Miten selviytyä Stress

Selviytyminen on tapa keskeyttää stressin aikana ja stressi vastauksen. On olemassa useita tapoja selviytyä. Jotkut toimii sinulle, kun taas toiset eivät. Mikä toimii parhaiten riippuu osittain teidän selviytymistä tyyliin. On olemassa kolme pääasiallista tyylejä.

1. Tehtävä suuntautunut: missä ajattelee tilanteesta ja sitten ryhtyy toimiin käsitellä sitä suoraan.

2. Emotion-suuntautunut: jossa huolehtii tunteita ja sitten etsii sosiaalista tukea.

3. Häiriötekijä suuntautunut: kun yksi ottaa heidän mielessään pois tilanteesta tekemällä jotain muuta ei liity tilanteeseen.

Miten helpottaa stressiä

Alla on muutamia selviytymisstrategioita. Jotkut tilapäisesti lievittää stressiä, toiset auttaa määrittämään perussyy. Harkittaessa joka selviytymistä taitoa käyttää, onko strategia;

) Soveltuu tilanne? Venyttely voi auttaa sinua rauhoitu, mutta ei ole asianmukaista, jos olet virallisen sosiaalinen tilanne.

b) tuottava tapa selviytyä? Väärin aineet selviytymiskeinoja, jotka eivät ole hyödyllisiä ja aiheuttaa ongelmia. Mitään liiallinen (eli., Käyttäessään, laihduttaminen), voi olla kielteisiä vaikutuksia.

c) Hyödyllisiä pitkällä aikavälillä? Emme aina tarvitse pitkän aikavälin ratkaisu. Kuitenkin, jos valitset lyhyen aikavälin ratkaisun, niin se on tärkeää päättää, että se riittää.

On olemassa viisi eri selviytymiskeinoja: fyysinen, psyykkinen, sosiaalinen, ohjaukset ja hengellinen. Jotkut ammattipätevyys jakautuu useampaan kuin yhteen luokkaan. Taitojen kehittäminen kaikista viidestä alueilla on erittäin tehokas hallinnassa stressiä.

fyysisiä taitoja

Fyysinen taitoja ja tekniikoita auttaa pääsemään eroon stressistä. Fyysinen rentoutumista tekniikoita ovat käyttökelpoisia estämään ja alentaa stressiä. Kumoaa 20 minuuttia päivässä tietoisesti rentoutua.

Hengitys Harjoitukset

Tarkoituksella hidastaa hengitys rauhoittaa sinua. Kokeile jotakin näistä harjoituksista:

syvä hengitys (hidas Kreivi 4)

Tämä harjoitus voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa.

Hitaasti hengittää nenän kautta, ja laske hitaasti 1 4.
Jos mahdollista, pidä laskien 4
Jos ei ole mahdollista järjestää, tai olet pidettävät määrä 4, hitaasti ulos hitaasti laskien 4
Toista 3-5 minuuttia aina kun tuntuu jännittynyt.

Uloshengitys- hengitys

Makaa mukavasti selällään, kädet sivuun.
Vaikka hengittämästä hitaasti nenän kautta, nosta käsiäsi kohti kattoa (kyynärpäät taivutettu). Siirrä kädet ylös asti ja pään yli lattialle kun hengittää.
Pidä hetkellisesti.
Vaikka uloshengitys hitaasti, palauttaa aseita teidän puolin.
Toista 10 minuuttia.

Progressiivinen lihasrentoutus

Tämä tekniikka auttaa rentoutumaan jännittyneitä lihaksia.

Ota mukava asento on rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä. Sulje silmäsi, jos haluat.
Tee tiukka nyrkkiä, pidä viisi sekuntia, sitten rentoutua kädet. Tee tämä kolme kertaa. Huomaa eri tuntemukset jännitteitä ja rentoutumista.
Toista vaihe 2 muiden lihasryhmiä: silmät, huulet, käsivarret, olkapäät, rinta, kaula, pakarat, reidet, sääret ja jalat.
Harjoitus voidaan tehdä myös missä ja milloin vain käyttämällä Valitse ja huomaamaton lihas ryhmä. Esimerkiksi, voit jännittynyt ja vapauta toe tai jalkojen lihaksia istuen kokouksessa kenenkään huomaamatta.

venyttele

Venyttely edistää rentoutumista ja vähentää stressiä. Venyttää hitaasti, muuten saatat vahingoittaa lihaksia.

Stretch 1: Erityiset Lihakset.

Valitse tietty lihas venyttää. Hitaasti venyttää, visualisointiin jännitteitä että lihas vapautuu.
Hengittää osaksi venytys; hengittää levittämisestä. Hengitä syvään ja hitaasti - älä pidätä hengitystä.

Walking

Kävely auttaa vähentää jännitystä, lisätä energian ja tyhjentää mielen. Se tarjoaa myös tarvittavat tauko. Kävely säännöllisesti on myönteisiä pitkän aikavälin vaikutuksia stressin vähentämiseen.

Miten nukkumaan paremmin

Jos et saa nukkua, yrittää pakottaa se tekee sinulle enemmän jännittynyt. Päästä sängystä! Mennä tekemään jotain arkipäiväinen, jopa tylsä. Lue kirja (oppikirja tulee laittaa nukkumaan), katsella televisiota tai pelata pasianssia. Pysyä kunnes tunnet uneliaaksi. Kun menet takaisin sänkyyn, jos et nukahtaa, ainakin olet rento. Silti ei voi nukkua ... nousta sängystä again.The kohta on vähentää ahdistusta en nuku ja sen vuoksi on helpompi tehdä niin.

Muut Vinkkejä:

Do ei torkut päivän aikana, ei väliä kuinka väsynyt olet
Harjoitus päivällä, ei illalla
välttää kofeiinia (kahvi, tee, kaakao, tai cola) viimeisen neljätoista
juoda kuumaa maitoa ennen vuode, se voisi auttaa

2. Älyllisesti

Koska ajatuksesi muokkaavat vastaus tilanteissa, ajatuksesi ovat myös yksi tehokkaimmista selviytymiskeinoja.

Meditaatio

Meditaatio auttaa ratkaista mielen, auttaa sinua ajatella selkeämmin. Joten, tämä käytäntö auttaa huolehtia oman ajattelun prosessi. Meditaatio auttaa vain, jos teet sen säännöllinen käytäntö.

Kymmenen minuuttia päivässä voi suuri ero.

Vaikka on olemassa useita meditaatio tekniikoita, alla jos pääpiirteistä.

Etsi rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä.
Rentoudu, vie aikaa.
Kerran olet perusteellisesti rento, hitaasti toista miellyttävä kuulostava sana mielessäsi.
Jatka 10-15 minuuttia aluksi, lisäämällä tämä 20 minuuttia.
Viimeistele harjoituksen, aloita sanomalla sanan ääneen. Pidä hengitys hitaasti. Kun olet täysin virkeä, seisomaan ja venyttää.
Käytäntöä, voit olla syvästi rento ja perusteellisesti jännitteiset.

3. Sosiaaliset taidot

Sosiaaliset taidot liittyy suhteita. Ihmiset ja lemmikit ovat tärkeä lohtua. Viettää enemmän aikaa heidän kanssaan. Etsikää ihmisiä, jotka ovat mukavat ja tukevat sinua. Ottaa ihmisten yhteyttä ja tuki on keskeinen osa hallinnassa stressiä ja ahdistusta.

4. Diversion

Siirto tarkoittaa häiriötekijä. Häiriötekijä on hyvä alustava selviytymiskeinona jossa sinulla on tapana muita asioita ja eivät käsitellä ongelmaa suoraan. Se auttaa ottamaan mielesi pois ongelma, mutta vain tilapäisesti.

5. Hengellinen Taidot

Henkinen taidot viittaavat löytää merkitystä elämään. Löytäminen tunteen merkitys, tarkoitus ja henki auttaa käsitellä stressiä, varsinkin jos tuntuu sinulla ei ole suunta elämässä. Henkisyys ei ole erityistä viittausta uskontoon, mutta voi sisältää yhteyden itsensä ja luonnon kanssa.
.