Miten Vapauta Viha ja lisätä Happiness

Olemmeko tulossa yhteiskunnan vihaisia ​​ihmisiä? Useimpina päivinä vastaukseni olisi raikuva “ kyllä! &Rdquo; Välillä huutaa ottelunsa koulussa urheilutapahtumissa, Road Rage, vihamielistä kommentteja sosiaalisen median, ja muita suosittuja näytöt aggression, näyttää siltä, ​​että me sallimme meidän vihaa ja turhautumista hallita meitä enemmän ja enemmän joka päivä.

Hyvä uutinen on, että pystymme muuttumassa parempaan. Emme ehkä koskaan voi täysin estää itsemme tunne vihainen, mutta voimme lisätä kykyämme purkaa tunteita. Kehittämällä ymmärtämään paremmin oman motivaatioita ja harjoitellaan empatiaa lähimmäisiämme, emme voi vain lopettaa itseämme näyttelemistä vihaa; Voimme myös lisätä yleistä onnellisuutta.

Jos Käytät uudelleen etsivät pikaratkaisua teidän – tai yhteiskunnan &'; s – viha kysymyksiä, tämä ei ole &'; t se. True muutos edellyttää johdonmukaista, pitkäaikainen, omistettu vaivaa. Jos haluat aloittaa vähentämällä vihaa ja nostamalla onnea, kokeile työskentelee näiden kaksi kriittistä elämäntaitoja.

Harjoitellaan itsetietoisuutta

Anger, kuten useimmat tunteita, on tajuton, vaistomainen reaktio. Usein meidän viha on vähemmän tekemistä henkilön tai kyseisen tapahtuman ja enemmän tekemistä meidän emotionaalinen matkatavaroiden. Monissa tapauksissa meidän viha on vain puolustusmekanismi kääntää meidän todellinen tunteita: turhautumista, hämmennystä, pelkoa tai syyllisyyttä.

Jotta toimet tai sanoja vihassa, meidän on ensin löytää todellinen motiivi vihaa. Voit tehdä niin, meidän on sitouduttava harjoitellaan itsetuntemusta.

Esimerkiksi Huomaan usein kiehuu yli, kun minun täytyy jonottaa olla, että ruokakauppaan. Waiting on turhauttavaa, mutta sen ei &'; t anteeksi tai selittää taipumus snap tai passiivisia-aggressiivisia sivullisten tai työntekijöiden.

Joten miksi ruoskia? Kun löydän itseni kasvaa vihainen, aloitan kyseenalaistaa tunteitani ja motivaatioita. Ennen pitkää voin tunnustaa, että olen vihainen, koska olen tehnyt &'; t jätä tarpeeksi aikaa tehdä minun ostoksia ja yhä olla aikaa tavata ystäväni illalliselle päivämäärä. Hitaasti liikkuva linja on takaisku, mutta päätin olla lähteä ajoissa. Viha tarjoaa peitellä minun hämmennystä ja syyllisyyttä minun huono ajankäyttöä.

Kun olet onnistuneesti harjoitellaan itsetutkiskeluun tilanteessa edellä, voisin käyttäytyä enemmän iloisesti niitä kohtaan ennen minua linjassa ja ne työskentelevät kassalle kaistaa. Lisäksi olen pystyisi tunnista omaa vastuuta tilanteessa. Sinänsä olen uskaltaisi &'; t tervehtiä ystäväni kanssa “ I &'; pahoillani I &'; m myöhään. Sain kiinni laiska, epäpätevä kassa on varastossa. &Rdquo; Sen sijaan olisin rehellinen, todeten “ I &'; pahoillani I &'; m myöhään. Olen tehnyt &'; t lähteä ajoissa. &Rdquo; Lyhyt ja ytimekäs, kuten rehellisyys edistää onnea estää minua edelleen heittäytyvät minun vihani.

Harjoitellaan Empatia

Itsetuntemus auttaa meitä päästä juuri meidän oma motivaationsa ja laukaisee. Meidän empatiaa paremmin ymmärtämään ja arvostamaan motiivit toisten.

Empatia on erityisen hyödyllinen vastustavat halu tavata viha vihaa, epäkohteliaita töykeällä. Se antaa meille mahdollisuuden harkita mahdollisuutta, että emme ole maailmankaikkeuden keskipiste; ei kaikki pyörii ympärillämme.

Anna &'; s sanoa näyttää jopa lääkäri &'; n toimisto ja vastaanottovirkailija on reipas, tuskin tekee katsekontakti ja koskaan ripustamalla puhelin. Voisin olettaa, että hän on keskiarvo ja ilkeä henkilö pyrkii aktiivisesti minut tuntemaan huonoa. Voisin suuttua ja kohdella häntä huonosti vastineeksi.

Tai voisin harjoitella empatiaa. Voisin aloittaa ottamalla toisen tarkastella tilannetta. Ehkä odotushuoneessa on täynnä. Ehkä voin kuulla henkilö toisessa päässä linjaa huutaa hänen ja puhuu yli hänen. Ehkä on olemassa muita linjat soi, häntä odottaa huomiota. Riippumatta siitä voin tunnistaa syyt hänen käytöksensä, Voittoni &'; t saada mitään tekemästä arvoarvostelma hänen luonteensa.

Bottom line: Voittoni &'; t parantaa hänen päivä tai oman heittäytyvät viha. Hänen asenne isn &'; t estää lääkäri näkemästä minua. Oma asenne voitti &'; t vähentää hänen stressiä tai keventää hänen työmäärä. Kuitenkin, jos odotan kärsivällisesti, hymyillä, ja sanoa kiitos, minä vain vähentää hänen stressiä ja antaa valopilkku hänen muuten turhauttavaa päivä.

Heittäytyvät viha koskaan johtaa onneen. Se vain lisää meidän stressiä ja edistää meidän turhautumista. Itsetuntemusta ja empatia ei ehkä taitoja voi hallita yhdessä yössä, mutta ne menevät pitkä matka vähentää vihaa ja estää vihainen käyttäytyminen. Heittäytyvät viha voitti &'; t lisätä onnellisuutta, mutta kieltäytyvät päästämästä vihaa sääntö haluatte.
.