Hermoilija n Guidelines

Tämä harjoitus on erityisen tehokas, kun voit &'; t nukkua tai kun koet ahdistuskohtauksia. Jos olet huolissasi paljon, tai pakkomielteisesti miettiä tulevia tapahtumia ja ongelmia, kun pitäisi keskittyä muihin asioihin, noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

1. Kirjoita se ylös. Jos Käytät uudelleen ahdistuneisuus tai huolissaan, tai voit &'; t ajattelematta joitakin tapauksessa, että hasn &'; t vielä tapahtunut, kestää hetken kirjoittaa mitä on huolestuttavaa sinua. Jos voit &'; t kirjoittaa sitä, mielestäni se huolellisesti, kunnes voit selvästi sanoa, mitä Käytät uudelleen murehtia. Selkeyttäminen huolet pysähtyy vapaasti kelluva tunne ahdistusta ilman perusteella.

2. Arvioida. Ajattele ensimmäinen kohde listaasi. Kysy itseltäsi “ Onko mitään en voi tehdä asialle nyt? &Rdquo; Jos Käytät uudelleen kotona ja murehtia toimistossa, tai jos ongelma voitti &'; t tapahtua vasta ensi viikolla tai ensi vuonna, et ehkä pysty tekemään asialle mitään juuri nyt. Tai, saatat olla murehtia ongelma, voit tehdä jotain, kuten kutsuvan joku, tai saada arvio kustannuksista, tai tehdä lääkäri &'; n nimittäminen tarkistaa huolestuttava oire.

3. Tee jotain. Jos on jotain, voit tehdä, tee se. Joskus, huoli on tapa viivytellä. Usein huoli on tapa pitää henkistä luettelo menee, kuten “ I &'; m huolissaan siitä I &'; ll unohda tuoda dioja esityksen huomenna. &Rdquo;

– Jos Käytät uudelleen huolta siitä, kuinka esityksen menee töissä huomenna, mene yli muistiinpanot ja lay out teidän vaatteita aamulla.
– Jos Käytät uudelleen huolissaan terveysongelma , etsiä sairauden tai vamman Internetissä tai soita lääkärille ja kysyä muutamia kysymyksiä.
– Jos Käytät uudelleen työssä huolta ja noin ruoanlaitto päivällinen kun pääsen kotiin, kirjoita valikon tai ainesosaluettelon .
– Jos Käytät uudelleen huolissaan siitä, että saatat olla potkut, päivitä ansioluettelosi ja soita joitakin virastot. Sinulla ei' t on ottaa toisen työpaikan, mutta jos siellä &'; sa todellinen ongelma Käytät ll olla valmis.

Tässä &'; s esimerkki: Jos Käytät uudelleen huolissaan siitä, että katto voi vuotaa seuraavan kerran sataa, alkaa tehdä lista siitä, mitä voit tehdä asialle. Sisäinen dialogi voi kuulostaa tämä:
“ uutinen sanoi, että se oli menossa sataa ensi viikolla. I &'; m huolissaan siitä, että katto saattaa vuotaa. &Rdquo ;:
“ Call katto yritys ja ne katsoa sitä. &Rdquo;
“ I &'; m huolissaan siitä, että katto yritys veloittaa minua enemmän kuin he pitäisi koska olen Don &'; tiedä kuinka paljon se tulisi maksaa. &";
“ Call veljeni, (tai minun naapuri, tai ystäväni), joka oli hänen katto tehnyt, ja kysyä häneltä, mitä se maksaa, ja jos hän piti urakoitsijan hän käytti. &";
“ Okei. &";

Kun saavutat tämän “ okei &" ;, se &todellisten tuloste; s aika tehdä puhelu, tai, jos se &todellisten tuloste; s liian myöhään yöllä, tehdä huomautus soittaa seuraavana päivänä.

4. Kääntää itse. Kun Käytät ve tehnyt, mitä voit, tai tehnyt luetteloita tai muistiinpanot, sitten kääntää itse: Hanki kiireinen tehdä jotain muuta, tai lukea, tai kävellä tai kylpyamme.

Toista yllä mainitut vaiheet aina saalis itse huolestuttava.
.