8 yksinkertaisia ​​tapoja vähentää Stress

8 yksinkertaisia ​​tapoja hallita stressiä!
Yksinkertainen muutoksia ryhti, tottumukset, ajattelun ja käyttäytymisen usein mennä pitkä matka kohti vähentää stressin ja jännityksen. Tässä on 8 nopeita ja yksinkertaisia ​​asioita voit tehdä heti auttaa pitämään stressiä tasolla hallinnassa.
1. Control Your Anger:
Tarkkaile seuraavan esiintymän, jossa voit löytää itsesi tulossa harmitti tai vihainen jotain triviaalia tai merkityksetön, niin käytännössä antaa mennä - tehdä tietoisen valinnan ei tulla vihainen tai järkyttynyt. Älä anna itsesi tuhlata ajatuksia ja energiaa, jos se ei ole ansainnut. Tehokas Vihan hallinta on kokeiltu ja totta stressiä vähennysventtiilillä.
2. Hengitä:
Hengitä hitaasti ja syvään. Ennen reagoimaan seuraavaan stressaavaa tapahtuma, kestää kolme syvään henkeä ja vapauttaa heidät hitaasti. Jos sinulla on muutama minuutti, kokeilla hengitys harjoituksia, kuten meditaatio tai ohjattua kuvakieli.
3. Slow Down:
Aina kun tunnet hukkua stressi, harjoitella puhumista tavallista hitaammin. Tulet huomaamaan, että luulet selkeämmin ja reagoida kohtuudella stressaavissa tilanteissa. Korosti ihmiset yleensä puhuvat nopeasti ja hengästyneenä; hidastamalla puheenne voit myös näyttää vähemmän ahdistunut ja enemmän valvontaa kaikista tilanteista.
4. Täydellinen Yksi yksinkertainen tehdä:
hypätä aloittaa tehokkaan ajanhallinnan strategia. Valitse yksi yksinkertainen asia olet lykännyt (esim palaavat puhelun, jolloin lääkärin vastaanotto) ja tehdä se heti. Vain huolehtiminen yksi nalkuttava vastuu voi olla energinen ja voi parantaa asennetta.
5. Saada raitista ilmaa: Get ulkona lyhyt tauko. Meidän isovanhemmat olivat oikeassa parantava voima raitista ilmaa. Älä pelottaa huonon sään tai koko aikataulu. Jopa viisi minuuttia parveke tai terassi voi olla virkistäviä.
6. Vältä Nälkä ja kuivuminen:
Juo paljon vettä ja syödä pieniä, ravitsevia välipaloja. Nälkä ja kuivuminen, jopa ennen olet tietoinen niistä, voi aiheuttaa aggressiivisuutta ja pahentaa ahdistusta ja stressiä.
7. Tehdä nopeasti Ryhti Tarkista:
Pidä pää ja hartiat pystyssä ja välttää kumara tai slumping. Huono ryhti voi johtaa lihasjännitystä, kipua, ja lisääntynyt stressi.
8. Virkistäytyä Day &'; s End:
Suunnittele jotain palkitsevaa lopussa oman stressaava päivä, vaikka vain rentouttava kylpy tai puoli tuntia hyvän kirjan. Syrjään työ, taloudenhoito tai perheen huolenaiheita lyhyen ajan ennen nukkumaanmenoa ja anna itsesi täysin rentoutua. Älä viettää tällä kertaa suunnittelu huomisen aikataulu tai uurastanut et kiertää päivän aikana. Muista, että sinun aikaa latautua ja tarmoa itse - voit olla paljon paremmin valmistautuneita kohtaamaan toisen rasittava päivä.
.