Liikunta parantaa julkisen esiintymisen nerves

puhua tai tehdä ihmisten edessä on jotain useimmat meistä tekevät jossain vaiheessa elämäämme ja jotkut meistä tekevät sen paljon useammin kuin tavallisesti meidän työympäristöissä. Mitä &'; n yhteinen lähes kaikille on jonkinlainen hermostuneisuus tai jopa jännitystä, onko tämä tunne voi alkaa vain minuutin tai sitä ennen meidän on määrä puhua, tai muille aloittamista päiviä tai jopa viikkoja ennen.

Yksi yleisimmistä syistä, että ihmiset, jotka näen on vaikeuksia puhuminen tai suorittaa toisten edessä on oppimalla tämä käyttäytyminen aiemmista kokemuksista. Tämä taistele tai pakene reaktio on oma sisäinen turvallisuus, jolla varmistetaan voimme käsitellä mahdollisesti stressaava tilanne hyvin nopeasti, ohittaen looginen rationaalinen mieli, joka vie paljon kauemmin selvittää oikea vastaus. Hyödyllinen, kun meidän on vältettävä bussi careering meitä kohti, ei niin hyvä kun pysyvän edessä joukko ihmisiä.

Mitä voit tehdä auttaa itseäsi irrottautua kielteisiä tunteita ja ajatusmalleja, jotka olet ehkä vahingossa oppinut?

No se &todellisten tuloste; s ensinnäkin hyödyllistä tunnistaa mitä laukaisee voit reagoida? Mitä tarkoitan tällä, että siellä on jotain, joka laukaisee voit alkaa ajatella tai murehtia puhetta vaikka et tiedä sitä. Onko kuva keksiä mieltäsi, päivä ennen, seisoo edessä ihmisiä, vai onko se sähköpostin, ponnahtaa kautta sähköpostiisi muistuttamassa sinua, kun olet määrä antaa puhua, tai ehkä se &todellisten tuloste; t kun itse katso vaihe tai yleisön edessä, että toivottuja ajatuksia tai tunteita hiipiä? Se &'; s myös hyödyllistä huomauttaa, että vaikka sen vain sekunnin murto-osan aikaisemmin, se &todellisten tuloste; s toivottuja tunteita, sinulla on ensin, ennen kuin kaikki ajatukset muotoutua. Joten keskeyttämättä ja muuttamalla tunteita täytyy ensin tapahtua, ennen kuin yrität muuttaa ajatusmalleja.

harjoitus

Yhteensä tämä kestää noin 30 minuuttia, koska on aika paljon toteuttaa täällä, joten anna itsellesi runsaasti aikaa. Jos emotionaalinen reaktio sinulla on todella vahva ja se &todellisten tuloste; s vaikea edes ajatella puhetta ilman toivottuja tunteita tulee hoppu tuolloin aloittaa tästä, muussa tapauksessa siirry seuraavaan kohtaan. Ensinnäkin ajatella hyvin erityinen paikka, joka on heti rentouttava sinulle; jonnekin olet ollut lomalla ehkä tai yksinkertaisesti jonnekin voit kuvitella missä tiedät tunnet rento. Nyt kuvitella olet siellä, ja on tuoli voit rentoutua, ja todella tehdä pisteen huomaamatta niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista käyttää kaikkia aisteja. Joten keskittyä siihen, mitä näet, hioa ja kaikki äänet kuulet, kuvitella voit tavoittaa ja koskettaa maata, tuntuu ilma naamasi ja mikä tärkeintä keskittyä ihanan rentouttava olo. Nyt, koska tämä on mielikuvitus voi tapahtua mitä tahansa, joten teeskennellä sinulla on televisio ja DVD-soitin eteesi, kaukosäätimellä. Nyt kuvitella voit tuoda video itsestäsi, joka on keskeytetty juuri ennen kynnyspisteen te edellä mainitut aikaisemman tai kuvitellut tilanne. Nyt kuvitella televisio on siirtymässä kauemmas sinua, siihen pisteeseen, jossa voit vielä nähdä sen ja myös muuttaa kuvan näytölle mustavalkoiseksi. Lyhyesti perehtyä jälleen ihanan rentouttava paikka olet. Nyt kuvitella voit painaa toistopainiketta, jotta voit katsella videon sinun tarvitse epämiellyttävä reaktio ja vain tarkkailla, miten reagoimme ja toistaa videota, kunnes kohta, kun kaikki oli suhteellisesti rauhoittui takaisin alas. Kuvittele sitten voit painaa kelauspainike katsomassa että elokuva teistä kelata nopeasti alkuun asti, juuri ennen kynnyspisteen. Tee tämä pari kertaa, kunnes se on helpompi katsella.

Nyt se &todellisten tuloste; tärkeää selvittää, millaista hyvää tunteita haluat olla, kun olet seisomaan antaa puheen! Luottavainen, keskittynyt, selkeä menossa, vetää ja onnellinen ovat joitakin yleisempiä niistä. Ajattele kaikki ajat, jolloin olet tuntenut kaikki ne asiat, jotka haluat tuntea. Katso jos voit keksiä paljon erilaisia ​​esimerkkejä eri aikoina elämässäsi. Sitten valita ne, jotka muistat kaikkein selvimmin ja jotka olivat myös ne, jotka oli eniten vaikutusta tuolloin, ehkä kaksi tai kolme esimerkkiä, sulje silmäsi ja anna itsesi mennä takaisin ja uudelleen kokea ne mielessäsi uudelleen. Vaihtaa jokaisen skenaarion muutaman kerran, kuvitellen olet takaisin siellä, ja todella keskittyä tekemään tunteita vahva ja voimakas, keskittyen jossa tunteet ovat sisällä mielen tai kehon. Sitten alkaa pyöriä tunteita sinussa rakentaa enemmän vauhtia ja voimaa ja yrittää laajentaa niin se leviää muualle kehon, melkein kuin olet hehkuva. Saatat löytää tunne ottaa tietty väri kun teet tämän. Jatka yhdestä skenaarion ja tunne toiseen, antaa itsellesi tilaa välillä sopeutua kunkin eri esimerkiksi olet valinnut. Kun olet saanut roikkua tämän haluat tuoda peukalolla ja etusormella yhteen yhdellä kädet, kun tunne on melkein kohdassa, jossa se on kaikkein tehokkain, ja tuntea painetta peukalon ja etusormen, vaikka samanaikaisesti keskittyen hyvä tunne ennen, jälkeen 10-30 sekunnin päästämme heidät kun tunne luonnollisesti laantuu. Tee tämä pari kertaa, jokaisen esimerkiksi joka kerta kerroksellisuus ja rakentaa tunteita päällekkäin muiden. Tuo peukalon ja etusormen yhteen kuin tämä, vaikka käyttämiseen liittyvistä voimakas tunteita, kutsutaan ankkuri.

Seuraavaksi, jos olit antaa puheen vain yksi henkilö, joku, joka tekee sinut onnelliseksi, kuka on tukea, joka hyväksyy sinut sellaisena kuin olet ja virheistä saatat tehdä, kuka tämä on? Se voi olla joku tietää hyvin tai joku et &'; t tai jopa joku kuuluisa, että et ole koskaan tavannut mutta mielestäni on suuri henkilö on kaikki ne asiat mainitsin. Varmista, että voit luoda elävä kuva mielessäsi niitä, miten he istuisivat alas tai seistä, tarkkaavaisesti kuuntelee sinua. Jos löydät tämän vaikea yrittää ja keskittyä vain yksi osa niistä ja saada tunteen niitä ja tunne ne antavat sinulle.

Nyt istuu tuoliin, kuvitella jossa sinut seisomaan kun teet puhe (tämä voisi olla todellinen puheen tulossa sinulle tai muuten hypoteettinen puhe) ja sitten myös olla selvillä missä valittu henkilö on, kuinka kaukana sinusta he ovat, mitä he näyttävät, mitä he ovat yllään jne . Nyt kuvitella seisot takana kuka on keskellä antaa puheen ja kuvitella sinulla on tunne vedetään nopeasti jopa jalat. Pysy istuu ja käydä läpi jokaisen tunne kuin ennen, ampua pois ankkuri aina tunne on lähes huipussaan, kun niin paljon todella nauttia jokaisen tunne. Nyt tuoda tunne vedetään jalat, ennen kuin nopeasti seisomaan ja ottaa askeleen eteenpäin. Tämän vaiheen kuvitella olet kävellyt suoraan ja sulautetaan, että seisoo lavalla, jolloin kaikki positiivisia tunteita sinua ja viettää 30 sekuntia tai niin vilkaisu valitun henkilön ja todella keskitytään tunteita. Jos he häviävät ja haluat tuoda ne takaisin vain palo pois ankkureita uudelleen. Vain viettää hetken suurin näin ennen kuin istut ja tekevät kaiken uudelleen. Aina tunne vetää jalat voi tulla vahvempi ja kyky käyttää tunteet on nopeampi, niin että kun muutaman kerran tunnet, että vetää jalat, johon liittyy suuri tunteita käyttämällä ankkuri ja sitten kuvitella seisot siellä antaa puheenne, valitsemasi henkilön keskittyä. Tämä harjoitus voi olla hyvin voimakas klo päästä eroon ennen puheen hermoja, varsinkin jos sitä harjoitetaan säännöllisesti.

Saat lisätietoja minusta ja työstäni katso minun verkkosivuilla; www.lawrencemichaels.co.uk
.