Päättää olla ystävällinen ja kärsivällinen itsesi New Year

Teitkö mitään uusivuosi ja' n päätöslauselmia tänä vuonna noin laihdutus, saada kuntoon tai lopettaminen emotionaalinen syöminen? Jos kuten useimmat amerikkalaiset, olet tehnyt yhden tai useamman päätöslauselmien tämänsuuntaista. Ja nyt, lähes kaksi viikkoa uuteen vuoteen, sinulla voi olla miettimättä, jos kaikki nämä hyvät aikomukset ovat menneet.

I &'; ve koskaan ollut suuri fani grand, ylevä uusivuosi ja' s päätöslauselmia. Don &'; t ymmärtäkö minua väärin, se &todellisten tuloste; s ei että en don &'; t usko envisioning mitä toivomme saavuttaa tulevan vuoden. Se &'; s lisää, että mielestäni nämä ylevät ajatukset tarvitsevat pelin suunnitelma. Jos et ole &'; t voineet päästä itse käyttää tai tarkistaa itsesi kanssa kun haluat “ käyttö &"; ruoka, miten muutos päivämäärä kalenterista tehdä asioita eri? Sen sijaan, harjoittaa maaginen ajattelu laihtuminen ja emotionaalinen syöminen, yritä saada erityisiä tietoja muutoksista Käytät Haluaisitko tehdä ja pienen vauvan vaiheita tiedät voi suorittaa. Tämä voi tarkoittaa muokkaamalla odotuksia enemmän kohtuulliselle tasolle.

On yksi päätöslauselma, että toivon teidän tehdä tänä vuonna: olla ystävällisiä ja potilaan itse. Se vie aikaa, kärsivällisyyttä, tietoisuus, halu ja kestävyyttä tehdä emotionaalista muutoksia ja käyttäytymisen muutokset. Odottaa liikaa itse, ajaa itse liian kova ja /tai hakkaa itseäsi ei saavuttaa tavoitteesi vain murskaa henkesi. Jatkuva itsekritiikki on de-motivoivaa ja vain syttyy sisäinen kapinallinen.
Joten, mitä voisi kiltti ja kärsivällinen pelin suunnitelma näyttää? Tässä on neljä vaihetta sinun kannattaa sisällyttää:

1) Valitse yksi pieni, mitattavissa vauva-vaihe muutos tuntuu voit tehdä ja seurata edistymistä. Esimerkiksi, ehkä Käytät Haluaisitko harjoitella keskeyttämättä halu syödä liikaa tarkistamalla sisään itsesi ja tunnistaa tunteita ja tarpeita. Tai ehkä Käytät Haluaisitko lisätä jalostamattomat terveellisiä kasvisruokaa teidän syöminen suunnitelma auttaa tasapainottamaan kehon kemia. Seurata edistymistä kirjoittamalla alas kalenteriin tai lehden aina kun suorittaa tämän pieni vauva-askel.

2) Harjoitus itsensä vahvistaen kommentaari. Aina kun saavuttaa tavoitteesi, kehua itseäsi. Koska itse asiassa, saada tapana ylistää itse koko ajan! Kokeile lausuntoja, kuten “ I &'; m ylpeä itsestäni pysäyttämiseksi ennen kuin pää keittiö toisen palvelevan ja kirjoittaa ylös minun tunteitaan ja tarpeitaan. &Rdquo; &Ldquo; tunnen hyvin siitä, että söin enemmän hedelmiä ja vihanneksia tänään. &Rdquo; Tai, “ hyvä tyttö, sinun raivattu näiden kahden paaluilla paperit pöydälle. Bravo! &Rdquo; Olet todennäköisesti halua “ käyttö &"; ruokaa, kun sinulla on tunne vauhtia teidän itsetunto.

3) Korvaa tuhoisa ajatuksia positiivinen, voimakas reframes. Ajatuksia kuten “ Tämä on vain liian kova ja ylivoimainen – I &'; ll koskaan voi lopettaa ylensyöntiä &"; tai “ On vain isn &'; t tarpeeksi aikaa päivä sopivaksi liikunta &"; rajoittavat, toivoton ja pessimistinen ja voi johtaa liioiteltu ruokahalu rauhoittava ja mukavuutta. Kokeile enemmän energinen reframes kuten “ Kuten rentoutua, muistutan itselleni, että voin tehdä yksi pieni muutos tänään &"; tai “ voin helposti aloittaa lisäämällä kymmenen minuuttia liikuntaa minun päivä – en voi tehdä mitään kymmenen minuuttia. &";

4) Anna anteeksi itsellesi sille, ettei tavoitteita ja menneisyyden virheistä. Miten onnistunut ovat sinua päästää irti virheitä, pettymyksiä ja menetyksiä ja liikkuu? Tiedän, tämä on kova yksi useimmille meistä – anteeksi itsensä (ja muut) vie aikaa ja on prosessi. Mutta jos et &'; t anna itsellesi anteeksi, pidät itsesi eräänlainen ikuinen vankilassa ja et ole koskaan todella vapaasti liikkua ja nauttia elämästäsi. Jatkuva tunne häpeää ja itsensä tyytymättömyys voi ruokkia emotionaalinen syöminen. Kirjoita päiväkirjaasi kaikki mitä Haven &', T anteeksi itseäsi. Mitä se kestää päästää irti? Onko mitään hyötyä näet tilalla itsesi että vankilassa? Enemmän anteeksiantamaton olet itsestäsi, lisää Käytät ll tuntuu, että halu käyttää ruokaa rauhoittava ja puuduttavaa. Oma sisäinen maailma on oltava pyhäkkö, jossa voit mennä rakkautta, hyväksyntää, tukea ja anteeksiantoa.

I &'; m toivotan teille iloa täynnä uudenvuoden. Ja I &'; m toivoen, että Käytät ll päättää olla ystävällinen ja kärsivällinen itsesi tämä uusi vuosi. Ansaitset sen.
.