*** Osa 3 - ruokaa Thought

Nopeinta aivojen kasvu tapahtuu ensimmäisen elinvuoden kanssa lapsen &'; s aivot kolminkertaistaa koko ensimmäisen syntymäpäivä. Tässä vaiheessa nopean keskushermoston kasvua, aivot käyttää 60% koko energiasta lapselle. Rasvat ovat olennaisimpia aivojen solukalvon ja myeliinitupen ympärille. Joten olisi järkevää, että saa tarpeeksi rasvaa, ja erityisesti oikeanlaisen rasvaa voi suuresti vaikuttaa oman aivojen kehitykseen ja suorituskykyä varsinkin varhaisina ensimmäisen elinvuoden. Itse ensimmäisen vuoden aikana, noin 50% lapsista päivittäin kaloreita tulee rasvasta. Ja tietosi, noin 50% kaloreista äidinmaidossa on rasvaa.

On oikeastaan ​​kaksi ikkunaa aikaa joka aivot on erityisen herkkä ravitsemus. Kaksi ensimmäistä vuotta elämän kasvava vauva, ja viimeisen parin vuosikymmenen elämän eläkeläinen. Näin sekä kasvava ja ikääntyminen aivot tarvitsevat ravitsevaa rasvoja toimiakseen ja kehittyä kunnolla.

DHA (dokosaheksaeenihappo), on yksi omega-3 rasvahappoja ja on ensisijainen rakenteellinen rasvahappoa harmaat aivosolut aivojen joka edistää viestintää aivosolujen välillä sallimalla synapsien pysyä pehmeä ja toimiva. DHA auttaa sanomien yhdestä solusta toiseen. Se todella auttaa aivoja monitori mielialaa ja muistia samoin. On yleisesti todettu rintamaitoon ja on havaittu edistävän korkeampi älykkyys lapsilla.

runsaimmat rasvaa aivoissa on DHA. Hyvä ravintolähteistä DHA peräisin runsaasti rasvaa kylmän veden kala kuten lohi, sardiini, makrilli ja taimen. DHA valmistettu mikrolevistä voi myös olla hyvä lähde.

Linolihappo kuuluu omega kuusi rasvahappo perheen ja löytyy öljyt siemenet ja pähkinät. Tärkeimpien elintarvikkeiden omega kuusi voi sisältää kylmäpuristettu auringonkukka, saflorin, maissi ja seesamiöljyjä.

Munat ja maksa sisältävät koliini. Koliini on B-vitamiini, joka on myös esiaste välittäjäaine asetyylikoliini. Tämä välittäjäaine voi parantaa muistia ja puute asetyylikoliinin on todella liittyy Alzheimerin tautiin.

niasiini, tai B3-vitamiini, auttaa lisäämään verenkiertoa hapen ja parantaa muistia. Koska Niasiini myös estää veren hyytymistä, se voi suojata aivoja vahinkoja iskua. B6-vitamiini on yhdistetty oppimiskykyä, se tuottaa myös välittäjäaineiden noradrenaliinin, serotoniinin ja dopamiinin, jotka on todettu auttaa vähentämään stressiä. B12-vitamiini luo ja ylläpitää suojakuoren ympärillä hermo kuidut, tämä vitamiini tuottaa myös välittäjäaine asetyylikoliinin, joka on osallisena muistiin ja oppimiseen. Se on myös todettu lisäävän toiminnan foolihappoa, joka suojaa hermostoputken vikoja vastasyntyneille.

Hyödyllinen vinkki numero seitsemän ... useimmat ihmiset tarvitsevat todellisen tasapainon omega-3 ja omega kuusi monityydyttymättömät rasvahapot tunnu normaalilta. Muista, että useimmissa länsimaissa pyrkii nielemään ylitarjonta Omega kuusi ja ei riitä omega-3. On tämä epätasapaino, joka voi suoraan vaikuttaa rakenteeseen ja aineen kaikkien kalvoja aivoissa.

Viime eläimen tutkimus University of Massachusetts Lowell osoittaa, että vievää omenamehua saattaa jopa lisätä tuotantoa aivot asetyylikoliinin mikä johtaa parantuneeseen muistiin.

Vitamiinit ja mineraaleja, kuten foolihapon ja seleeni on mukana mielialan liittyvät häiriöt. Kuten aiemmin mainitsin, puute foolihappoa ruokavalio voidaan liittää masennukseen. Appelsiinit, Turkki, parsa, punajuuret, soija ja vihreä leafed vihannekset kuten pinaatti ovat hyviä lähteitä foolihappoa. Myös liian vähän seleeniä ruokavalio voi tehdä sinusta grouchy, ahdistunut ja masentunut. Hyviä lähteitä seleeniä ovat täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.

Kun se tulee kofeiinia on parasta olla se maltillisesti. Pieni määrä voi pitää sinut hereillä ja kohottaa mielialaa, mutta se voi olla varsin masentava peruuttamisen. Liian paljon voi myös tehdä sinulle ahdistunut ja antaa sinulle unettomuus sekä päänsärkyä.

Nyt sinulla voi olla paljon parempi käsitys siitä, mitä pitäisi syödä, mielestäni olisi ääni auttaa sinua ymmärtämään, miten syödä saadakseen parhaat tulokset kehon ja mielen.

Tämän vuoksi haluaisin esittää teille 10 hyviä tapoja, jotka auttavat edistämään optimaalista ruoansulatusta, että saat kaiken irti mitä syödä ja voi jopa auttaa sinua menettää niitä ylimääräisiä puntaa :).

1) Kun syöt, älä lukea, katsoa televisiota tai tehdä mitään muuta. Kiinnittämään huomiota ruoan ja vain ruokaa.

2) Pidä aterian yksinkertainen. Älä syö liian monia erilaisia ​​elintarvikkeita yhden aterian.

3) Yritä olla syödä jos et tunne stressaantunut tai hajamielinen.

4) yrittää pureskella jokainen suupala elintarvikkeiden välillä 25-40 kertaa ennen nielemistä.

5) Syö pieniä ja säännölliset ateriat ja aina yrittää lähteä pöydästä hieman nälkäinen.

6) Kun syö tuoreita hedelmiä, varmista, että se on vain tyhjään vatsaan.

7) Kun syövät illallista (tai iltapala kuten jotkut saattavat kutsua sitä) illalla, pitää aterian valo.

8) Jos välttämättä täytyy syödä jälkeen viimeinen ateria, yrittää varmistaa, että se on vähintään kolmesta neljään tuntiin ennen kuin menet nukkumaan.

9) Jos mahdollista, kannattaa yrittää välttää hyvin kylmä tai hyvin kuuma elintarvikkeita.

10) lopuksi, pitävät kaikki juomia aterian enintään puoleen lasilliseen vettä, ja se ei ole huono idea odottaa tunti ennen ja jälkeen syömisen ennen vievää mitään muita nesteitä.

Tässä osittainen lista joitakin elintarvikkeita, jotka ovat hyviä aivoille ...

avokadot, banaanit, vähärasvaista naudanlihaa, panimohiiva, parsakaali, ruskea riisi, brussel ituja, cantaloupe, juustoa, kanaa, Collard kasviksia, munia, pellavansiemenöljy, palkokasvit, maito, kaurapuuro, appelsiinit, maapähkinävoita, herneitä, perunaa, romainesalaattia, lohi, soija, pinaatti, tonnikala, kalkkuna, vehnänalkioita, ja jogurtti.

< b> Tässä osittainen lista joitakin elintarvikkeita, jotka ovat huonoja aivoille ...

Alkoholi, keinotekoinen elintarvikevärit, keinotekoisia makeutusaineita, kolajuomat ja muut sooda ponnahtaa, maissi siirappi, frostings, kaikki juomat, jotka ovat korkea sokeripitoisuus, hydratut rasvat, junk sokerit kuten todettu Candy baarit ja muut pikaruokaa herkkuja, nikotiini, vaaleaa leipää, ja kaikenlainen yli syöminen.

Toivottavasti ymmärrät, että nämä ovat vain osittaisia ​​luetteloita ja monia muita elintarvikkeita, jotka ovat sekä hyviä että huonoja aivoille siellä. Se on velvollisuutemme itse tehdä tutkimusta ja ottaa vastuu omasta ravitsemus ja terveys.

VAROITUS: aina kuulla terveydenhuollon ammattilaisen ennen ruokavalio tai ravintolisä ohjelma, kuten suuria annoksia vitamiineja tai kivennäisaineita.

Pienet muutokset ruokavalio voi olla suuri vaikutus omaan terveyteesi.

Nyt sinulla pitäisi olla paljon parempi käsitys siitä, miten vaalia aivot optimaalisen suorituskyvyn.

Yhdistämällä tämä tieto kanssa Quantum mielen valtaa järjestelmä voi auttaa optimoimaan yleistä suorituskykyä aivojen ja mielen ja voit todella olla kaikki mitä voi olla.

Toivottavasti tämä on auttanut.

Olen täällä sinua varten.

Morry Zelcovitch
Certified Brainwave Entrainment Engineer
.