Harjoitukset Ahdistuneisuus - Vahvistetaan Kaikki neljä neljännestä Optimal Relief

Suurin osa yleistä levottomuutta että miljoonat meistä kärsivät on tulosta tehdä huonoja valintoja: huono valintoja mitä päätämme keskittyä, mitä annamme huomiota, kuka ja mitä annamme voimaa ja huono valintoja oman identiteetin. Nämä köyhät valinnat johtavat meidät mentaliteettia uhriksi joutumisen; liian heikko, avuton ja herkkä tehokkaasti tehdä muutoksia parempaan. Voimamme pursuaa meistä näiden vakinainen, tyhjennys valintoja ja oletuksia; ja kuten meidän voima virtaa ulos meitä ja näitä alueita olemme antaneet vallita meidän ajatuksia ja tunteita, meidän ahdistusta, hätää ja stressi rakentaa ja kasvaa.

Vaikka säännöllinen liikunta on erinomainen tapa lievittää oireita paniikkikohtauksia, ja tarjoaa lyhyen aikavälin helpotusta stressiin ja yleistä levottomuutta, se ei käsitellä syitä ahdistusta. Todellisen tehokkuuden ja pysyvä korjata, harjoitukset ahdistuksen helpotusta tulisi kattaa myös emotionaalisia, henkistä ja hengellistä maailmoissa sekä fyysinen. Pieni, johdonmukainen omistautuminen kaikki neljä neljännestä tulee takaisin viranomaiselle valta että olemme saa vuotaa pois - ja tästä asennosta, voimme harjoittaa hallintaa tuloksia saamme tietoisesti määrittämällä paitsi mitä ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä me "ll antaa itsemme viihdyttää, mutta myös mitä tarkoitettu annamme päivittäisistä tapahtumista elämäämme.

lisäksi säännöllisesti workout järjestelmä, vahvistamaan komento yli malleja tavanomainen hätää, keskittyä linnoitti kaikki neljä neljännestä seuraavat harjoitukset ahdistus:

1. Fyysinen maadoitus harjoitukset: Kun ajatukset ja onneton tunteet alkavat ajaa pois elämäämme, materiaalinen maailma ympärillämme voi alkaa ottamaan surrealistinen tunnelma, mitkä yhdisteet ahdistusta. Toimintaa, joka edellyttää imeytymistä fyysisen aistien ja psyykkistä huomiota auttaa fyysisesti maadoittaa tietoisuutta kehon ja häiritä mielen tarkoituksena ahdistusta. Tämä antaa meille mahdollisuuden rauhoittua, pysyä läsnä ja tunnustaa, että me olemme turvassa tässä hetkessä. Joitakin helppoja maadoitus käytännöt ovat:

- Stomping jalat maassa keskittyen tuntemuksia,
- syvä kyykky kiinnittäen huomiota lihaksia jalat, selkä, jalat, pakarat jne
- keskittyä hengitystä tai laskea hengitystä; hengittää sen määrä 6, pidä 2 lyöntiä sitten hengittää läpi suusi määrä 4 ja toista kaksikymmentä kertaa.
- progressiivinen lihasten supistuminen ja rentoutuminen; alkaen varpaat ja nouseva ylös kehon päälaelle, varajäsen urakointi- ja rentouttava jokainen lihas ryhmä.
- laittaa kasvosi pesuallas kylmää vettä ja merkki "Tiny Bubbles" - kovempaa, sen parempi. autotarjouksia - halata ja käpertyä kanssa jotain pehmeää ja pehmoinen samalla toistamalla "turvallinen" mantraa. "Olen turvassa juuri nyt" tai "Juuri nyt, olen kunnossa ja turvallinen" toimivat hyvin - on helppo ja yksinkertainen pitää huomiota.
- Kävely meditaatioita keskittyä täysin jalat; jos mielesi vaeltaa vain pitää tuoda se takaisin jalat ja niiden tuntemukset.

tehokkuus maadoitus harjoitukset on kyky muuttaa ajattelutapaa, joten mitään joka harjoittaa aistimme ja muuttaa meidän keskittyä voi olla väline ahdistuneisuus selättäminen työkalupakki. Jos et voi lisätä joitakin huumoria siihen, aina parempi. Yksi suosikeistani, koska olen aina päätyä nauraa, on laulaa "Nimi Laulun", voimakkaasti, missä tahansa on saanut minulle. eli "Rahaa, rahaa, vihollinen hauska, fananarama vihollinen hauska, maksu hyi vihollinen FUM. RAHAA!" Se on typerä Tiedän, mutta se on tehokas, koska se on niin typerä ja se rikkoo mieleni ulos raskaus hätää - räätälöidä oma maadoitus harjoitukset sopivaksi ympäristöön ja elämäntapaan.

2. Toisessa neljänneksessä käyttää ahdistus on emotionaalinen maailma. Tämä alue on hieman hankalampaa kuin fyysinen, mutta välttämätöntä vapautta ahdistusta. Hyvä paikka aloittaa on oppia, mitä laukaisee ahdistusta ja hätää; saat tietää itsestäsi ja kaivaa hieman syvemmälle paljastaa missä tilanteissa, tapahtumia tai olosuhteita ja käyttäytymistä työnnä painikkeita. Mikä "laji" ihmisiä sinä et pidä? Kun sinusta tuntuu "laittaa päälle" tai hyödyntää? Voit pitää sanasi itsellesi? Jos ei, miksi ei? Mitkä ovat tunteita, jotka tulevat esille näissä olosuhteissa ja ne ovat johdonmukaisia? Et tiedä mitä muutu, ennen kuin kohdata pelkosi - mutta kun teet, tiedät mitä pitää tehdä ja miten tehokkaasti muutoksen toteuttamista. Se voi tuntua hieman pelottava alussa, mutta pysyvyys voit alkaa ottaa onnistumisia joka rakentaa luottamusta ja vauhtia. Yllättävän lyhyessä ajassa opit tunnistamaan tunteita laukaisee, erottaa ne ovat totta hetkessä ja liuota ne valitsemalla laittaa huomiota siihen, mitä haluat - huomaat olet hallitsija tunteita , ei päinvastoin.

Meidän tunteet ovat seurausta mitä ajattelemme, ja uskomme, mitä ajattelemme siitä, mitä me uskomme ja merkitykset olemme antaneet päivittäiseen piirtyy elämäämme. Kuitenkin suurin osa näistä tunteita, ajatuksia ja uskomuksia muodostettiin kuten pienet lapset, kun he ovat saattaneet asianmukaista pitää meidät turvassa. Living näistä samoista uskomukset ja merkitykset kuin aikuiset harvoin johtaa iloisen ilmaus tietoisuuden - yleensä, ne vaikeuttavat meille rajoituksista joten on tärkeää ymmärtää kuka ajo linja. Onko sinulla, tai 5 vuotta vanha versio sinua? Jos se on vielä 5 vuotta vanha, se voi olla aika harkita kuljettajien ...

Lokin on erittäin tehokas tapa aloittaa prosessi oppia tuntemaan itsesi ja tunteita; kumoaa tiettyyn aikaan, mieluiten lopussa päivän, ei-tuomitsevasti arvioida päivä ja aloittaa prosessi kysyä itseltäsi paremmin kysymyksiä. Mikä sai sinut onnelliseksi, onneton tai stressaantunut tänään? Miten voit tehdä enemmän siitä, mitä tekee sinusta tuntuu hyvältä ja vähemmän mikä aiheuttaa ahdistusta ja onnettomuutta? Mitä valtuudet tänään ja mitä valutettu olet? Tuntuuko sinusta, että ulkopuolella tapahtumia, ihmiset on valta sinua? Onko se totta? Mikä merkitys olet antanut tämän ja voit löytää parempi joka vahvistaa heikentämisen sijasta sinä? Kysymällä paremmin kysymyksiä saat parempia vastauksia, oppia luottamaan intuitioon ja tehdä vahvempia päätöksiä siitä, kuka ja mikä ohjaa tunteita. Tällä voima, voit viljellä ilon tunteita, runsaus, terveys jne

3. Henkinen Quadrant on toinen, jos merkittäviä töitä on tehtävä. Olemme hukkua häiriötekijöitä koko päivän, joka päivä ja on tullut henkisesti laiska ja omahyväinen mitä sallimme vaeltaa ympäri päämme. Kehittäminen hallintaa ajatuksesi vaatii henkistä kuria ja johdonmukaisen päivittäinen käytäntö, mutta palkitsee on vaivan arvoista. Tämä on valtakunnan voima, joka on luonnostaan ​​valintoja ja päätöksiä ja määrittää suunnan elämäämme sekä tulokset koemme.

Hyvä paikka aloittaa kehittämään vahva psykologia on tietää, mitä se on sinulle haluavat. Hanki hyvin, hyvin selvillä tuloksia haluat; tietää mitkä ovat tavoitteesi ja suunnitelmasi tuoda ne toteutumaan ja asettaa määräajan erityiskappaleissa mitata edistystä. Jos et tiedä mitä haluat, mielesi oletuksena keskittyy kaikki vanhat vaikutteita perhe, koulu, mainonta jne. Ja sinun pitää saada sama vanha tulokset. Mikään ei muutu, jos mikään muutu - tämä on olennainen kohta ymmärtää, koska se sisältää dynamiikkaa vallan päätöksenteon sisältää. Olet vastuussa elämästäsi kuin se on nyt ja kun voi hyväksyä, että vastuu, voit ottaa vastuu korjata kurssin ja ohjaa sitä kuin haluat.

Sekä kuulustelu ja kirjaaminen edellä, henkinen harjoituksia olisi myös yksinkertainen mantroja tai väitteitä - aina totesi positiivinen, pitää vakuutuksia yksinkertainen ja helppokäyttöinen. Määrittää 3 tai 4 alueilla parantaa ja kiinni ne, kunnes olet täyttänyt tavoitteesi. Älä anna negatiivisia ajatuksia ja huoli miehittää mitään tilaa mielessäsi; he ovat kuin rikkaruohot ja kasvaa hallitsemattomasti - karsia ne pois mieltäsi ja kylvää terve, itsevarma ajatukset. Kehittää käytännön visualisoida kokemuksia, tilanteita ja tunteita haluat; 15 minuuttia päivässä keskittyä mitä haluat, ei siitä, mitä pelko, tekee merkittävää eroa ahdistusta tasoilla ja käyttäytyminen sekä vaikutukset koet.

4. Viimeinen Quadrant on hengellinen. Yksi DIS-valtuuttamisesta oletukset meillä on, että olemme yksin, heikko ja haavoittuva. Kehittää suhdettasi Korkeampi Voima ja kestää jonkin verran lämpöä pois hartiat, oppia päästämään irti ja anna Jumala; rauhoittaa itseäsi käytännöt rukouksen ja meditaation ja kehittää hengellistä lihaksia uskon. Kokeile olettaen että lähde maailmankaikkeus on hyväntahtoinen, ja kaikki se tapahtuu on sinun eduksesi - etsimällä hyvää, sinulle annetaan tulokset todistamaan uskosi. Tuki on kaikkialla ympärillänne - se ei voi olla perheen tai läheiset ystävät, mutta se on olemassa foorumeilla, tukiryhmiä, askel ryhmät, uskonnollisten instituutioiden, valtion virastot, help-linjat jne. Tavoittaa ja auttaa joku muu, se todella on Paras tapa auttaa itseäsi.

Kun harkitaan harjoituksia ahdistuksen helpotusta, älä vain luottaa fyysisiä harjoituksia väliaikaista helpotusta puhkeamisen tuntuu hyvältä hormonit; kehittäminen ja vahvistaminen neljä neljännestä fyysisen pohjakosketuksen, emotionaalinen kypsyys, mielenterveyden sitkeys ja henkinen luottamus tuo paitsi lyhyen aikavälin ratkaisuja ahdistusta mutta myös pysyvästi liuottaa monia pelkoja, jotka luovat ahdistusta ensikertalaisia.
.