Lost in Brain Fog? Top 10 Vinkkejä ylläpito Brain Health

Oletko menettänyt "aivot sumussa?" Elävät kofeiinia ja adrenaliini? Ottaa liikaa "vanhempi hetkiä"? Tässä Top 10 lista yksinkertaisia ​​ohjeita, jotka voivat auttaa ihmisiä parantamaan terveyttä ja toimintaa niiden harmaat aivosolut – ja parantaa keskittymistä ja keskittymistä, vähentää stressiä, hissi “ aivot sumussa, &"; ja vähentää ahdistusta.

Kymmenen Brain Fitness Tips

1. Lopettaa tupakointi.

Nikotiini ja muiden myrkyllisten kemikaalien tupakansavun mennä suoraan aivoihin vain hetki sen jälkeen hengittää. Mitä &'; s enemmän, tupakointi supistaa verisuonia että rehu happea ja ravinteita aivoihin. Pahinta, tupakointi nostaa riskiä aivohalvauksen – muoto aivovamma, joka on kolmanneksi yleisin syy pysyvä vamma Yhdysvalloissa

2. Syödä "aivot ruokaa."

aivot nälkäinen. Vaikka se muodostaa vain 3% kehomme painosta, aivot kuluttaa 25% energiaa. Feed aivoihin korkealaatuista proteiinia (jopa puoli grammaa kiloa paino päivässä), joten se on ruoka ylläpitää ja kasvattaa verkkojen terveiden neuronien (miettii solut). Muut aivot sopiva elintarvikkeet sisältävät rasvainen kala kuten lohi, punainen paprikaa, pinaatti, kalkkuna, mustikoita, avokado, saksanpähkinät, vihreää teetä, ja parsakaali.

3. Leikata kofeiinia.

Keinotekoinen piristeitä kuten kofeiini, ja depressants kuten alkoholi, häiritä aivojen &'; n normaali Biosähköisen sykliä. &Ldquo; Ja liian usein, ihmiset käyttävät kofeiini korvikkeena nukkua, &"; sanoo Gomez.

4. Vältä ennenaikaista vanhenemista.

Kofeiini isn &'; t ainoa asia, joka kuluu pois aivoihin. Alkoholi, altistuminen myrkyllisiä kaasuja, huumausaineet, unen puute, ja jopa negatiivinen ajattelu aiheuttaa aivosolujen vanheta ennen aikojaan. &Ldquo; Tietoja 85000 aivosolut kuolevat luonnollisesti joka päivä. Voitko todella varaa menettää enempää?

5. Mennä nukkumaan kunnon tunti.

Miksi nukkua niin tärkeää? Kun et &'; t saa tarpeeksi unta, verenkiertoa aivoihin voi pudottaa peräti neljäsosa. Joten aivosolut saat 25% vähemmän happea ja ravinteita. (Ei ihme Käytät uudelleen elää kofeiinia.)

6. Ulkoiluttaa koiraa.

Tai osuma kuntosalilla, lähteä tanssimaan, tai aja polkupyörällä. Aivot osa kehoa, ja liikunta on yhtä hyvä aivoille kuin se on te muut. Liikunta siihen pisteeseen hikoilua vähintään kolme kertaa viikossa. Aerobinen liikunta lisää verenkiertoa ja hapettaa ne nälkäinen aivosoluja.

7. Jatka pelaamista.

Alzheimerin &'; s Suositus mielenterveyden haasteisiin muodossa ristikoiden, Soduko, strategia pelejä kuten Risk ja jopa palapelit auttavat rakentamaan uusia hermo yhteyksiä ja pitää vanhat yhteydet joustavampia ja reagoiva.

8. Pysyä yhteydessä.

Emme ole varma miksi, mutta ihmiset joilla on vahvat sosiaaliset siteet perheen ja ystävien on terveellisempää aivot. Joten älä anna itsesi saada eristyksissä. Päästä ulos talosta ja vuorovaikutuksessa ihmisten.

9. De-stressiä.

Puhuminen stressiä, se &todellisten tuloste; s myös vannonut vihollinen terveiden aivosoluja. Tulvia kehon adrenaliini ja muiden stressiin liittyvät biokemikaalien aktivoi "taistele tai pakene" osia aivoihin. Ajan, joka kuluu aivot, kehoa ja hormonitoimintaa.

10. Kouluttaa aivoihin.

Ei ole yllättävää, koska Biofeedback asiantuntija, kannatan Biofeedback auttaa optimoimaan “ henkinen laitteisto. &"; Biofeedback on huumeeton, kivuton, kliinisesti todistettu tekniikka vähentää stressiä, parantaa unen ilman Ambien, parantaa keskittämisen ja muisti, ja oireiden hoidossa ADD ja ADHD, masennus ja useita muita valituksia. Koulutettu Biofeedback terapeutin avulla voit oppia säätelemään aivojen &'; n sähköisen toiminnan ... melkein kuin virittää auton niin se suorittaa parhaimmillaan.

11. Ota vitamiineja.

Jos Käytät uudelleen ei syö riittävästi “ aivot elintarvikkeita, &"; voit yrittää ravintolisät auttaa kuromaan umpeen. Tutkimukset osoittavat, että pellavaöljy, ja omega-3 rasvahappoja (kalassa kuten lohi) näyttää olevan välttämätöntä rakennettaessa terveellä hermoratoja. Ja lesitiiniä on tärkeä osa suojaavan vaipan, joka ympäröi hermosoluja. Perhe B-vitamiineja näyttää olevan hyödyllistä vähentää vaikutuksia stressiä kehosta ja aivot.

Jos hadn &'; t jo huomannut, että tämä kymmenen suurimman joukkoon aivojen kunto vinkkejä sisältää yksitoista kohteita, jotka voivat olla merkki siitä, että aivot on tulossa vetelä. Koska se &todellisten tuloste; s vain aivot sinulla on, ei ole järkevää ottaa paremmin huolta?
.