Keeping Your Brain Terveet While You Ikä: Viisi vihjettä auttaa sinua pysymään Sharp

Viime tieteellisiä löytöjä ovat osoittaneet, että laitos ei ole ainoa asia, joka ikääntyy kuten me vanheta. Aivot voivat myös kokea ikääntymisen vaikutuksia, varsinkin jos et ryhtyä toimiin pitää terveenä. Seuraavat viisi ohjeet auttavat sinua pysyvät terävinä.

1. Syöminen aivojen terveyttä. Aivot perustuu elintarvikkeet, että syöt, sekä loput että saat, toimiakseen kunnolla. On tärkeää syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio. Syömisen pidetään "aivot terve" auttaa pitämään kehon ja aivot työskentely optimaalisen. Nämä elintarvikkeet ovat vihannekset, elintarvikkeiden korkea antioksidantteja (kuten mustikoita, rusinoita, punainen paprika ja munakoiso), omega-3 rasvahappoja (löytyy useimmiten kylmän veden kala) ja B-vitamiineja.

Viimeaikainen tutkimus on osoittanut myös, että on tärkeää kahden muun aivojen ravintoaineita: alfa-lipoiinihappo ja asetyyli L-karnitiini. Keskustele lääkärisi kanssa ottaen täydentää näitä ravintoaineita auttaa pitämään aivot nuori. Molemmat täydentää lisätä energian tuotoksen mitokondrioissa osa soluja, jotka tuottavat energiaa, joka kulkee koko kehon. Ajan, mitokondriot alkavat hajota ja ottaen täydentää voi auttaa estämään tai hidastaa tätä prosessia.

Uusi tutkimus on tulossa ulos koko ajan vaikutuksista eri ravintoainelisät aivojen terveyttä, joten pysy uusia kehityssuuntia tässä jännittävässä haara modernin tieteen.

2. Fyysinen harjoitus. Aivot rakastaa myös liikuntaa. Liikunta tuo lisää happea kehoosi, mikä on hyvä aivoihin. Fyysinen aktiivisuus auttaa myös tuottamalla stressiproteiinit jotka kannustavat uudistumista aivosoluja.

Saat parhaat tulokset, mukaan Tuoreen tutkimuksen, sinun täytyy olla henkisesti sitoutuneita harjoituksen toimintaa. Jos mietit liikunta tylsää, ja sinä henkisesti tarkistaa toiminnan aikana, tutkimus osoittaa, että et aio saada samat edut kuin joku, joka on hauskaa ja on täysin sitoutunut harjoituksen aikana.

3. Mielenterveyden käyttää. Aivot lihas ja, pitääkseen se sopii, kun ikää, sinun pitää jatkaa käyttää sitä niin paljon kuin mahdollista. Ensimmäinen tapa voit tehdä tämä on kautta parantaa ja ylläpitää päättelykykyä. Tämä voidaan tehdä palapelit tai haastavia pelejä, kuten shakki. Venytä aivot lukemalla filosofiaa tai harjoittaa ystävällinen keskustella ystäviensä kanssa. Toinen osa käyttäessään aivot parantaa Puhuminen. Päivän sana kalenterit, ristisanatehtävä palapelit, ja pelejä kuten Scrabble voi myös auttaa lisäämään sanastoa ja vahvistaa aivoihin.

4. Kokeile jotain uutta. Laajenna kokemus ottamalla väline tai yrittää oppia uutta kieltä. Paitsi, että nämä harrastuksia hauskaa, mutta ne voivat myös auttaa luomaan uusia yhteyksiä aivoissa. Nämä uudet yhteydet parantaa yleistä vahvuus aivoihin ja voit oppia ja muistaa enemmän ajan myötä.

5. T & R. Lopuksi aivot toimii parhaiten, kun se on ollut tarpeeksi lepoa. Saa tarpeeksi unta on tärkeää, että teidän henkistä toimintaa ja myös varastointi muistoja. Kun sinulla on hyvä nukkua tottumukset, voit ajatella selkeämmin ja saatat jopa löytää että aloitat muistaa enemmän kuin tähänkin saakka.
.