Muuntaa Käytös kivuttomasti jonka käyttäminen 5 minuutin Success Strategy

Viime aikoina olen valmentanut nuori nainen, jonka minä &'; ll soittaa Mary siitä, miten tehdä kriittinen elintapojen muutoksia. Maria oli aina kamppaillut hänen paino. Hänellä ei ollut valvoa hänen syöminen ja hän ei kyennyt ylläpitämään johdonmukainen käyttää ohjelmaa. Että &'; s kun ehdotin että Mary yrittää 5 minuutin Success strategia auttaa häntä voittamaan ongelma käyttäytymistä. Kauneus tämä strategia on, että voit käyttää sitä sekä poistamaan toivottua käyttäytymistä ja luoda haluamasi.

PYSÄHTYMISEN MITÄ DON &'; T HALUAN
Sanoin Mary että milloin hän oli pakko syödä, kun hän ei ollut &'; t nälkäinen, hän oli sitoutumaan syömättä 5 minuuttia. Jos hän silti tuntui halu susi alas toivottuja kaloreita jälkeen 5 minuuttia oli kulunut, hän oli pidättäytymään syöminen vielä 5 minuuttia. Usein yksi tai kaksi 5 minuutin istunnot ovat riittäviä, jotta halu kulkea. Jos Maria silti tuntui, että hän oli syödä, sanoin hänelle edelleen sitoutumaan syömättä 5 minuuttia kerrallaan, kunnes halu katosi.

Olen käyttänyt tätä strategiaa henkilökohtaisesti, kun päätin lopettaa tupakoinnin. Päivinä dinosaurukset kun Lopetin tupakoinnin, nikotiinin peruuttamista tukia ei olisi olemassa. Ainoa tapa joku, joka oli riippuvainen savukkeita voisi onnistuneesti lopettaa (tehdä epäröinyt – olin tupakointi jopa 2 pakkausta päivässä ja oli ehdottomasti nikotiinista) oli kautta silkkaa päättäväisyyttä ja tahdonvoimaa. Tietenkin muutama mieli pelit olivat myös hyödyllisiä ja että &'; s pääasiassa mitä käytin.

pitkäaikainen tupakoitsija, halu olla savuke on usein ylivoimainen. Kun tein päätöksen tulla tupakoimaton, ajatus ei koskaan pysty polttaa jälleen tuonut silkkaa kauhua mieleeni. Se tuntui mahdoton tehtävä, että olin varma en voinut saavuttaa. Joten päätin olla lopettaa ikuisesti. Haluaisin vain keskittyä ei tupakointia seuraavan 5 minuuttia. Joskus minun piti Ei polta 5 minuuttia kerrallaan viideltä kertaa peräkkäin. Mutta joka kerta, olen vain keskittynyt ei tupakointi vaivaiset 5 minuuttia. Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta mieli peli, mutta se toimi minulle. Olen ollut savuton 24 vuotta enkä ole koskaan ollut uusiutumisen.

Mitä haluaisit lakata tekemästä? Haluatko lopettaa puhaltaa, kun ihmiset tiimisi don &'; t täyttämään sitoumuksensa? Haluatko lopettaa Stressaako kun löydät itsesi tarvitse odottaa muita ihmisiä? Kun haluat poistaa toivottua käyttäytymistä, Don &'; t keskittyä muuttaa sitä ikuisesti. Vain lakata tekemästä sitä 5 minuuttia kerrallaan.

saavuttaa se, mitä et halua
Palatakseni Mary, sanoin hänelle aloittaa jonkinlainen harjoitusohjelman (saatuaan raivauksen lääkäriltään). Hän oli yrittänyt säilyttää harjoitusohjelmia aikaisemmin, mutta aina hän keksi tekosyitä ja lopettaa. Jälleen kerran, otin esiin 5 minuutin strategia. Sanoin Mary sitoutua tekemään jonkinlaista liikuntaa joka päivä 5 minuuttia. Jos hän alkoi keksiä tekosyy yhdenlaista toimintaa, kuten kävely (“ Selkä sattuu, voin &'; t kävele. &Rdquo;), sitten hän oli siirtyä jotain muuta (“ Voit ajaa polkupyörällä . &";) Ajatuksena oli hänen vastustaa jokaista tekosyy olla tekemättä mitä hän halusi tehdä vähintään 5 minuuttia. Kun ihmiset tekevät tekemään jotain mitä tapahtuu, he ymmärtävät jälkeen ne alkavat se, että se isn &'; t niin vaikeaa kuin he olivat kuvitelleet.

Käytän tätä strategiaa minun käynnissä olevaan ohjelmaan. Yritän päästä pisteeseen, jossa voin ajaa 60 minuuttia suoraan. Pelkkä ajatus se aivan liian kauheaa mielestäni. Kun ajattelen minua mahdollisuutta toimittaa 60 minuuttia kerrallaan, ensimmäinen asia joka tulee mieleeni on, “ Ei onnistu! Käytät ll koskaan voi tehdä niin. &Rdquo; Että &'; s kun vedän minun 5 minuutin strategia. Joka viikko minä rakennan matkan 5 minuuttia.

Viime viikolla menin käynnissä 30 minuuttia suoraan 35 minuuttia pysähtymättä. Ensimmäisenä päivänä, että olen tarkoitus lisätä ajoaika, en &'; t keskittyä uutta kohdetta, koska silloin kaikki minun epäilyksiä alkaa pintaan. Mitä teen, on keskittyä aikaa, että olen jo voinut juosta onnistuneesti. Joten viime viikolla, kun aloitin ajo, olin vain suunnittelun käynnissä 30 minuuttia, jonka tiesin että voisin saavuttaa, koska olin jo käyttää sitä useita kertoja ennen. Kun pääsin pisteeseen, jossa olin ajaa 30 minuuttia, sitten päätin käydä vain 5 minuuttia, koska käynnissä vain 5 minuuttia on helppoa. Nettotulos? Juoksin suoraan 35 minuuttia, mikä oli todella minun tavoite. Se &'; n toinen mielessä peli, mutta se saa tuloksia.

Mitä haluat saavuttaa säännöllisesti? Haluatko tulla enemmän tietokoneen taju? Haluatko saada enemmän järjestetty työssäsi? Sitten keskittyä rakentamaan uusia taitoja ja käyttäytymistä käyttäen 5 minuutin välein. Sitoutua tekemään uuden toiminnan vain 5 minuuttia. Voit lisätä vielä 5 minuutin segmentti, ja sitten toinen, ja ennen kuin huomaatkaan, sinun on päätettävä haluttua käyttäytymistä.

5 minuutin Success strategia saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta se on tehokas tekniikka, joka voi voit hallita oman käyttäytymisen ja kohtalosi. Useimmat ihmiset eivät tee muutoksia helposti. Ne putoavat takaisin malleja, jotka ovat tuttuja. Kun käytät tätä strategiaa, teet pieniä muutoksia, joiden ansiosta voit muuttaa oman käyttäytymistä helppo, luonnollinen, kivuton tavalla.
.