Game of Tuumaa - yksinkertaisia ​​tapoja parantaa Mental Strength

“ Joten &'; maaginen &'; Golden Shield, johti hänet voittaa Heavyweight Championship of the World? &"; Kysyin häneltä epäuskoisena. En voinut &'; usko, mitä olin juuri kuullut.

Paddy Fitzpatrick, kouluttaja kaksinkertainen nyrkkeily maailmanmestaruuden haastaja ja nykyinen Euroopan mestari George Groves, kertoi minulle tarinan siitä, kuinka hän auttoi entinen raskaansarjan nyrkkeilijä Lamon Brewster voittaa Wladimir Klitschko ja tulla WBO raskaansarjan maailmanmestari (ja viimeinen ihminen koskaan voittaa Klitschko).

salaisuus menestykseen oli kaksi merkittävää &'; mieli hakata &' ;. Yksi hän perusti valtuuttaa Brewster, ja yksi hän perustettu hermostuttaa höyheniä Klitschko. Yleinen tulos oli kiehtova näyttö &'; David &'; voittaa kertoimet voittaa ja '; Goliath &' ;.

Tämä on jotain, joka on jatkuvasti kiehtova minulle. Usein se on pieniä muutoksia teemme kehomme tai ympäristölle, jotka aiheuttavat radikaalisti meidän yleistä henkistä ja fyysistä kykyjä. Hyvin harvat asiat voivat havainnollistaa paremmin kuin pelaajan tulevaisuuden Hall of Fame raskaan sarjan.

Voit muistaa Al Pacino &'; s kuuluisan puheensa elokuva Any Given Sunday, jossa hän selittää, että elämä on ja '; peliä tuumaa &' ;:

“ saat selville elämän &'; n tässä pelissä tuumaa. Ja niin on jalkapallo. Koska joko pelin, elämän tai jalkapallo, virhemarginaali on niin pieni. Tarkoitan … yksi puoli askelta liian myöhään tai liian aikaisin ja et &', T melko tehdä. Puoli sekuntia liian hidas tai liian nopeasti; et &'; t aivan kiinni. Tuumaa Tarvitsemme kaikkialla ympärillämme. Ne ovat joka tauko peli, joka minuutti, joka sekunti.

Tällä joukkue, taistelemme että tuuman. Tällä joukkue, me repiä itse ja kaikki muut ympärillämme palasiksi siitä tuuman. Me claw meidän kynnet että tuuman. Koska tiedämme, kun lisäämme kaikki ne tuumaa, että &'; s aio tehdä vitun eroa voittaa ja menettää! &Rdquo;

Joten kuinka voimme napata nämä ylimääräiset tuumaa? Ja lisäksi, miten voimme käyttää näitä tuumaa saada kilometrin?

Kuten hyvä ystäväni Ross Garshong päässä Blackstar Fitness selittää, kun se tulee työelämään, urheilu ja jopa houkutella lähisuhdeväkivallan “ Tämä on avain pitää reunan kilpailuun – jopa tasapuoliset toimintaedellytykset, jossa kaikki pelaajat ovat samoja työkaluja; tehokas hyödyntäminen tulee avain kehitykseen. &";

Joten selitän sinulle joitakin helppoja ja yksinkertaisia ​​muutoksia voit tehdä, alkaa tänään, että on välitön vaikutus teidän henkistä suorituskykyä ja yleinen kehitys.

1. Suorista Up!

Mielestäni me kaikki tiedämme, että tylsää, särkevät tunne meidän takaisin istuu pöydän ääressä koko päivän. Mutta se ei silti tunnu riittävän pelotteena meille ottaa asian vakavammin ja muuttamaan ryhti.

Kuitenkin, tiesitkö, että huono ryhti saattaa olla negatiivinen vaikutus aivoja ?

Istuminen suorana laajenee teidän rintakehän ja vähentää rajoitus pallean. Hengität syvemmin ja helposti mahdollistaa aivosi paremmin ravittu.

lisäetu vähentää stressiä selkärangan istuvat, seisovat ja kävely parantunut ryhti, on myös stressi ja väsymys mielessäsi .

Lisäämällä ilmamäärä että voit toteuttaa jokaisen hengenvetoon, voit lisätä hapen määrä purat ilmasta. Tämä mahdollistaa kehon toimimaan tehokkaammin.

2. Pysy johdonmukaisesti sammutettua

Olet ehkä kuullut kirjan Dr. Batmanghelidj joka väittää “ Käytät uudelleen ole sairas; Käytät uudelleen jano &" ;. Mutta sinä myös tietää, kuinka tärkeää oikea nesteytys on mielessäsi valtaa?

Ei juo tarpeeksi vettä koko päivän voi vähentää yleistä valppautta ja kyky keskittyä. Pyörrytystä, päänsärkyä ja väsymystä saattaa kaikki johtua ei juo tarpeeksi vettä.

On havaittu, että on kuivattu jopa niin vähän kuin 1% voi johtaa 5%: n vähennys kognitiivinen voimaa!

Jos haluat olla teräviä koko päivän ja pystyy reagoimaan nopeasti, tavoitteena juoda vähintään 2 litraa vettä päivittäin. Pidä vesipullo lähellä sinua koko ajan ja vaihtaa kofeiinin potkua kulauksen selkeä kamaa.

3. Ravitsemus, ravinto, ravitsemus …

parantaminen ruokavalio voi hyötyä aivojen ja kehon. On olemassa useita tapoja voit tehdä tämän, kun Käytät uudelleen kiireinen saada eteenpäin elämässäsi, ilman suurta vaivaa.

Varmista pidät tasainen tarjonta energiaa koko päivän, kuluttaen jotkin seuraavista vaihtoehdoista :

Wholegrain (Low-GI, päästöt glukoosi hitaasti verenkiertoon) – Syö: ruskea riisi tai pasta, vehnä /leseet viljan

Rasvainen kala (Omega-3 esiintyy luonnostaan ​​rasvainen kala) – Syö: lohi, sardiini, sardiini, silli ja taimen

Helppo välipaloja (varten kun sinun pitää energiaa, mutta voi &'; t jätä näytön) – Syö: mustikoita, kirsikkatomaatteja, mustaherukat, kurpitsan siemenet ja pähkinät. Nämä tarjoavat lisäetuja parantaa muistia ja lisääntynyt henkinen ketteryyttä; parantaa ajattelun taidot. Ne sisältävät myös antioksidantteja auttaa ehkäisemään dementiaa ja E-vitamiini estää henkinen lasku.

Miksi ei aloittaa myös uusi tapa ottamalla multi-vitamiini sopii sinun elämäntapa? Ota aikaa puhua paikalliseen apteekkiin tai terveyden osta apua löytämään sopivin valinta.

4. Meditaatio – Suurin ilmainen työkalu kaikkien aikojen!

&'; ei ole vain viikonloppu retriittejä! Yksinkertainen meditaatio voidaan tehdä nopeasti ja jopa työpöydän ääressä tai kun Käytät uudelleen ulos ja noin.

helppo tapa päästä alkuun on sulkemalla silmäsi ja yksinkertaisesti jännittyvän ja sitten rentouttava lihaksia samalla kun kiinnitetään huomiota hengityksesi.

Pidä huomiota hengitykseen ja tuntemukset elimistössä. Vähän ajan kuluttua (10 minuuttia on vielä tarpeeksi hyvä) tämä alkaa virkistää mieltäsi tehtävän edessä.

Luo uusi tapa, jossa voit sisällyttää meditaatio osaksi päivittäistä rutiinia ja ennen pitkää Käytät ll pystyä sisällyttää se teidän työmatkoille tai työpöytäsi ääressä töissä – Käytät ll edes voi sulkea pois kuiskauksia sekoittaa muiden matkustajien tai sniggers työsi kollegojen takana kahvikuppeja.

Kuva Headspace App (headspace.com)
Saada alkoi voit käyttää joitakin vapaita kursseja oppia köydet – Suosittelen lataamista Calm tai Headspace älypuhelimesi. Vaihtoehtoisesti, on monia opastettuja meditaatioita YouTubessa jos et &'; t on älypuhelin.

meditaation oman mielen ja terveys ovat rajattomat.

5. Detox Mind ottaa rakenne

Jos meditaatio doesnt &'; t työn puolestasi, voit silti nauttia meditatiivinen mielentila yksinkertaisesti tekemällä muutoksia niin kuin jäsentää aikaa.

Eräässä haastattelussa Tim Ferriss, Arnold Schwarzenegger keskustelivat miten hän käyttää Transsendenttinen Meditaatio vuoden järjestää hänen mielessään, kun hän oli tunne hukkua määrä tehtäviä hänen täytyi tehdä ja paine niistä.

Kun Tim kysyi miksi hän ei enää mietiskelee, hän vastasi, että hän löysi ottaa rutiini jossa kunkin tehtävän oli oma varattu aika antoi hänelle samat edut.

Koska hän tiesi muita tehtäviä käsiteltäisiin omalla ajallaan korttipaikka ja parhaan kykynsä, hän voisi keskittyä 100% enemmän käsillä olevaan tehtävään ja välitä mitä muuta oli hänen lautaselle.

Hyvä tapa nauttia eduista, jäsennelty aikataulu on käyttää tuottavuuden tekniikkaa kutsutaan Pomodoro.

Tavallisesti käyttää Pomodoro tekniikka voisitte jakaa 25 minuuttia työlle ilman häiriötekijöitä, seuraa 5 – 10 minuutin tauko. Muutaman näistä 25 minuutin jaksoissa, sinun on sitten pidempi tauko (ehkä lounaalle). Löysin kuitenkin 25 minuuttia olla vähän liian lyhyt, joten laajennettu minun aikoja 50 minuuttia, jonka jälkeen 10 minuutin tauko. Sinun täytyy vain löytää, mikä toimii parhaiten sinulle.

Tämä tekniikka mahdollistaa voit olla 100% keskittynyt ja ei saa häiritä muiden kiusaa tehtäviä. Se tekee myös kanta keskittynyt työ näyttävät paljon siedettävämpää, koska siellä on aina valoa lopussa tunnelin.

6. Oletko edelleen istuu suorassa? Hyvä, nyt oikaista työalueella

Keskittyminen ja selkeys ovat helpommin ilman häiriötekijöitä … Mielessä ja ympäristöä.

Tyhjennä työalueella, kodin toimistotilaa ja jopa auton! De-täyttämättä muutaman minuutin joka päivä voi lisätä jopa; löytää koti jokainen esine ja pitää tärkeitä asioita, joita saatat tarvita kiireellisesti lähempänä käsi. Samalla tavalla, että korkean suorituskyvyn autoja laittaa vaihdetta lähempänä kuljettajan &'; käsissä; korkean suorituskyvyn yksittäisten haluavat samat edut niiden tärkeitä työkaluja.

prosessi tyhjentää sotku voi olla erityisen terapeuttinen jälkeen erityisen vaikeaa tai huono päivä. Sen sijaan, kiinnittämättä pois teidän kissa, on vain vähän siistiä-up session sijaan. Out vanha, uuden.

7. Oppia uusi kieli tai Soitin

Opeta mieltäsi uusia ajattelutapoja ja olla luova siitä. Liity luokka, joka tutustut uusiin ihmisiin ja uusia asioita – tämä tulee lisäetuna sosiaalista vuorovaikutusta. Karkaamassa auttaa pöly pois hämähäkinseitit ja pitää sinut tuoreena.

Kuitenkin, että &'; vielä kaikki. Oppiminen kieli voi myös parantaa kognitiivisia toimintoja merkittävästi, kuten muistutetaan Cody Delistraty Atlantin verkkosivuilla:

“ Multi-linguals taipumus pisteet paremmin standardoituja testejä, erityisesti matematiikka, lukeminen, ja sanastoa; ne ovat paremmin muistaa luettelot tai sekvenssit, todennäköisesti oppimisesta kieliopin sääntöjä ja sanastoa; ne ovat enemmän tarkkanäköinen ympäristöönsä ja siksi paremmin keskittyen tärkeisiin tiedon kun kitkeminen harhaanjohtavia tietoja (se &todellisten tuloste; s ole yllätys Sherlock Holmes ja Hercule Poirot ovat taitavia monikielisiä). &";

Samanlaisia ​​hyötyjä ovat olleet löytyy henkilöitä, jotka oppia soittamaan instrumenttia. Kuten Telegraph:

“ Asiantuntijat sanoi, että on yhä enemmän näyttöä siitä muusikot ovat rakenteellisesti ja toiminnallisesti eri aivot verrattuna ei-muusikoiden – erityisesti, aivojen alueilla käytetään jalostukseen ja musiikin.

Nämä aivojen osissa, jotka ohjaavat motorisia taitoja, kuulo, tallentamiseen audioinformaatio ja muisti tulee laajempaan ja aktiivisempaan kun henkilö oppii pelaamaan väline ja voi ilmeisesti parantaa päivittäin toimia kuten on hälytys, suunnittelu ja emotionaalisia käsitys.

Lutz J ä ncke, psykologi yliopiston Zürichin, sanoi: “ oppia soittamaan jotakin instrumenttia on selvä hyötyjä ja voi lisätä IQ seitsemän pistettä, sekä lapsilla että aikuisilla. &"; &";

Siinäpä se – Minähän sanoin ne olivat yksinkertaisia, enkö?

Kauneus tämä lista on, että on olemassa riittävästi muutoksia täällä tehdä todellista, huomattava vaikutus elämääsi, mutta ei ole liian monta, että se tulee ylivoimainen tehdä muutoksia.

Tietenkin, tieteellistä näyttöä näistä vinkkejä tehdä ero elämäämme lasketaan mitään jos vain lukea luettelon ja Don &'; t ryhtyä toimiin. Ainoa tapa nähdä parantaa henkistä suorituskykyä on todella tehdä muutoksia todellisuutta.

Joten mene eteenpäin ja katso, mitä ne työtä sinulle ja oja niitä, jotka Don &'; t. Odotan kuulevani noin sadon uusien Raskassarja maailmanmestarit pelaa peli tuumaa.
.