huomasi, että hän sai enemmän aikaan ei yritä kovemmin, mutta hidastaa latautua.

Big tavoitteet voivat olla innostava, on uudenvuoden tai muuna ajankohtana. He &'; uudelleen jotain pyrkiä. Kuitenkin, jos löydät muutamia asioita teidän päätöslauselmia List jotka näkyvät vuodesta toiseen samassa muodossa, sinun kannattaa kokeilla uutta lähestymistapaa. Ota pieni ele, jonka avulla voit ladata. Pitkällä aikavälillä se &todellisten tuloste; s pieniä muutoksia, jotka tulevat tapoja, jotka muokkaavat elämäsi.
.