Tiede lopulta saa Meditaatio, Do You?

“ Tiede Lopuksi “ Gets &"; Meditaatio, Do You? &Rdquo;
• 1. “ Oletko testannut “ mindfulness-meditaatio &" ;? Näytät tietävän, että vihaat sitä, ja se &todellisten tuloste; sa ajanhukkaa. &Rdquo;

• 2. “ Toki tusinaa kertaa, ja se antaa minulle päänsärkyä, ja näyttää se &todellisten tuloste; sa tapa ottaa torkut, kun pitäisi toimia. &Rdquo;

• 3. University of California, Davis, Johns-Hopkins School of Medicine, ja lehden, terveys Psykologia, (28 maaliskuu 2013), sanovat meditaatio vähentää stressiä hormoni, kortisoli. Että vakavia fyysisiä osoitus sen hyödyllisyydestä.

• 4. tulos säännöllinen meditaatio on enemmän bang-for--buck. Jopa kymmenen minuuttia “ Mindfulness Meditaatio &"; tulokset vakavia mielenterveyden & fyysinen parannuksia meidän toiminnan koulussa & ura.

• 5. “ Millaisia ​​etuja, “ arka-feely &" ;, tai jotain, joka tarjoaa uran kasvua? &Rdquo;

• 6. “ Se parantaa meidän oppimisen tosiasioita, sekä tiedon ja osaamisen, menettelyihin taitoja, ja muisti ja yhdistysten linkkejä. Fyysisesti se auttaa alentamaan sykettä, parantaa immuunijärjestelmää, parantaa hengitys, ja terävöittää teidän viisi suurta aistit. &Rdquo;

• 7. enemmistö ihmiset ovat kuulleet meditaatio ei-lääketieteelliset menettely syvän rentoutumisen. University of California, Davis päivätyssä kertomuksessa, maaliskuu 2013, on ensimmäinen tutkimus vahvistaa vähentämistä Kortisoli, stressi hormoni.

• 8. Tämä on fyysisiä todisteita, ei subjektiivinen lausuntoja tai psykologinen kertomukset perustuvat rajoitettu näytteenottoa.

• 9. Mikä on “ Mindfulness &"; meditaatio? Se on rentoutuminen silmät ummessa, ja asenne EI päätellen ajatuksia, jotka tapahtuvat. Se on tietoisuus ja havainto ilman analyysia. Keskitymme meidän hengitys prosessi, ja antaa meidän huomiota tietoisuuden luonteesta.

• 10. Kuulostaa liian helppoa ole mitään arvoa? On tärkeää ylläpitää huomiota nykyisen hetki, pysyä täällä ja nyt, & ei reliving tunteita & käyttäytymistä menneisyydestä, tai mitä me &'; ll tehdä tulevaisuudessa.

• 11. Tulokset osoittavat välisen “ korkean sijoituksen mindfulness &" ;, & lasku kortisolin hormoni. Ota tämä: krooninen-stressi (korkea-kortisoli) on mukana Big Three Killers: sydänsairaus, Syöpä & Aivohalvaus.

• 12. Miten mietiskellä? Ensinnäkin, käynnistävät tahdonvoimaa. Miten?
Osoita hallitseva etusormi 2-tuumaa yläpuolella vasemmalla kulmakarvojen. Missä?

• 13. &'; s sijaitsee vasenta-dorso lateraalisti-prefrontaalinen-aivokuori. Aktivoi se 10 sekunnin henkinen-elokuva yksi tavoite ohjata tietoisuuteen.

• 14. On ajatuksia ja tunteita, jotka luovat mieltäsi-set, mieliala & asenne. Kerro aivot mitä et halua, ei mitä haluat välttää. Se &'; s vauva-helppo.

• 15. Ahdistuneisuus, ahdistus, huoli, pelko & paniikki johtaa krooniseen-stressiä. Johdonmukainen aika-linja negatiivinen, ahdistuneisuus-ratsastetaan tietoisuus, nostaa tuotannon Kortisoli teidän lisämunuaisen. Tauti on ennustettavissa tulos ajan.

• 16. Vaihe yksi: istua alas, sulje silmäsi, ja anna mennä nykyinen ajatuksia. Kymmenessä sekunnin aivosi siirtyy Beta Alpha jaksoa sekunnissa (brainwaves). Se &'; s mitattuna EEG (elektroenkefalogrammi). Electro-Magnetic Field tuotanto luo oma asenne & päätöksenteossa.

• 17. Vaihe kaksi: syvään pallea-hengitys teidän nenä, ja uloshengitys suun kautta, toista neljä kertaa, ääni, “ HUM-m, Hum-m, Hum-m, ja Hum-m.

• 18. Deep hengittää uudelleen, kolme-kertaa, yhteensä kuusitoista Hum-ms. Pidä kätesi vatsa-painiketta ja tuntea sen nousta & pudota. Että &'; s “ diaphragmatic-hengitys.

• 19. Pallea hengitys syitä siirtymistä teidän Sympaattinen ja riippuvuuttaan taistele tai pakene reaktio käyttäen adrenaliini & Kortisoli, sinun parasympaattisen hermoston, ja syvän rentoutumisen avulla Acetycholine. Mikä on terveellisiä vaihtoehtoja?

• 20. keskittyä oman huomiota hengittämästä nenän kautta ja uloshengitys päässä huulet. Käytämme “ Mantra &"; merkityksetön sana tai ääni, seurata meidän hengitys. &Ldquo; Henkisesti &"; toistumaan hengittämästä - “ Be-e &" ;. Nyt hengittää ja henkisesti-toista, “ mantraa, “ Di-viiniköynnöksen &" ;.

• 21. Vaihe kolme: hyvä säilyttää hymyn huulillesi samalla meditating. On kaksi erilaista hymyilee: yksi näyttää hampaita vain, ja muut koostuu silmäsi (varikset &'; jalat kyljistä silmän), ja osoittaa hampaita.

• 22. Hymyilevä syvänteissä teidän meditaatio rentoutumiseen & itsensä parantaminen. Ai niin, se avulla voit tulla Speed ​​Reader elämää.

• 23. Vaihe neljä: silmät kiinni, tahallaan Blink silmät auki ja kiinni, viisi kertaa. Miksi? Se “ pesee &"; (Kosteuttaa) silmään linssit, takana IRIS (värillinen alue silmäsi).

• 24. Tahallinen-vilkkuu käyttää ylimääräistä silmään (kuusi siliaarinen lihakset kummassakin silmässä), ja pitää ne joustava ja “ öljytty &" ;. Emme Blink tarpeeksi tietokoneen ääressä, aiheuttaen Kuiva-Eye ja näön-visio ajan.

• 25. Kymmenen minuutin meditaatio ei päätellen mitä tietoisuus tuottaa, ja pelkästään havainnoimalla, luo syvän rentoutumisen, joka kestää enintään neljä (4) tuntia. Nizza ROI.

Endwords

Se on meidän ajattelua, joka luo tunteita, & päätöksenteko. Kortisoli, Stressi hormoni, on tuote mielemme, ja voidaan ohjata meidän tahdonvoimaa.

Nämä kymmenen-minuutin “ Mindfulness &"; (Ei-ajattelu), jonka vain tarkkailemalla reagoimatta & päätellen, on esimerkki “ mielen-over-aineen &" ;, ja aiheuttaa-seuraus. Hallita.

Tavoitteenamme on Stimulus (henkinen-elokuvat) ilman Response. Sinun “ take-away &"; alkaen meditaatio on itsestään kasvun, terveys, & koulumenestys & ura. Do “ mielessä-koe &" ;, & voit olla tuomari.

Nähdään.
Copyright © 2013, Bernard Wechsler
-----------------------------------------------------------------------------

Print
Report Korjaukset
Reprints & Oikeudet
internetistä

Miksi Kuorsaus voi tappaa - ja Miten Stop Se

• Laajenna kaikki kommentit
seurata kommentteja
• + Laajentaa 5 kommenttia

Useimmat Lue Forbes
• UUTISET
• Ihmiset
• Paikat
• Yritykset
• "Walking Dead" Kausi 3 Finale Review: "Tervetuloa haudat" se pahenee täällä joka päivä 72829 näkemyksiä
• "Walking Dead" Faces luetaan "Game of Thrones Sunday Night 39713 näkemyksiä
• Acura Aloittaa Uusi RLX kanssa asenne, mutta riittääkö se? 35138 näkemyksiä
• "Game of Thrones" Season 3 Premiere Review: "Valar Dohaeris" asetetaan vaiheessa 30608 näkemykset
• Kevin Waren "hirvittävä henkilövahinkojen + 28592 näkemyksiä
• Mitä NCAA Owe Kevin Ware? 23389 näkemyksiä
• Yksi Twist BioShock Infinite n lopettaminen saatat on jäänyt kokonaan 23153 näkemyksiä
• Game of Thrones 3,01 Kertaus: Anna Games Begin Again 22869 näkemyksiä
• YouTube Sammuta, Google Search Goes Nenän (Aprillipäivän!) + 22860 näkemyksiä
• 25-vuotiaana Mark Cuban oppinut oppitunteja johtajuutta, joka muutti hänen elämänsä 20257 näkemyksiä
+ näytä enemmän
Eric SavitzForbes Henkilökunta
Seuraa (1483) B + näytä enemmän
jälkeen pitkän uran Barron n liityin Forbes San Francisco toimistopäällikön joulukuussa 2010. Olen kirjoittanut noin teknologiaa ja investoi yli 25 vuotta. Kanssa Tech Trade, olen piristyi mihin jäin, kun olin kirjallisesti Tech Trader Daily blogi osoitteessa Barrons.com. Kun en tee töitä, löydät minut ratsastus minun maantiepyörän ympäri Bay Area Hills, toimitusjohtaja minun fantasia baseball-joukkue, juurtuvat rakkaat Phillies ja Eagles ja hengailua laaksossa perheeni kanssa. Voit seurata minua Facebook, Twitter (savitz), ja Google+.
ERIC SAVITZ &'; S Suositut virkaa
• #Accounting: Miksi Finance Joukkueet tarvitset Get sosiaalikomitean 432379 näkemyksiä
• Online näyttömainokset: bränditunnettuutta Black Hole 429352 näkemyksiä
• Thinking Unthinkable: Onko Oracle aikeissa ostaa HP? 250908 näkemyksiä
• Gartner: Top 10 Strateginen Technology suuntaukset • Yrittäjät
• Op /Ed
• Johtajuus
• Lifestyle
• Listat
Yrityksen tiedot
• Forbes Ura
• Mainonta Tietoa
• Forbes Kokoukset
• Investointeja uutiskirjeet
• Uusintapainokset & Oikeudet
• Ehdot
• Tietosuoja
• Ota yhteyttä
• Sivukartta
• Auttaa
yhteistyökumppanuussivustot
• Forbes Kiina
• Forbes Intia
• Forbes Israel
• Forbes Meksiko
• Forbes Lähi-idän
• Forbes Puola
• Forbes Romania
• Forbes Venäjä
• Forbes Ukraina
• RealClear Politiikka
• RealClear Markkinat
• RealClear Maailman Sivuston • RealClear Urheilu
Data Yhteistyökumppanit
• Markkinatietojen Morningstar
• Thomson Reuters
• AdChoices
Julkaisut

• Ilmainen kokeiluversio Numero
• Tilaajan Palvelut
• Osta Vanhat numerot
2013 Forbes.com LLC ™ Kaikki oikeudet Reserved
Recommended
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
+ löytää lisää seuraa
Carl Icahn Unleashed: Wall Streetin rikkain mies Is On Hyökkäys
+

•

•

•
.