*** Tehosta "tuo se!"

vahva runko, vahva sydän, suuria toiveita

© 2009, Doug Davin ja Diana Morris
www.breakthroughskills.com
[Featured Läpimurto Taito – Korkea Mahdollisuus Thinking: Aseta suuria odotuksia]

On vaikeaa tuntea innokas ja motivoitunut about your tulevaisuudessa, kun olet väsynyt tai ajaa alas. Joten lisätä "tuo se!" meidän strategioita pysyä terveenä, vahva, ja elinvoimainen. [Tarkista terveydenhuollon tarjoaja olla varma mitään ruokavaliota tai liikuntaa muutokset haluat tehdä ovat turvallisia ja sopiva sinulle.]

Exercise
Vuodesta voimaa, kestävyyttä, ja joustavuutta stressin vähentäminen ja tautien ehkäisy, liikunta on yksi parhaista tavoista parantaa terveyttä ja näkymiä. Säännöllinen liikunta jopa auttaa nukkumaan paremmin.

Tässä esimerkki kolmiosaisen kaava tasapainoinen käyttää hoito kutsumme Hiki, Voima, ja Stretch:

Sweat
vaatii 20-30 minuuttia aerobista toimintaa . Kävelysauvoja on loistava valinta. Sillä kustannukset hyvä pari kävely kengät, voit käyttää missä tahansa ja saada suuri sydän workout, varsinkin jos pumppu kädet, mahdollisimman vähän stressiä teidän nivelet. Muu aerobinen vaihtoehtoja ovat uinti, pyöräily, lenkkeily, ja aerobicia tai DVD voit seurata kotona.

Voima
työ (nostamalla painoja, tekee punnerrusta, sit-ups, tai mikä tahansa muu lihas vahvistaminen liikunta) on erittäin tärkeä osa kaikkia käyttää kuuri. Tämän tyyppistä koulutusta, jota usein kutsutaan "Resistance" koulutusta, vahvistaa lihaksia ja auttaa rakentamaan luuntiheyttä. Vahvat lihakset suojaavat niveliä, muuttavat kehon ja todella polttaa kaloreita, vaikka seisot vielä!

Venyttely
, kolmas olennainen osa kunto-ohjelma, pitää sinut pehmentänyt ja notkea, ehkäisee vammoja, ja voit liikkua vapaasti ja nopeammin. Joustavuus työ yksinkertaisen venyy, jooga tai Pilates ™ liikunta suojaa sinua lihas kyyneleitä ja Aalto-lukien invaliditeettiin selkäkivuista-ja voit liikkua mukavasti ja sulavammin koko päivän.

Diet
Seuraavaksi yhtä (jos ei enemmän) tärkeämpää on ruokavalio. Voimme käyttää kunnes lehmät lentää, mutta vakaa ruokavalio puuttuu vitamiineja ja kuitua vetää meidät alas. Jos ravitsemukselliset päivä koostuu kahvia tai muffinssi tai bagel aamiainen, voileipä ja sirut tai siivu pizzaa lounaalle, sitten enemmän kahvia ja ehkä puolivälissä iltapäivällä pick-me-up of suklaapatukan tai vielä toinen pussi sirut, ja illallinen, palvelevat (tai kaksi) lihaa, valkoinen perunoita tai riisiä ja ryöpätään-to-unohduksiin kasvis plus jälkiruoka, et saa lähellekään ravitsemus tarvitset tuntuu hyvältä ja ajatella selkeästi.

Se on uusi päivä, ja aika alkaa tehdä parempia valintoja siitä, mitä syöt.

erittäin hyvä uutinen on, että syöminen oikeus on yksinkertainen. Pyrittävä syödä aamiaista tietyntyyppinen täysjyväviljaa (esim, kaura, silputtu vehnä, tai 12-viljan leipää), ja proteiini kuin muna tai kuppi tavallinen jogurtti. Lounaaksi, on salaatti tonnikalaa tai kanaa, siemeniä tai pähkinöitä, tai paloina vähärasvainen juusto. Ohita rasvainen kastike hyväksi salaatinkastike, ja on siivu tai kaksi täysjyväleipien. Päivällisellä vähentää osa lihaa, kanaa tai kalaa, on vain kuppi ruskea riisi tai pieni bataatti tai Yam kuitujen, ja lisätä valtava salaattia ja tarjoilu höyrytettyjä kasviksia. Muutaman kerran viikossa, kokeile kasvisateria: papuja ja riisiä, tofua ja vihanneksia, keittoa, hedelmiä, salaattia pähkinöitä ja ituja, kasvissyöjä chili ja pelimerkkejä ... vaihtoehdot ovat rajattomat, ja herkullinen.

aterioiden välillä, juoda runsaasti vettä. Hanki itsellesi litran kokoinen kannu, ja täytä se aamulla. Maali sitä lounasaikaan. Tee sama iltapäivällä. Aterioiden välillä, valita hedelmä sijaan roskaa. Sillä munchies, löydät terveellistä vaihtoehtoja kaiken kaipaat. Pikemminkin kuin tavoittelevat evästeet tai jäätelöä, tyydyttää makealle vähärasvainen granola baari, banaani kastettu rusinoita, tai paistettu omena kanelilla. Pidä tarjonta jäädytettyjen marjat kotona ja laittaa niitä mikrossa juuri riittävän kauan pehmentää niitä, tihkusade hunajaa päälle vielä makea herkku, on myös täynnä terveellistä antioksidantteja. Sen sijaan rasvainen, suolainen sirut, kokeile vähärasvainen, matala tai ei-suolaa pretzels tai tortillalastuja salsaa. Nämä ovat kaikki hienoja välipala valintoja että on täysjyvätuotteita ja luonnon (hitaampi polttaminen) sokerit, että tyydyttää sinua pidempään ja myös kuitua ja vitamiineja.

Lepo ja tasapainottaa

Sammuta TV, laita romaani alas, jätä vaatteet korissa huomiseen. Uni on tärkeämpää. Älä syö tai juo kofeiinia jälkeen illallisen, joten voit nukkua enemmän mukavasti.

Lopuksi tasapainottaa päivinä ja viikkoina: lisäksi työskennellä, tehdä aika perheellesi, ystävyyssuhteita, ja henkistä hyvinvointia. Pysähtyä ja haju ruusut, mutta myös ClipArt muutamia, laita ne vettä, aseta ne pöydälle, tee muki kahvia, soittaa ystävälle tai istua hyvän kirjan tai lehden ... ja hengittää.
.